Hành trang cho người mới bắt đầu tập Yoga

Tập luyện yoga có thể giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, tính linh động, sức mạnh, tính di động và khả năng cân bằng. Loại hình hoạt động này cũng có năng lực chuyển tâm trạng sang trạng thái thoải mái hơn. Có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và đẩy mạnh kết nối mãnh liệt hơn với chính bản thân bạn.

Các định nghĩa căn bản cho người mới bắt đầu tập Yoga

Cách tốt nhất để học yoga là thực hiện nó. Nhưng nếu như bạn lo lắng về việc tham gia một lớp học, đừng ngại học một chút trước khi bạn tham gia. Người mới bắt đầu tập Yoga hãy xem xét những định nghĩa sau đây:

Những loại hình yoga

Trên thực tế, yoga có đa dạng các kiểu hình không giống nhau phù hợp với các mục đích sức khỏe của từng đối tượng. Phổ biến như:

• Hatha Yoga có xu hướng tốt cho người mới bắt đầu. Vì các động tác di chuyện chậm và nhẹ nhàng.
• Vinyasa, Ashtanga và các lớp Yoga Sức Mạnh có thể khó khăn hơn. Tùy thuộc theo cấp độ hướng dẫn.
• Iyengar Yoga tập trung cao độ vào định tuyến. Và thường sử dụng các dụng cụ để giúp sinh viên thực hiện chính xác động tác.
• Hot Yoga là tập yoga trong môi trường nóng. Nhiều phòng tập đạt tới 40 độ C. Nhiều người thích tập yoga dưới trời nóng. Nhưng những người nhạy cảm với nhiệt hoặc có một số vấn đề về sức khỏe sẽ không thích hợp với loại hình này.
• Kundalini yoga – Yoga của nhận thức thường được dùng như một loại yoga chữa bệnh. Và các lớp học có thể kết hợp thiền, niệm chú và các yếu tố tâm linh.

Hơi thở – Người mới bắt đầu tập Yoga

Yoga sử dụng hơi thở để đánh thức năng lượng. Các nhà nghiên cứu khoa học đã ghi nhận lợi ích của việc hít thở đúng cách trong khi thực hành Yoga. Sẽ giúp mang lại rất nhiều tiện ích kỳ diệu như: Giải độc tố, Giảm căng thẳng, Massage đơn vị bên trong. Chống lại các sai lầm hô hấp, Tốt cho hệ thần kinh, tim mạch,… thậm chí là làm chủ cân nặng.

Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Medical Science Monitor Basic Research. 25 phút tập luyện phương pháp thở mũi xen kẽ làm giảm đáng kể huyết áp và nhịp thở ở những người tình nguyện bị cao huyết áp.

Mang gì tới phòng tập?

Các phòng tập tại đất nước ta đều đã có sẵn thảm, gạch tập, bóng tập, dây tập… và một số dụng cụ tập luyện khác.

Tuy vậy, khi tập luyện, học viên thường ra rất nhiều mồ hôi và dính trên thảm tập. Bởi vậy thảm tập cộng đồng thường rất hôi và có vô số vi khuẩn sinh sôi. Chính bởi vậy, để bảo đảm vệ sinh cá nhân tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị sẵn thảm tập cá nhân hoặc khăn tập để trải trên thảm.

Tập yoga thì mặc gì?

Hãy chọn trang phục rèn luyện với chất liệu thoải mái nhưng bó sát. Bạn sẽ không mong muốn chiếc áo của mình trùm lên mặt khi thực hiện các động tác đảo ngược đâu.

Bạn sẽ không cần giày vì yoga luôn được thực hiện bằng chân trần.

Tập yoga ở đâu?

Phòng GYM: tại thời điểm này gần như toàn bộ các phòng tập GYM lớn đều mang đến các lớp học yoga. Nếu như bạn đã có thẻ thanh viên, bạn có thể thường xuyên tham gia các lớp học mà không mất thêm khoản chi.
Thế nhưng lớp yoga tại một số phòng gym chỉ là lớp bổ sung. Bởi vậy họ thường sử dụng các giáo viên thuê từ một bên thứ 3. Hoặc các giáo viên bán thời gian. 

Trung tâm Yoga: Thường tập trung sâu vào yoga và các lớp học liên quan như thiền định, chuông xoay tây tạng, trị liệu… Nếu như bạn đang muốn tìm những giáo viên có kinh nghiệm và trình độ cao để yên tâm luyện tập. Hãy tìm tới các trung tâm yoga lớn và uy tín.

Ở nhà: với sự tiện dụng của điện thoại thông minh và dịch vụ phát trực tuyến clip, bạn sẽ truy xuất các lớp học trực tuyến từ mọi nơi. Các lớp học trực tuyến hoặc DVD là một lựa chọn tuyệt vời và giá thành phải chăng. Cho những người không có điều kiện tham gia lớp học trực tiếp. Hoặc những người muốn thực hành thêm ngoài các lớp học.

Các nguyên tắc tại phòng tập

Hãy tôn trọng giáo viên, tôn trọng các sinh viên khác và tôn trọng chính mình.
Đến đúng giờ, tắt chuông điện thoại, tôn trọng không gian thảm của người khác. Không ra vào khiến ảnh hưởng đến sự tập trung của cả lớp và ở lại đến cuối cùng. Để thực hiện các động tác thư giãn là những điều nhỏ nhặt mà bạn phải cần nhớ.