Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp những thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn nhé.
Sau sinh nên ăn gì?
Sau sinh bà mẹ nên được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tái tạo các hư hại do cơn chuyển dạ kéo dài và sinh con gây ra. Tốt nhất là nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước, protein, tinh bột, vitamin và chất xơ như: Uống nước, ăn rau xanh, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, và cơm là thứ không thể thiếu trong menu.
Cá hồi
Cá hồi là món bổ sung chất dinh dưỡng cực kì phù hợp cho những bà mẹ mới sinh. Giống như các kiểu cá giàu chất béo khác, cá hồi có nhiều DHA cực kì quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Tuy cá hồi rất phù hợp cho phái đẹp mang thai và đang cho con bú, Cục quản lý đồ ăn và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo rằng phụ nữ nên ăn cá hồi vừa phải. Theo khuyến nghị, bạn chỉ có thể ăn khoảng 336g cá hồi hàng tuần vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân chắc chắn và kim loại này không tốt cho bé. Nếu như bạn lỡ ăn nhiều hơn 336g cá hồi tuần này thì hãy ăn bớt lại ở tuần tiếp theo.
Mức thủy ngân trong cá hồi vẫn được xem như thấp tuy nhiên lượng thủy ngân trong cá kiếm hoặc cá thu cực kì cao nên bạn cần làm giảm hai loại cá này hoàn toàn.
XEM THÊM Kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp giảm stress
Sản phẩm từ sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai vô cùng quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa bổ sung một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Bên cạnh đó, các đồ ăn này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất khả quan.
Khi mang thai và cho con bú, người mẹ cần cực kì nhiều canxi để giúp xương của bé tăng trưởng tốt có thể trong menu sau sinh thiết yếu những sản phẩm từ sữa. Việc bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu của chính bạn và con là rất quan trọng. Bạn hãy uống ít nhất 705ml sữa mỗi ngày để phục vụ nhu cầu này nhé.
Thịt bò
Khi làm mẹ, bạn phải chăm sóc em bé rất vất vả nên hãy bổ sung năng lượng cho bản thân bằng các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi đủ năng lượng, bạn mới chiều lòng được mong muốn dinh dưỡng của con.
Ngoài sắt, các bà mẹ đang cho con bú cần cũng cần bổ sung protein và vitamin B12. Thịt bò là một nguồn cung cấp cả hai chất trên rất dồi dào có thể đây là thức ăn cho mẹ sau sinh đáng xem xét thêm. Tuy vậy, bạn nên lựa những miếng thịt bò nhiều nạc để tránh nạp chất béo vào cơ thể.
Rau củ
Các kiểu rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A cực kì tốt cho bạn và em bé. Bên cạnh đó, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt vì rau củ chứa cực kì nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.
Ngoài các kiểu rau củ thì bạn cũng cần cung cấp dinh dưỡng từ những loại đậu, đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh rất khả quan nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.
Trái cây
Phái đẹp sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Bạn có thể cung cấp những loại trái cây mình thích tuy nhiên đừng quên sử dụng thêm các kiểu trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.Quả việt quất cũng là một lựa chọn cực kì thích hợp để hỗ trợ bạn chiều lòng mong muốn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Loại quả mọng này vừa ngon lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ích cho bạn. Bên cạnh đó, việt quất còn cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để kéo dài năng lượng trong ngày.
Trứng
Trứng là thực phẩm cho mẹ sau sinh vừa dễ nấu vừa đáp ứng được nhu cầu protein hàng ngày rất tích cực có thể sẽ là món cần thiết trong thực đơn cho phái đẹp sau sinh. Bạn có khả năng xào trứng để ăn vào buổi sáng, luộc trứng ăn trong bữa trưa hoặc chiên trứng ăn vào bữa tối.
Bạn hãy chọn lựa nơi mua trứng thật kỹ lưỡng để sở hữu trứng sạch. Bên cạnh đó, bạn có khả năng mua trứng DHA để nâng cao lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.
Ngũ cốc nguyên hạt
Khi làm mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con có thể luôn cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng bạn có khả năng thử là ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc còn được bổ sung các vitamin và dưỡng chất không thể thiếu để hỗ trợ bạn chiều lòng nhu cầu hằng ngày phong phú hơn.
Nếu như không muốn ăn ngũ cốc, bạn cũng có khả năng thay thế bằng bánh mì ngũ cốc. Bánh mì này được thực hiện từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic cực kì quan trọng đối với sự phát triển của em bé. Thực phẩm cho mẹ sau sinh này cũng hỗ trợ bạn giữ sức khỏe của chính mình tốt hơn nữa đó.
Gạo lứt
Có khả năng bạn muốn giảm cân sau sinh bằng cách giảm carb trong chế độ ăn tuy nhiên đây là điều không được. Việc giảm cân bằng cách này có khả năng khiến bạn luôn mệt mỏi và tiết ít sữa hơn, khiến bé không có đủ sữa bú.
Thay vì cắt carb ra khỏi menu, bạn hãy cung cấp carb tốt từ gạo lứt để kéo dài năng lượng cho bản thân. Gạo lứt có thể giúp bạn có đủ calo cần thiết để tạo sữa chất lượng hơn cho bé.
Sau sinh nên kiêng ăn gì?
Phái đẹp sau sinh không nên kiêng khem quá nhiều, một vài thông tin cho rằng người mẹ đừng nên ăn rau cải vì lo lắng tiểu són, không nên ăn gà vì sợ ho hen hay không ăn tôm cá vì sợ lạnh bụng, sẹo lồi là chưa đúng.
Trên thực tế, sau sinh chỉ cần kiêng một số thức ăn tính hàn như rau bí đỏ, khổ qua, bắp cải, lê, dưa gang; bánh kẹo nhiều đường, đặc biệt là đường mạch nha; đồ ăn cay nóng như ớt, tỏi cũng cần kiêng. Bên cạnh đó, các group thực phẩm khác có thể ăn thông thường.
Thức ăn cay
Hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vẫn còn khá non nớt, chỉ tiêu hóa được sữa mẹ giản đơn. Đồ ăn cay có thể thông qua sữa mẹ vào ruột của trẻ, từ đấy có khả năng tác động xấu đến bé cưng. Tối ưu, trong vòng 6 tháng sau sinh, mẹ cho con bú có thể làm giảm ăn thực phẩm cay hoặc có quá nhiều gia vị.
Bỏ đi caffein
Khi mẹ uống cà phê hoặc trà, một lượng nhỏ caffein có thể còn đọng lại trong sữa mẹ. Khác với người lớn, trẻ sơ sinh chưa có khả năng bài tiết caffein ra khỏi cơ thể mau chóng nên rất dễ bị kích thích, thậm chí có khả năng gây mất ngủ.
Nếu mong muốn uống cà phê, mẹ có thể chờ một khi cho bé bú xong. Đến cữ bú tiếp theo, lượng caffein chỉ còn trong máu, không ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Thực phẩm nhiều mỡ
Khoai tây chiên, thức ăn nhanh hay những món chiên xào nhiều dầu mỡ không phải món ăn lý tưởng dành cho mẹ sau sinh. Các món này có hàm lượng calo cao, nhưng lại ít thành quả dinh dưỡng. Thêm nữa, dầu mỡ cũng có khả năng gây kích ứng hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh.
Quả Bơ
Chứa nhiều vitamin C, chất béo lành mạnh và nhiều loại dưỡng chất dinh dưỡng, nhưng bơ không nhất thiết là đồ ăn “vàng” của các mẹ sau sinh. Vì bơ có khả năng làm dạ dày của trẻ khó chịu. Tốt nhất, trước khi ăn, mẹ nên thử thực hiện kiểm duyệt phản ứng của bé trước.
Đồ ăn ảnh hưởng đến nguồn sữa
Trà bạc hà, rau mùi tây, bạc hà là những đồ ăn có khả năng làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ nếu bạn ăn, uống quá là nhiều. Thêm nữa, trà chứa caffein cũng có thể tác động xấu nếu như mẹ cho con bú.
Thực phẩm có mùi nặng
Thức ăn nặng mùi, như tỏi có khả năng hiện hữu rất lâu trong sữa mẹ. Thậm chí, kể cả chờ 2 tiếng bạn ăn tỏi, sữa mẹ vẫn có khả năng đọng mùi. Với những trẻ sơ sinh nhạy cảm, bé có khả năng cảm thấy khó chịu. Một số trường hợp có thể bỏ bú vì phát hiện sữa có mùi không thoải mái. Nếu bé cưng cũng thuộc dạng “khó chiều”, mẹ nên làm giảm những đồ ăn nặng mùi, ít nhất trong 6 tháng đầu sau sinh.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, giadinhvietnam, …)
XEM THÊM Hướng dẫn cách làm mặt nạ tinh bột nghệ giúp bạn trị mụn hiệu quả.
