Lợi ích của việc tập yoga? Yoga là một bộ môn tập luyện gồm có cơ thể, tâm trí và tinh thần, cải thiện và giảm đau đối với những người bị các chứng đau mãn tính, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự dễ chịu vô cùng hiệu quả… Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc tập yoga cùng mình nhé!!!
Yoga là bộ môn gì?
Yoga là một bộ môn tập luyện gồm có cơ thể, tâm trí và tinh thần. đến từ Ấn Độ. Yoga giúp tăng cường nhận thức, tạo sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, thanh tẩy, chữa lành, tăng cường sức bền, giải phóng chân ngã, cải thiện sức mạnh thể chất.
Loại hình Yoga phổ biến nhất được thực hành là Hatha Yoga, bao gồm các chuyển động hoặc tư thế chi tiết (asana) và các kỹ thuật thở không giống nhau (pranayama) và thường được ca ngợi với kỹ thuật thiền định (dhyana), ngoài ra còn có các loại hình khác như: karma, jnana,…
Tất cả đều tìm kiếm sự cân bằng của cơ thể, tâm trí và tinh thần, tuy nhiên có thể không giống nhau về bí quyết thực hiện các tư thế, sự liên kết, luồng chuyển động hoặc hơi thở. Một số tư thế có thể được thiết kế để phù hợp với các group đối tượng mục tiêu chi tiết, ví dụ phái đẹp mang thai hoặc người lớn tuổi, trong thời gian những người khác có thể sử dụng đạo cụ hoặc sự điều chỉnh nhiệt độ.
Lợi ích của việc tập yoga
Yoga giúp giảm các cơn đau mãn tính
Đau mãn tính là một vấn đề gây ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người do nhiều tác nhân, từ chấn thương đến viêm khớp.
Ngày càng có nhiều bào chế chứng minh rằng tập yoga có khả năng giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Vào năm 2005, một bào chế cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và tốt lên chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.
Mặc dù luôn phải nghiên cứu thêm, việc kết hợp yoga vào thói quen hằng ngày của cải thiện và giảm đau đối với những người bị các chứng đau mãn tính.
Xem thêm Hành trang cho người mới bắt đầu tập Yoga
Giúp giảm căng thẳng
Yoga được nhắc tới với năng lực giảm căng thẳng và thúc đẩy sự dễ chịu vô cùng hiệu quả. Rất nhiều bào chế đã kể rằng luyện tập yoga giúp tránh sự bài tiết cortisol, hormone chính dẫn tới căng thẳng. Đã có một bào chế thực tế trên 24 phái đẹp tự nhận mình luôn gặp khó khăn hoặc đau khổ về mặt cảm giác.
Sau một chương trình tập luyện yoga duy trì ba tháng, những người phụ nữ có mức cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có cấp độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. điều này hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Giúp giảm đau lưng
Nếu như bạn phải ngồi làm việc cả ngày và hay bị đau lưng, cổ vai gáy thì yoga là một cách xuất sắc trị chứng này. Các động tác kéo giãn căn bản giúp giảm đau và tốt lên khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị yoga như một cách điều trị trước tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Động tác yoga hỗ trợ bạn giảm đau lưng là tư thế con mèo – con bò. Bạn có thể tập như sau: Vào tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn. Trước tiên, bạn hít vào, đầu ở vị trí dễ chịu và nhìn lên, đẩy mông lên cao trong khi lưng võng xuống. Giữ vài giây, thở ra. Sau đấy, bạn gù lưng lại tương tự như một con mèo đang vươn vai. Giữ vài giây rồi lặp lại từ đầu.
Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe trái tim là một trong những yếu tố quan trọng trong sức khỏe tổng thể của cơ thể, bởi nó đảm nhận việc bơm máu đi khắp cơ thể để trao cho các mô những chất dinh dưỡng đặc biệt. Các bào chế cho chúng ta thấy yoga có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Một bào chế cho chúng ta thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập. Theo đó, huyết áp cao là một trong các nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề liên quan đến tim, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Giảm huyết áp bằng yoga có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Công dụng của tập yoga trong việc chống lại bệnh trầm cảm
Một số chiết suất cho chúng ta thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có khả năng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều này được lý giải bởi yoga có khả năng tránh cấp độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có sự liên quan đến chứng trầm cảm.
Trong một bào chế, những người tham dự chương trình cai nghiện rượu đã thực hành một cách tập yoga tích tụ nhịp thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một hormone chịu trách nhiệm thúc đẩy giải phóng cortisol.
Mức độ và cường độ tập yoga
Các phương pháp rèn luyện mới có mặt, tồn tại vào khoảng thời gian một thời gian và dần bị lãng quên, hầu hết không có chương trình rèn luyện nào khác lâu bền như yoga. Nó đã xuất hiện hơn 5.000 năm. Yoga không những đốt cháy calo và còn giúp săn chắc cơ bắp. Đó là một bài tập toàn thân về tâm trí, kết hợp các tư thế tăng cường và kéo căng với hít thở sâu và thiền định hoặc thư giãn.
Có hơn 100 hình thức tập luyện yoga không giống nhau. một số có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Những hình thức khác nhẹ nhàng và thư giãn hơn. ví dụ về các hình thức yoga khác nhau bao gồm:
- Hatha: Một dạng hình thức có mối liên lạc với yoga, nó kết hợp một loạt các chuyển động căn bản với hơi thở;
- Vinyasa: Một hình thức tập yoga gồm có một loạt các tư thế liên kết nhuần nhuyễn với nhau;
- Quyền lực: Một bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn nhằm xây dựng cơ bắp;
- Ashtanga: Một loạt các tư thế, cùng với một kỹ thuật thở đặc biệt;
- Bikram: còn được gọi là “yoga nóng”, bao gồm một loạt 26 tư thế khá khó được thực hiện trong một căn phòng được thực hiện nóng đến nhiệt độ cao;
- Iyengar. Một loại hình yoga dùng các đạo cụ như khối, dây đai và ghế để giúp người tập di chuyển cơ thể vào vị trí phù hợp.
Xem thêm Bí quyết tập yoga hiệu quả tại nhà cho người mới bắt đầu
Tạm kết
Qua bài viết trên thì hoidapsuckhoe.vn đã cung cấp mọi thông tin về lợi ích của việc tập yoga cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (suckhoedoisong.vn, www.vinmec.com, bazaarvietnam.vn)