• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH

15/02/2019
in Bệnh văn phòng, Dinh Dưỡng, Lối Sống
0
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH

Dân văn phòng với thời gian ngồi làm việc thường xuyên trên máy tính và hoạt động trí óc nhiều hơn thời gian đi lại. Do vậy, họ thường đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe, tình trạng tăng cân, chế độ ăn không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng.

Vì vậy, để đem lại sức khỏe tốt hơn giúp công việc thuận lợi và giảm stress bạn không thể bỏ qua 6 chế độ dinh dưỡng cần được bổ sung ngay vào thực đơn ăn hàng ngày trong bài viết này.

1. Chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng và đa dạng

Thông thường dân văn phòng chủ yếu ăn bữa trưa ở tại văn phòng nên thực đơn buổi trưa thường khá nghèo nàn khiến cơ thể dần dần mất sự cân bằng và thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Để cải thiện tình trạng này mỗi ngày bạn nên bổ xung thêm các thực phẩm như sau:

– Bổ xung thêm nhiều hoa quả vả rau xanh trong các bữa ăn để giúp cân bằng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin D, vitamin K, các loại vitamin và chất khoáng cần thiết.

– Đa dạng thức ăn hàng ngày và các bữa ăn để không gây nhàn chán cũng như cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết từ các nguồn thức ăn đa dạng.

– Bổ xung các thực phẩm như thịt nạc, cá trứng không ăn nhiều đồ dầu mỡ, xào sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân.

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Dân văn phòng thường xuyên ngồi máy tính vì vậy mắt thường có tình trạng khô, mỏi lâu ngày khiến tình trạng thị lực bị giảm sút. Bởi vậy, bổ sung thêm các thực phẩm nhiều vitmin A như carot, bí đỏ, đu đủ, gan động vật, ăn các loại rau xanh như bắp cải… sẽ giúp thị lực và võng mạc mắt được điều hòa.

Ngoài ra, trà xanh cũng là một trong những nước uống giúp tăng cường thị lực và làm giảm bức xạ của máy tính cho mắt của bạn .

3. Bổ xung các thực phẩm giàu vitamin D, canxi cho cơ thể

Thường xuyên ngồi liên tục trong nhiều giờ đồng hồ khiến xương cốt, khớp của dân văn phòng dễ bị đau nhức, mỏi mệt, nhất là đốt sống cổ lưng dễ bị thoái hóa.

Do đó, ngồi khoảng 1 tiếng nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin B, vitamin C, Vitamin D….

Để bổ sung vitamin D bạn nên ăn các thực phẩm như cá biển, mộc nhĩ, gan, lòng đỏ trứng gà, tôm, cua… sẽ giúp cơ thể có thêm lượng vitamin cần thiết khi cơ thể không được tiếp xúc với nắng thường xuyên.

Còn để bổ sung hàm lượng canxi bạn nên ăn các thực phẩm như sữa, cá, đậu nành, đậu cove, các loại rau xanh sẽ giúp xương, gân cốt chắc khỏe giảm được các bệnh về khớp, xương.

4. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để giảm stress và mệt mỏi

Dân văn phòng thường hoạt động trí óc khá nhiều nên thường xuyên thấy căng thẳng và tâm lý thường dễ bị áp lực. Điều này khiến cơ thể thường mệt mỏi do phải tiêu hao một lượng vitamin C nhiều hơn mức bình thường.

Do đó, trong các thực đơn ăn hàng ngày cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, gan động vật, các loại rau xanh, cà chua… Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, và tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể cân bằng và khỏe mạnh.

5. Bổ sung thêm nhiều nước nhưng không quá nhiều

Nước là thành phần rất cần thiết cho cơ thể. Một cơ thể người lớn trưởng thành thường cần 2l nước mỗi ngày. Đối với dân công sở trong suốt 8 tiếng làm việc bạn nên uống ít nhất 4 cốc nước. Bởi ngoài nước các thực phẩm khác cũng cung cấp cho cơ thể như hoa quả, canh, trà, cafe… Và để dành 2 cốc nước cho buổi tối là hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, có rất nhiều người uống quá nhiều nước khiến cho lượng nước thừa đào thải ra ngoài cùng với các dưỡng chất trong cơ thể khiến cơ thể bị hao hụt dẫn đến tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng.

Hy vọng với 5 cách là tăng chế độ dinh dưỡng trong bài viết này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.

Nguồn: dinhduong

Tags: cácanxiChế độ ăn uốngchế độ dinh dưỡngDân văn phòngdinh dưỡngđậu coveđậu nànhgiảm stresssữathực phẩm chứa nhiều vitamin Athực phẩm giàu vitamin Cvitamin BVitamin Cvitamin D
Advertisement Banner
Previous Post

5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Next Post

Những cách phòng tránh bệnh trĩ ở dân văn phòng hiệu quả

ContentATP

ContentATP

Related Posts

Giải đáp chi tiết: Uống collagen có mập không?
Lối Sống

Giải đáp chi tiết: Uống collagen có mập không?

02/03/2023
Lối Sống

Nên mua ghế massage toàn thân giá bao nhiêu?

26/12/2022
5 lý do nên lựa chọn công nghệ trị nám Mela Dual
Lối Sống

5 lý do nên lựa chọn công nghệ trị nám Mela Dual

20/12/2022
Lối Sống

Bài thuốc trị hội chứng parkinson hiệu quả – Bệnh lâu mấy cũng khỏi

30/09/2022
Thực đơn giảm cân cấp tốc
Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần

28/04/2022
Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì
Dinh Dưỡng

Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì

10/02/2022

Discussion about this post

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bài tập thể dục bí quyết giữ dáng bệnh gan nhiễm mỡ bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh ngoài da bệnh phụ khoa bệnh răng miệng bệnh tai biến bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiêu hóa bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống cách giảm mỡ bụng Diet Tips dinh dưỡng giảm cân hiệu quả Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh Thực đơn giảm cân trong 1 tháng trẻ sơ sinh tập thể dục tỏi Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Ghế massage toàn thân

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục