Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Những hiểu lầm tai hại
Bớt được bữa nào hay bữa ấy: không ít người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn giảm dần, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hăn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh hằng ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần rèn luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, không đủ một trong hai bạn chăng thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.
Ăn thật no và sau đấy cố gắng nhịn đói thật lâu: nhiều người quan niệm rằng để làm giảm việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm xúc đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Việc làm này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn, hệ thống tiêu hóa công việc quá tải ở một thời điểm dẫn tới rối loạn tiêu hóa.
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ lưỡng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn thứ này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể làm cho không ít người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và ngăn ngừa với thức ăn.
XEM THÊM Bí quyết giữ dáng hiệu quả cho người bận rộn
Giảm cân đúng cách
Để đạt cho được mục tiêu giảm cân một bí quyết lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường công việc thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế tất cả chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.
Cơ chế của quá trình giảm cân xuất hiện khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho hoạt động, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thu năng lượng khi ăn uống và bổ sung dưỡng chất. Lúc đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện tình trạng béo phì
Khẩu phần ăn có tỷ lệ cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể thay đổi mức tiêu thụ dưỡng chất. Tổng số calo được sắp xếp hằng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo phần trăm 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không nên vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Chăng hạn như, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo phần trăm 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.
Hãy ăn và uống một cách sáng tạo
Tuy nhiên, vì một vài lý do quan trọng có thể một vài người vẫn cần giảm cân trong khi ngắn để chiều lòng một số yêu cầu nào đó. Chúng tôi gợi ý cho bạn một vài giải pháp ăn uống đạt kết quả tốt cấp tốc và không gây hại. Tuy nhiên như đã nói đến ở trên thì bạn nên thay đổi lại lối sống, chế độ ăn uống, vận động một bí quyết dài hạn nếu muốn cơ thể gọn đẹp mà vẫn khỏe mạnh.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
Chế độ ăn trái cây giảm cân
Trái cây hoa quả chủ đạo là nguồn thực phẩm xuất sắc của chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Bởi do trong trái cây có chứa cực kì nhiều vitamin có lợi cùng một hàm lượng nước cao có khả năng khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp một mức độ năng lượng đủ cho cơ thể mà không còn dư thừa để chuyển hóa thành mô mỡ.
Ăn nhiều trái cây trong khẩu phần mỗi ngày chủ đạo là bí quyết xuất sắc để giảm mỡ bụng và sở hữu một vóc dáng như ý cùng nhiều tiện ích khác cho sức khỏe.
Giảm mỡ bụng bằng việc ăn nhiều rau xanh
Các loại rau xanh giàu chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Đồng thời còn thanh lọc cơ thể, thải độc ra ngoài. Một số thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, cải bắp… bạn có khả năng cung cấp vào menu. Gia tăng ăn nhiều rau xanh, bạn sẽ cảm nhận những thay đổi rõ rệt của vòng eo.
Giảm cân nên hạn chế ăn bánh mì và thức ăn có đường
Mức độ men và gluten trong bánh mì tác động đến lượng đường trong máu làm vòng 2 trở nên quá khổ. Bạn cần phải làm giảm tối ưu ăn bánh mì, đặc biệt là ăn vào buổi tối.
Thực phẩm chứa đường chính là “thủ phạm” khiến bạn tích trữ nhiều năng lượng và tích tụ mỡ bụng khiến vòng 2 dễ phình to. Thế nên, nếu đang thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì hãy han chế nạp những loại đồ ăn có đường và bánh mì.
Có thể đưa ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân
Bạn có khả năng thay thế chế độ ăn với ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, gạo lứt, yến mạch,… thay vì bánh mì trắng hoặc cơm.
Theo một nghiên cứu, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ làm chủ lượng calo bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa trên vòng 2, quan trọng với những người thừa cân, béo phì.
Sữa chua giúp duy trì vòng eo thon gọn
Sữa chua tốt cho cơ thể và giúp duy trì số đo của vòng 2 ổn định. Các lợi khuẩn probiotic có trong sữa chua làm tăng khả năng làm việc của bộ máy tiêu hóa, không còn hiện tượng đầy hơi, táo bón và giúp vòng bụng của bạn phăng lỳ.
Không ăn đường và uống đồ uống nhiều đường
Đường là một nửa glucose, một nửa fructose và fructose chỉ sẽ được chuyển hóa ở gan với số lượng vừa phải. Khi mà bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Đường từ các kiểu đồ uống thậm chí còn khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Lượng calo lỏng không nên não nhận diện theo bí quyết tương tự như calo rắn, vì thế khi bạn uống đồ uống có đường, cuối cùng bạn sẽ ăn tổng lượng calo nhiều hơn. Các bào chế cho thấy đồ uống có đường xoay quanh đến việc tăng 60% mối nguy hại béo phì ở trẻ em.
Đồ uống có đường bao gồm: Soda có đường, nước ép trái cây và các loại đồ uống thể thao nhiều đường không giống nhau. Nếu bạn mong muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải tiếp tục đọc nguyên liệu chế biến trên các nhãn dán.
Ăn nhiều protein là một kế hoạch tuyệt vời để giảm mỡ bụng
Việc làm này đã được chứng minh là giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, gia tăng trao đổi chất 80 – 100 calo hằng ngày và hỗ trợ bạn ăn ít hơn 441 calo hằng ngày. Nếu giảm cân là mục đích của bạn, thì việc bổ sung protein có lẽ là thay đổi đạt kết quả cao nhất bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn kiêng của mình. Nó không những giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ bạn tránh tăng cân trở lại nếu bạn quyết định từ bỏ nỗ lực giảm cân của mình. Bạn nên gia tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Đây chính là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
Cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống
Hạn chế carb là một bí quyết rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Khi mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn giảm xuống và giúp giảm cân nhanh hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb cũng dẫn tới việc giảm nhanh trọng lượng nước, đem tới cho mọi người hậu quả gần như ngay lập tức. Sự sai biệt về phần trăm hay gặp trong vòng 12 ngày. Chỉ phải tránh các loại carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng…) là đủ, quan trọng nếu như bạn giữ lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu bạn phải cần giảm cân nhanh, thì hãy suy xét giảm lượng carb của bạn xuống còn 50 gram mỗi ngày. Việc làm này sẽ đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và làm cho cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: cfyc, duocvinhhung, …)
XEM THÊM Tổng hợp các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả
