Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất và tinh thần của bé sau này cũng như giúp mẹ giữ được sức khoẻ tốt sau khi vượt cạn, tiếp tục quá trình nuôi con. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
Lối sống lành mạnh
Khi biết mình đã có thai, sẽ có rất nhiều cảm xúc lẫn lộn trong tâm trí của hai vợ chồng. Rất nhiều hi vọng, nhiều kế hoạch cho tương lai. Nhưng trước mắt, mẹ cần có những thay đổi về lối sống để phù hợp với tình trạng mang thai của mình. Mẹ sẽ phải ăn uống thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, mà vẫn phải an toàn, giúp cả 2 mẹ con khoẻ mạnh. Mẹ cần bổ sung những thực phẩm nào, kiêng cữ những thực phẩm nào? Mẹ cần tránh những thói quen nào? Nếu mẹ chưa lường hết được những thay đổi cần thiết này, hãy đi khám thai và nhờ các bác sĩ tư vấn.
Không ai muốn phải thay đổi quá nhiều thứ trong lối sống của mình, nhưng mẹ cần nhớ là sự thay đổi này rất có lợi cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi, giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn.
Thực phẩm cho mẹ bầu
Thai kỳ không phải lúc mẹ “sợ mập” đâu, việc tăng cân là đương nhiên và cũng là 1 chỉ số cho biết mẹ và bé có đang phát triển tốt hay không. Tuy nhiên, mẹ cũng đường “ăn cho 2 người” mà mẹ chỉ cần tăng thêm 200 – 300calo/ngày, tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ. Mẹ cũng nên tăng cường ăn rau xanh và củ quả thay vì chỉ tăng cường ăn bánh, ăn thịt.
Mẹ cũng nên tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với sức khoẻ như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của mẹ ở mức hợp lý. Nếu mẹ có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ để có những hướng dẫn phù hợp.
Folate và axit folic
Các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ nhưng thực ra folate và axit folic có rất nhiều trong thực phẩm như:
Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt
Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia
Cam, chanh ngọt
Hạnh nhân và hạt điều
Hãy ưu tiên bổ sung folate và axit folic qua thực phẩm chứ đừng ỷ lại các viên bổ sung vitamin. Ăn rau củ, trái cây còn cung cấp cho mẹ nhiều dưỡng chất quan trọng khác, trong đó có chất xơ giúp mẹ tránh táo bón trong thai kỳ nữa.
Đồ uống
Uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả…). Nên tránh những đồ uống chứa caffein và chứa quá nhiều đường.
Nhiều mẹ do nghén nên thấy việc uống nước là rất khó khăn, thấy “nhạt miệng” và dễ nôn ói, hãy thử uống nước cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa xem sao. Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, tránh đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán như nước mía, nước rau má ép, nước sâm bí đao,… nhất là trong những tháng mùa hè.
Ăn nhẹ
Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn. Nhưng mẹ cũng đừng kiêng hẳn những món ăn nhiều chất béo vì việc kiêng hẳn chất béo sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào… mà chỉ nên ăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.
Nguồn: beyeu.com
Discussion about this post