Cách bổ sung vitamin d cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe

Vitamin D là một group các Secosteroid tan trong chất béo. Công dụng chính của Nó là giúp đẩy mạnh khả năng hấp thụ canxi và photphat ở đường ruột. So với cơ thể của mỗi người, vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol) là những hợp chất quan trọng nhất trong group vitamin D. Một vài người vai trò tiêu biểu của vitamin D so với cơ thể, chẳng hạn như:

So với xương

Vitamin D3 là một nhân tố quan trọng trong quá trình tạo xương của cơ thể, nó còn giúp giữ vững nồng độ canxi trong máu. Hơn nữa, vitamin D3 là liên quan dẫn canxi tới các sụn phát triển. Có khả năng nói, nhiệm vụ xúc tác của vitamin D3 là cực kì thiết yếu để xây dựng nên một hệ xương chắc khỏe.

So với hệ tiêu hoá

Đối với hệ tiêu hoá, đặc biệt là ở ruột non và tá tràng, vitamin D giúp chuyển tiếp canxi nhằm tránh xảy ra hiện tượng canxi bị tích tụ và vón cục lại trong ruột. Việc này cũng giúp giảm bớt và hoàn thiện được các tình trạng khó tiêu, đầy bụng, đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể.

Xem thêm: Những cách điều trị trẻ chậm nói hiệu quả mà các bậc cha mẹ nên biết

So với hệ hô hấp

Vitamin D giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại tới hệ hô hấp và làm giảm đáng kể các hiện tượng như khó thở, hen suyễn, viêm đường hô hấp.

Đối với thận

Vitamin D góp phần quan trọng trong việc ngăn chặn rủi ro bị sỏi thận và làm giảm tái hấp thu canxi ở ống thận.

Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị một số căn bệnh nguy hiểm

Nếu cơ thể giữ được một hàm lượng vitamin D ổn định thì nguy cơ mắc các căn bệnh hiểm nghèo như ung thư đại trực tràng, ung thư vú sẽ được giảm đáng kể. Bên cạnh đấy, vitamin D cũng sẽ giúp phòng ngừa các bệnh đột quỵ, bệnh về tim mạch và tắc mạch máu ngoại biên. Vitamin D còn là chất giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn; là một liệu pháp hiệu quả để điều trị cho những phụ nữ gặp những điều khó khăn như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt và những rối loạn tinh thần khác.

Nhu cầu của vitamin D của cơ thể

Lượng vitamin D sẽ dựa vào nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm chủng tộc, độ tuổi, vĩ độ, mặt trời, quần áo và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Khi nói đến nhu cầu vitamin D của cơ thể, tức là ám chỉ tới khẩu phần vitamin D có khả năng bảo đảm cho cơ thể con người không bị thiếu vitamin D. Khẩu phần vitamin D sẽ được nắm rõ ràng thông qua xét nghiệm hàm lượng 25(OH)D trong máu.

Trong thời xưa đây, các nhà khoa học đã cho rằng nhu cầu vitamin D của cả người lớn và trẻ nhỏ sẽ chỉ từ 200-400 IU/ngày (IU- International unit, cơ quan quốc tế, 1 IU tương ứng với 0,025 μg vitamin D) với ước tính là vitamin D của cơ thể còn được tổng hợp từ da. So với những người trưởng thành trên 50 tuổi thì sẽ cần lượng vitamin D nhiều hơn.

Mặc dù vậy, những nghiên cứu mới đây ở cả người lớn và trẻ em đều cho ta biết, hàm lượng 25(OH)D trong máu không thể giữ được ở mức cân bằng nếu như nhu cầu vitamin D chỉ có 400 IU/ngày, nhất là đối với những phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú, hoặc những người có tuổi tác cao.

Vitamin D so với phụ nữ đang mang thai

Những phụ nữ đang mang thai ngoài việc chú ý bổ sung canxi cũng cần phải cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Bởi vì vitamin D là một chất cực kì thiết yếu cho việc hấp thụ canxi và phosphat, góp một phần vào quá trình cấu tạo xương của cơ thể. Đối với phụ nữ đang trong thời gian thai kỳ, vitamin D từ cơ thể mẹ sẽ là nguồn mang lại vitamin D sang cho thai nhi. Nếu người mẹ không có đủ vitamin D, thai nhi sẽ bị thiếu chất này và liên quan nghiêm trọng tới sự phát triển của bé.

Khi thiếu vitamin D, canxi sẽ khó hấp thụ, gây ra các hậu quả nghiêm trọng như trẻ còi xương ngay từ trong bụng mẹ, hoặc khi sinh ra thóp mau liền, mắc các vấn đề ảnh hưởng đến dị tật bẩm sinh, co giật do hạ canxi hoặc bị nhuyễn xương.

Khoảng 80% nguồn mang lại vitamin D nhấn mạnh cho cơ thể là từ sự tổng hợp trong da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Chính Vì vậy, những phụ nữ đang mang thai nên dành một khoảng thời gian cụ thể để công việc ngoài trời và có thể bổ sung vitamin D thông qua các kiểu thực phẩm có nguồn gốc từ động vật giàu vitamin D như trứng, bơ, sữa, các loại cá béo. Mặc dù vậy cần chú ý rằng, các trường hợp sử dụng thuốc để bổ sung vitamin D cho mẹ bầu nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.