Những loại rau tốt cho bà bầu cần được bổ sung vào thực đơn ngay

Việt Nam là một trong số các nước trên thế giới có nền ẩm thực rộng lớn. Nên việc bạn hưởng thức hết các món trên Việt Nam gần như là không thể. Không phải món ăn nào cũng vừa miệng nhiều người vì khẩu vị mỗi người mỗi khác. Vì vậy hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp những loại rau tốt cho bà bầu nhé.

Chế độ ăn uống khi mang thai

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ đang mang thai cần áp dụng theo một chế độ ăn uống cân bằng & bổ dưỡng. Việc này liên quan đến sự cân bằng hợp lý giữa các hội nhóm chất dinh dưỡng, gồm có carbohydrate, protein & chất béo, đồng thời liên tục tiêu thụ những loại thực vật tốt cho sức khỏe như rau và củ quả.

Đối với phụ nữ mang thai, trước khi thực hiện bất kỳ một kế hoạch ăn kiêng nào cũng nên trao đổi với bác sĩ để nhận được sự tư vấn đúng đắn và an toàn. Sở dĩ, bước vào giai đoạn thai kỳ, lượng calo trong cơ thể của người mẹ sẽ có trào lưu tăng cao. Hầu hết, mức tiêu thụ calo của họ sẽ chỉ tăng khoảng vài trăm calo mỗi ngày.

Hơn nữa, mức cân nặng của phụ nữ mang thai cũng thay đổi đáng kể so sánh với cân nặng trước đây. Những phụ nữ mang thai nhẹ cân sẽ được khuyến khích cố gắng tăng thêm cân, trong khi những phụ nữ thừa cân sẽ cần hạn chế sự tăng cân của mình.

Xem thêm: Rụng tóc ở nam giới: Phương pháp điều trị và giải pháp

Những loại rau tốt cho bà bầu cần được bổ sung vào thực đơn ngay

Bông cải xanh

Là một trong các kiểu loại rau tốt cho bà bầu có chứa hàm lượng lớn vitamin C với năng lực hỗ trợ tăng cường cho hệ thống miễn dịch, chống oxy hóa tốt, bông cải xanh chính là thực phẩm không thể thiếu đi trong các bữa ăn của các mẹ bầu. Khi tuần thai càng lớn, càng nên bổ sung nhiều hơn để cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh đồng thời đủ lượng và chất để chuyển tải sang cho thai nhi.

Cà chua

Cà chua là một loại rau tốt cho bà bầu đặc biệt bởi nó có thể gọi là rau hay gọi là quả đều được. Ngoài ra cà chua có thể có mặt trong rất nhiều cách chế biến thức ăn khác nhau, kể cả dùng liên kết với các kiểu gia vị chất lượng để tạo nên món nước chấm ngon tuyệt cú mèo. Trong quả cà chua có chứa nhiều vitamin C, các mẹ bầu nếu ăn 100 gram cà chua mỗi ngày là đã cung cấp cho cơ thể 40% nhu cầu vitamin C thiết yếu.

Ớt chuông đỏ, xanh và vàng

Cứ mỗi 100 gram ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C. Vì thế, nếu trong ngày bạn ăn được 50 gram vitamin C thì có nghĩa rằng cơ thể có thể được bổ sung khoảng 75% lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Vấn đề này chứng tỏ những quả ớt chuông xanh – đỏ – vàng không chỉ chứa nhiều các dưỡng chất loại rau tốt cho bà bầu mà còn cung cấp lượng vitamin C rất dồi dào, tốt cho mẹ bầu & thai nhi.

Bơ

Chúng ta vẫn đã từng nghe qua nói chuối là loại trái cây rất giàu kali nhưng mà bản chất quả bơ còn chứa lượng kali dồi dào hơn chuối rất nhiều lần. Cơ thể mẹ bầu khi ăn nhiều bơ sẽ có năng lực chống lại rất là nhiều những dịch bệnh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tốt cho việc cung cấp máu vào nuôi thai nhi phát triển đồng đều.

Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo tốt, chứa nhiều vitamin K – E giúp tăng cường sức khỏe cho người ăn để chống lại nhiều bệnh tật. Sinh tố bơ, salad trái cây Kết hợp với bơ, dùng bơ để làm chất béo khi nấu nhiều món ăn khác sẽ mang lại cho bạn hương vị bùi, thơm khó quên!

Chuối

Trong 100 gram chuối có chứa đến 396mg Kali – nguồn năng lượng dồi dào mà mẹ bầu có thể bổ sung cho cơ thể để thoát ra khỏi những cảm xúc stress, căng thẳng, mệt mỏi hay xúc động mạnh lúc mang thai. Song song để mẹ bầu giảm rủi ro giảm trí nhớ sau sinh thì chuối chính là thực phẩm phù hợp nên ăn mỗi ngày bởi Kali trong chuối bổ trợ rất tích cực cho các hoạt động của trí não, đáng chú ý góp một phần to lớn vào việc hình thành & phát triển trí thông minh cho con yêu của bạn trong thời gian sắp tới.

Nước dừa

Theo một vài người quan niệm dân gian, việc uống nước dừa khi mang thai sẽ giúp em bé sinh ra có nước da trắng, hồng hào đồng thời rất tích cực cho nước ối của mẹ bầu. Thế nhưng ít ai để ý rằng đây cũng là loại nước uống có chứa nhiều Kali. Hơn nữa, đối với những mẹ bầu dị ứng với Lactose có trong các kiểu sữa dinh dưỡng dành cho bà bầu thì có thể dùng nước dừa để thay thế để bảo đảm đủ vitamin & khoáng chất.

Đậu Hà Lan

Trong 100 gram đậu Hà Lan có chứa 14,5 gram chất xơ thuyết phục được 20% nhu cầu chất xơ trao cho cơ thể. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 25 – 30g chất xơ mỗi ngày sẽ bảo đảm cho việc ngăn ngừa táo bón song song mang tới nguồn năng lượng tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thông thường. Đậu Hà Lan luộc, xào hoặc nấu cùng loại rau tốt cho bà bầu sẽ mang đến các bữa ăn ngon miệng và giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ là loại rau tốt cho bà bầu mà nó còn có thể thay thế được gạo trắng bởi có chứa nhiều tinh bột. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ dồi dào thì loại củ này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu, đặc biệt là vấn đề về tiêu hóa, chữa táo bón hiệu quả. Khoai lang luộc, hấp hay đem nấu canh, nấu cari đều được. Các mẹ bầu có đổi qua lại để không bị chán.

Củ cải

Củ cải đem tới nhiều hiệu quả hữu ích cho việc phòng & chữa đa dạng bệnh khác nhau cho người dùng liên tục. Mẹ bầu cũng nên ăn loại rau tốt cho bà bầu này vì trong củ cải không những có nhiều dưỡng chất mà còn chứa nhiều chất xơ. Cứ mỗi 100gr củ cải sẽ chứa khoảng 2,8 gram chất xơ, các mẹ hãy ghi nhớ để bổ sung thường xuyên nhé!

Phụ nữ mang thai nên ăn bao nhiêu rau?

Phụ nữ mang thai sẽ liên tục cảm thấy đói hơn bình thường, vì lúc này thai nhi đang cần được cung cấp phong phú các dưỡng chất để tăng trưởng khỏe mạnh & rất nhanh. Tốt nhất, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều phần để hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, việc ăn thường xuyên các bữa ăn nhỏ cũng giúp làm giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa, đây chính là một triệu chứng rất thông dụng trong thai kỳ. Bạn nên tránh tiêu thụ các kiểu rau đã được đóng hộp sẵn, thay vào đó chọn lựa các loại rau đang trong mùa.

Mỗi ngày, bạn nên ăn từ 2,5 – 3 cốc (khoảng 500 gram) rau dưới dạng ăn sống hoặc nấu chín. Thực tế, rau là một nguồn cung cấp năng lượng vô cùng dồi dào, nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhiều người dùng các loại thuốc bổ sung vitamin, thế nhưng nó không thể thay thế được rau quả vì thuốc bổ sung không thể thuyết phục được nhu cầu chất xơ cho cơ thể bạn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, phụ nữ mang thai cũng nên liên tục tập thể dục và chú ý giờ giấc nghỉ ngơi của mình.

Xem thêm: Bệnh uốn ván là gì? Cách chữa trị bệnh uốn ván nhanh và hiệu quả

Lời kết

Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về loại rau tốt cho bà bầu ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.

Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa

(Tham khảo: websosanh.vn, vinmec.com, …)