Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để dùng sữa không phải là buổi sáng như nhiều người vẫn nghĩ. Thật ra, uống sữa vào buổi tối sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Cụ thể là gì, cùng bài viết tìm hiểu về việc uống sữa vào ban đêm có tốt không? nhé!
Xem thêm: Uống ngũ cốc có tốt không? 13 lợi ích của ngũ cốc
Giá trị dinh dưỡng của sữa
Sữa tươi tiệt trùng được cung cấp các chất dinh dưỡng bức tốc y tế và uống một ly hàng ngày là cách thuận tiện để thêm chúng vào cơ chế ẩm thực của gia đình. Mỗi 1 cốc (240 ml) sữa nguyên chất chứa:149 calo, 8gr đạm, 12gr carb, 8gr chất béo, canxi, magie, kaki, vitamin D,…
Canxi trong sữa dinh dưỡng chất lượng cao cho sự phát triển của xương, trong khi magiê cũng như kali giúp đỡ việc điều hòa huyết áp.
Đặc biệt sữa cũng ít calo nhưng giàu protei tại Mỹ hầu như những căn hộ sữa đều đc bổ sung vitamin D giúp tăng tốc sức khỏe của xương bằng phương pháp nhằm cơ thể các bạn hấp thụ canxi. Tuy nhiên, sống non sông nào cũng bổ sung thêm chất này vào sữa.
Xem thêm: Uống nước yến mỗi ngày có tốt không? Uống bao nhiêu là đủ?
Uống sữa vào ban đêm có tốt không?
Một trong những người băn khoăn lo lắng uống sữa trong tối khiến khó tiêu hóa nhưng đây là một nghĩ về sai lạc.
Bởi uống sữa tươi trước khi không chỉ nhằm ngủ ngon hơn mà còn phải tốt mang đến y tế đi theo các Chuyên Viên, uống sữa khoảng 1 – 2 giờ trước lúc ngủ khi là thời điểm hợp lý để cơ thể chuyển hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng.
Uống sữa tươi trước khi ngủ còn khiến cho khung hình xuất hiện cảm giác no, hạn chế bị đói cồn cào đêm khuya. Bên cạnh đó, khi gặp gỡ thực trạng stress hay căng thẳng có thể làm mọi người mất đi cơ bắp nhưng trong sữa xuất hiện chứa chất tryptophan nhằm quy hoạch cơ bắp. Thế cho nên, uống sữa trước lúc ngủ cũng hỗ trợ đi lên cơ bắp hiệu suất cao.
Vì thế nếu hỏi uống sữa vào ban đêm có tốt không? thì câu trả lời chắc chắn là có.
Lợi ích khi uống sữa vào buổi tối
Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Một vài hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin rất có thể giúp người tiêu dùng dễ dàng chìm trong giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được phát hiện ra trong không ít loại thực phẩm xuất hiện chứa protein.
Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong các công việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được xem là serotonin.
Serotonin giúp hồi phục tinh thần, bức tốc giải trí cũng như hoạt động như 1 tiền chất trong công việc chế tạo hormone melatonin.
Melatonin, có cách gọi khác là hormone ngủ, được giải phóng bởi não bộ. Hormone này nhằm điều chỉnh nhịp sinh học cũng như sắp tới cho khung người bước vào trong 1 chu kỳ giấc ngủ khi khẩn cấp.
Nhiều hormone này cũng được chứng minh rằng rất có thể cải thiện tiện nghi giấc ngủ cũng như tinh thần. Tuy vậy, hiện nay, không tồn tại bằng chứng nào cho biết rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hay melatonin để sở hữu ảnh hưởng đáng kể cho cơ thể.
Bổ sung protein phát triển cơ bắp
Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Sữa là dòng thực phẩm có chứa nhiều loại protein như casein và whey. Tiêu thụ casein và whey protein trong về tối rất có thể làm tăng cơ bắp, nhằm khung hình khỏe mạnh giảm lượng mỡ dư thừa.
Bên cạnh đó, sữa còn được cung cấp tất cả chất dinh dưỡng xuất hiện trong nhiều thực phẩm giống như cá, thịt, thủy sản đến cơ thể.
Uống sữa giúp bạn giảm cân
Uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Contact này rất logic bởi chất lượng giấc ngủ kém hoàn toàn có thể khiến các bạn không ngừng cân.
Sữa cũng đựng được nhiều protein bổ dưỡng, nên chỉ sử dụng nó sửa chữa thay thế tốt việc ăn vặt trong đêm khuya.
Sữa có thể làm tăng cơ nạc
Sữa xuất hiện chứa các protein gọi là casein và whey. Một số trong những nghiên cứu sẽ chỉ ra rằng tiêu thụ casein cũng như whey protein trong về tối có thể khiến không ngừng cơ bắp.
Phát triển chiều cao tốt hơn
Nếu còn muốn con đi lên chiều cao 1 cách tốt nhất hãy hãy nhờ rằng đến trẻ uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ bạn nhé!
Khi uống sữa vào tối, khung hình tiếp tục cung cấp khoảng 300 gr canxi, nhằm xương chắc khỏe cũng như trẻ tiếp tục ngày càng cao to hơn.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Vào sữa tươi xuất hiện chứa được nhiều chất enzyme, do vậy khi uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ sẽ giúp kích ưa thích nhiều enzyme tiêu hóa của dạ dày, giúp đỡ bao tử tiêu hoá thức ăn thuận tiện rộng, hạn chế nhiều bệnh về mặt đường ruột hoặc khi là đau dạ dày.
Từ đây, đem đến cho bạn xuất hiện giấc ngủ ngon, sâu giấc rộng cũng như khung hình vẫn được bổ sung chất dinh dưỡng đều đặn.
Làm chậm quá trình lão hóa
Uống sữa vào về tối trước khi đi ngủ còn khiến cho đẩy lùi quá trình lão hóa. Bởi ban đêm khi là thời điểm phân tách bóc các tế bào trong khung người, uống sữa tươi nhằm cung cấp chất dinh dưỡng cho làn da, tăng cường sản sinh tế bào mới, giúp đỡ thời kỳ bài tiết chất cặn bã, từ đó làn da sẽ trở thành mịn màng, hiện đại.
Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi đi ngủ?
Uống sữa hâm nóng hoặc sữa lạnh đều chưa khiến tác động mang lại tiện nghi sữa cũng như không tồn tại chứng minh mang lại việc uống sữa nào tiếp tục hữu dụng rộng.
Tuy vậy, nếu như khách hàng sử dụng sữa vào tối thì nên đung nóng trước, vì uống sữa ấm vào thời gian này có tác dụng khiến giảm băn khoăn lo lắng cũng như giúp tâm trạng đc thư giãn.
Ngoài ra, thức uống ấm sẽ làm dịu hệ thần kinh cũng như xuất hiện hiệu quả nhằm khung người chìm sâu vào giấc ngủ.
Nhưng cũng đều có nhiều bạn thích uống lạnh vì cách uống này mang lại cảm nhận tươi mới, thoải mái, tâm trạng phấn khởi. Do đó, tùy trong từng sở trường chúng ta có thể chọn cách uống phù hợp.
Lời kết
Hy vọng những thông tin bổ ích trên, có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc uống sữa vào ban đêm có tốt không?Với những lợi ích mà việc uống sữa buổi tối mang lại, bạn hãy nhanh chân đến và mang về cho gia đình những sản phẩm sữa, để bồi bổ cho cơ thể nhé!
Kha My- Tổng hợp
Tham khảo nguồn (www.vinmec.com, laodong.vn, www.bachhoaxanh.com, www.avakids.com )
