Làm thế nào để kiểm soát được stress trong thời gian dài là một phần tất yếu của cuộc sống. Không phải ai cũng biết cách đương đầu với stress.
Chế độ ăn uống
Những thực phẩm giàu chất chống viêm như các axit béo không no có trong cá hồi, cà ngừ… chất chống oxy hóa, carotenoid (chocolate đen, ớt chuông, rượu và rau xanh đậm), polyphenol. Những thực phẩm này đều rất tốt cho việc giảm viêm.
Ăn tại nhà
Bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn khi ăn tại nhà, vì bạn có thể kiểm soát được thành phần thức ăn. Cách tốt nhất là giữ thức ăn luôn tươi ngon, bổ dưỡng trong tầm tay. Một số loại thực phẩm có thể trữ lạnh hoặc để khô.
Tập thể dục
Dù khi bạn đang bị stress và thường cảm thấy không muốn vận động, nhưng điều này lại rất quan trọng. Các hoạt động giúp giải phóng endorphins, lượng adrenaline và cortisol giúp giảm căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc khiến bạn đói và ăn nhiều hơn, làm thay đổi sự tiết hormone gây đói. Đây chính là lý do chúng ta hay ăn quá nhiều khi stress hay buồn ngủ. Hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày.
Uống nhiều nước và bớt cà phê
Một nghiên cứu cho thấy caffeine có thể khiến các phản ứng khi stress trở nên tồi tệ hơn, mặc dù cà phê có thể giúp tỉnh táo. Do đó, hãy uống nước vào buổi chiều.
Discussion about this post