Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.
Tác nhân dẫn đến hiện tượng không đủ cân ở người gầy
Có vô số tác nhân gây ra hiện tượng người gầy chẳng thể tăng được cân, trong đó tiêu biểu là một số tác nhân sau:
Do sức ép công việc gây nên: công việc quá là nhiều, chồng chất lên sẽ làm cho bạn cảm thấy áp lực và mệt mỏi, đều đặn bận rộn và suy xét sẽ làm cho cân nặng trong cơ thể chẳng thể tăng lên được. Số lần lặp lại thực hiện công việc quá nhiều dẫn tới sức khỏe của cơ thể không nên ổn định, từ đó cơ thể mệt mỏi và nản lòng, đó cũng chính là một trong các nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng cân lên được.
Do lười ăn, chán ăn gây nên: Hiện tượng không đủ cân một phần nguyên nhân cũng là vì bạn lười ăn, đều đặn nhịn, đều đặn bỏ bữa, dẫn đến sức đề kháng nuôi dưỡng trong cơ thể thiếu để hấp thụ, gây có thể hiện tượng không đủ cân.
Do mất ngủ gây nên: Đối với những trường hợp bạn đều đặn đi ngủ quá khuya, buổi sáng ngủ dậy trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Theo nghiên cứu khoa học thì mỗi bạn nên ngủ ít nhất 8h / ngày thì mới chắc chắn được sức khỏe tốt, khi không ngủ đủ thời gian sức khỏe đi xuống kéo theo số cân nặng bị giảm.
XEM THÊM Bí quyết giữ dáng hiệu quả cho người bận rộn
Bí quyết tăng cân hiệu quả bằng việc cung cấp những chất dinh dưỡng
GẠO
Gạo là một món ăn thân quen với nhiều gia đình Việt Nam, có khả năng nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thức ăn tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.
Là thức ăn chứa ít chất béo, bổ sung lượng carbs xuất sắc và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là nguyên nhân khiến gạo trở nên món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu, điều này sẽ khiến nước tập trung vào nhiều trong cơ thể, ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.
TRỨNG
Trứng là một trong những thực phẩm giúp tạo ra cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.
Không chỉ là đồ ăn chứ nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, thế nên mong muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất cần thiết, cùng lúc đó còn hỗ trợ bạn giảm đau cơ một khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen giữ nhiệm vụ quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đấy, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này đóng góp vào việc trong hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ bạn tăng trưởng khỏe khoắn, đặc biệt là hệ xương và răng.
Bạn sẽ thấy nhiều người khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi, điều này không đúng và bạn cần phải bỏ qua lời khuyên này nhé. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng, thì hiện nay việc tập thể thao kết hợp đúng hướng dẫn có thể giúp bạn giảm đi những mối nguy hại tích tụ mỡ trong cơ thể. Thế nên hãy cứ yên tâm ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng nhé!
THỊT ỨC GÀ
Trong 100g thịt gà chứa 165 calo. Gà là một loại thức ăn tốt để giúp những bạn gầy mong muốn tăng cân, vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Trong thịt gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Thịt gà có khả năng có những cách chế biến. Thịt gà luộc có khả năng chứa ít calo hơn so sánh với khi chiên. Tuy nhiên, khi chiên, bạn có khả năng nạp nhiều chất béo hơn vào cơ thể. Thế nên nếu bạn e ngại về lượng chất béo không tốt, bạn cần phải chọn bí quyết chế biến với ít dầu mỡ nhé.
MẬT ONG
Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Từ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong các thức ăn có nhiều lợi ích về sức khỏe. Mật ong được dùng như một loại thuốc bổ với nhiều vận cổ vũ trong hàng nghìn năm lịch sử.
Vì thế, đồ ăn này sẽ giúp ích cho bạn mong muốn tăng cân. Có vô số cách để uống mật ong tăng cân. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp, là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để cung cấp lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.
THỊT BÒ NẠC
Trong 100g thịt bò nạc có đến 332 calo. Thịt bò là một thực phẩm ngon miệng nếu bạn đã ngán món gà hay trứng rồi. Tuy vậy, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc theo loại thịt bò mà bạn ăn. Thịt nạc có thể giúp bạn giảm đi lượng mỡ nạp vào cơ thể hơn.
Một lợi ích khác của thịt bò là trong đó có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp gia tăng sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận khích lệ thể hình và cử tạ uống các kiểu protein bổ sung cùng với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
>> Xem thêm: Top 10 món ngon Thủ Đức nổi tiếng, kèm địa chỉ
CÁ
Cá chứa 206 calo trong 100g. Cũng giống như thịt bò, tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ không giống nhau. Một điểm lợi là cá có những loại và mùi vị khác nhau, có thể bạn có thể khác biệt bữa ăn theo sở yêu thích của mình.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể chú ý về mối nguy hại tiếp xúc với thủy ngân khi ăn phải cá chứa thủy ngân. Tất cả các loại cá và hải sản đều chứa một lượng thủy ngân chắc chắn, mặc dù số lượng thay đổi giữa các loài không giống nhau. Thế nên, bạn cần phải xác định nguồn thức ăn cung cấp cá uy tín, để giảm lượng thủy ngân độc hại tích tụ trong cơ thể.
Một trong các loại cá tăng cân tối ưu là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp cho các bạn, tuy nhiên lượng thủy ngân khác cao có thể tối ưu bạn chỉ nên ăn 1–2 lần hàng tuần thôi.
SỮA
Sữa là một trong những thức ăn tăng cân, tốt lên vóc dáng được sử dụng nhiều nhất trong vài thập kỷ gần đây.
Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không chỉ là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là hỗ trợ bạn tăng cân.
Trong sữa có đạm casein và whey, những loại protein tốt cho cơ thể bạn. Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem, không giống nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tuy vậy, nếu như bạn mong muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để bổ sung lượng calo nhiều hơn.
Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe.
QUẢ BƠ
Một ly bơ có khả năng chứa 240 calo cùng lúc đó mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe, Mang đến các chất béo lành mạnh.
Ẳn một trái bơ hàng ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp đề phòng bệnh tim mạch. Trong bơ còn có dưỡng chất giúp ngăn chặn bệnh ung thư.
Bạn có khả năng chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Thế nên, hãy chèn vào tủ bếp của bạn loại đồ ăn này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
BƠ ĐẬU PHỘNG
Trong 100g bơ đậu có chứa 589 calo. Bơ đậu là một món ăn khá phổ biến và ngon miệng mà các bạn nên xác định cho bản thân. Cùng lúc đó thời hạn sử dụng của bơ đậu cũng khá dài có thể bạn có khả năng yên tâm dự trữ.
Trong bơ đậu có chứa nhiều chất béo không bão hòa, hỗ trợ bạn giảm mối nguy hại tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Thế nên, bạn có khả năng vừa tăng cân, vừa khỏe khoắn khi ăn bơ đậu phộng.
PHÔ MAI
Phô mai có thể là món ham thích của nhiều bạn, có mặt trong nhiều món ăn thơm ngon, thích hợp với nhiều bí quyết nấu nướng.
Tương tự như chocolate, phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Nếu bạn sử dụng phô mai với số lượng lớn thì cơ thể có thể được bổ sung protein nhanh chóng. Thế nên, nếu như bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho người gầy nhé. Bạn có khả năng nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai mà bạn ăn.
Trong phô mai còn có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một xác định tốt dành cho mọi người là vận khích lệ thể hình.
Bí quyết tăng cân cho người gầy bằng cách tập thể dục thể thao hằng ngày
Chu trình tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm cho cơ thể có sức đề kháng vượt trội hơn, từ đó các bước hấp thụ các chất dưỡng chất vào cơ thể cũng vượt trội hơn. Theo các người có chuyên môn khuyên rằng: chu trình rèn luyện thể dục cộng với quá trình bổ sung chất dinh dưỡng là một cách làm tăng cân đạt kết quả tốt.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên còn giúp cho khí huyết lưu thông, khiến có tâm lý được thoải mái hơn, cùng lúc đó cũng sẽ làm cho người bị bệnh béo phì giảm đi được tình trạng của mình.
Cách tăng cân mau chóng bằng chế độ làm việc khoa học
Có chế độ làm việc khoa học, giảm đi những áp lực và stress trong cuộc sống, có chế độ nghỉ ngơi và dễ chịu cơ thể phù hợp, giữ cho tinh thần thoải mái sẽ khiến cho cơ thể đỡ mệt mỏi hơn. Khi lượng calo trong cơ thể bị tiêu hao quá là nhiều sẽ làm cho người gầy chẳng thể tăng cân được.
Khi mà bạn lo âu quá là nhiều thì hệ thần kinh của bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng, khiến cho tim đập nhanh hơn, tác động nhiều đến sức khỏe cơ thể, bạn nên có chế độ cân đối giữa thực hiện công việc và nghỉ ngơi để cho cơ thể được hoạt động thông thường và ổn định.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, linkedin,List.vn …)
XEM THÊM Kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp giảm stress