Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe nhé.
Tại sao cần uống đủ nước? Uống quá nhiều hoặc quá ít nước có tác động ra sao tới sức khỏe?
Nước hiện diện ở mọi cơ quan trong cơ thể và giữ nhiệm vụ rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta như giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc… Khi uống đủ nước, các các bước trao đổi chất trong cơ thể sẽ xảy ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp các công việc học tập, lao động, sinh hoạt được tốt hơn.
Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ bị mất nước, mất nước, khiến các công việc của các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như giảm sút chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể, đều đặn đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng, dễ bị các chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp…
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá là nhiều nước, cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn, từ đấy dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… Và thậm chí có thể gây ra những kết quả nghiêm trọng như sưng thế bào (nguy hiểm đặc biệt là sưng tế bào não), động kinh, tác động chức năng tim, thận…
XEM THÊM CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH
Uống nước thế nào cho đủ?
Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cơ thể. Như vậy tùy thể trọng, trung bình một ngày một người cần từ 1,5-2 lít nước. Ngoài ra, lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào các yếu tố: Cường độ vận động, môi trường thực hiện công việc, khí hậu.
Thường thường, con người chỉ uống nước khi khát nhưng đấy là điều xấu cho cơ thể. Chúng ta cần uống nước đều đặn Ngay cả khi không khát để bù đắp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy vậy, cũng đừng nên bổ sung đủ nước quá nhu cầu trong một ngày sẽ làm tăng tổng lượng máu của cơ thể, gây gánh nặng cho tim, mạch máu và thận sẽ phải nâng cao thời gian hoạt động.
Uống nước thế nào cho đúng?
Bạn đứng khi uống là một tư thế chưa đúng. Khi đứng, nước sẽ nhanh chóng đi xuống ruột, các dưỡng chất không được hấp thụ vào các cơ quan vì nước giúp vận tải vitamin và chất dinh dưỡng đến từng tế bào trong cơ thể, giúp thải trừ các chất độc gây hại. Nước chiếm phần đông trong chất lỏng, chất bôi trơn và lớp đệm ở khớp và cơ bắp. Nước có công dụng thanh lọc và duy trì tính năng nội tạng. Do vậy, khi uống nước không đúng tư thế sẽ dẫn đến đau bụng, hội chứng trào ngược, đau khớp, không tốt cho tính năng của thận.
Hợp lý nhất là bạn nên ngồi uống nước, với tư thế này nước sẽ được giữ lại trong cơ thể lâu hơn. Ngồi uống nước cơ thể được hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Đừng bao giờ nuốt chửng nước quá nhanh, hớp từng ngụm nhỏ để nước ngấm dần, chảy đều vào từng tế bào của bạn. Nên chia nhỏ các lần uống. Không luôn phải đợi khát mới uống và có thể lưu ý khi khát cũng chỉ có thể uống một bí quyết từ từ. Uống nước quá nhanh trong thời gian khát có khả năng dẫn đến những tác động không tốt cho tim mạch.
Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải thực hiện công việc mệt mỏi và điều đương nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Có thể hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu như có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.
Những thói quen xấu cần làm giảm
Uống nhiều nước đá: Khi trời nóng bức sẽ khiến bạn muốn uống nước đá, tuy nhiên uống nhiều đá lạnh sẽ là mối nguy hại tiềm ẩn, do trong đá không chắc chắn sạch (có thể nhiễm khuẩn). Nên bổ sung đủ nước đá có thể gây ra viêm họng.
Uống nhiều nước ngay một khi vận động: sau khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi có thể bạn cảm nhận thấy cực kì khát nước. Tuy vậy, việc bạn uống nước quá là nhiều ngay một khi vận động sẽ gây gánh nặng cho tim, bởi lúc này tim đang phải công việc mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể. Bổ sung đủ nước cùng lúc sẽ gây loãng máu hiện tượng loãng máu sẽ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tim.
Uống quá là nhiều nước lọc: cho dù mùa hè cần một lượng nước nhiều hơn so sánh với mùa đông tuy vậy uống quá là nhiều nước lại gây quá tải cho da trong việc thải các sản phẩm chuyển hóa. Hàng ngày, dù nóng đến đâu bạn cũng chỉ có thể uống khoảng 2 lít nước lọc.
Chỉ uống nước khi thấy khát
Không ít người có thói quen, chỉ khi cơ thể cảm thấy rất khát mới uống nước. Khi cơ thể cảm thấy khát, uống nước lúc này vẫn khiến cơ thể mất nước, thận ở trạng thái phụ tải cao, thời gian khá dài sẽ gây ra suy giảm tính năng thận.
Bên cạnh đó, việc thiếu nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu, dễ dẫn tới tắc nghẽn nguồn bổ sung máu cho tim. Sau khi máu dính đặc, máu cục bộ chẳng thể bổ sung kịp thời, có thể gây ra giảm sút công dụng tim, việc làm này xấu cho sức khỏe tim mạch. Vì thế, để duy trì một trái tim khỏe khoắn, uống nước đúng cách chủ đạo là chìa khóa, đừng đợi đến khi cơ thể quá khát mới uống nước.
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen uống lượng nước lớn trước khi đi ngủ, điều này có khả năng gây thương tổn chức năng tim. Uống nước cũng có thể chọn lựa thời gian thích hợp. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cực kì dễ làm tăng gánh nặng cho thận, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, cản trở chất lượng giấc ngủ, cùng lúc đó cũng giúp tăng gánh nặng cho tim.
Bổ sung đủ nước trước khi đi ngủ khiến cơ thể luôn ở tình trạng lưu thông, đừng nên thảnh thơi, có thể dẫn đến các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: quantrimang, suckhoedoisong, …)
XEM THÊM Hành động vuốt ve giúp làm giảm cơn đau của trẻ sơ sinh
