Tổng hợp những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm

1. Quả kiwi – Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây chính là 4 dưỡng chất cần thiết giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo. Tuy nhiên lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C cần thiết khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn thường nhật. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn làm tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

2. Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon từ đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có năng lực tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ. Có tác dụng xoay chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày. Có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn

Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm. Có thể giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là do bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn có thể càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu. Là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Vì lẽ đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này gồm có các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Hơn nữa, các kiểu rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt. Cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc nâng cấp giấc ngủ.

4. Chuối – Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào. Đây là những dưỡng chất cần thiết mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ẳn chuối mỗi ngày chẳng những vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Mà còn ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ thường diễn ra với bạn.

5. Sữa tươi và sữa chua

Có nhiều nghiên cứu cho rằng việc hấp thụ đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm cực tốt. Cung cấp lượng canxi thiết yếu.

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng mà không bị trăn trở, khó ngủ.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết mỗi cá nhân đều thường rơi vào hiện trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến giấc ngủ bị giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao cho cơ thể.

Vì lẽ đó, việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày. Sẽ giúp ích cho bạn nâng cấp giấc ngủ vào mỗi đêm.

7. Cá giàu axit béo omega-3 – Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Những loại cá béo, giống như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các kiểu cá béo này còn giàu các axit béo omega-3. Đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có năng lực làm giảm chứng sưng viêm.

Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các kiểu cá béo. Có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ thế, những dưỡng chất này còn làm tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết những loại cá. Nhất là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò cần thiết trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

8. Sen

Toàn bộ các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có công dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến đặc biệt là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả cho người thường trăn trở vào ban đêm.

Ngoài ra, trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất như vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đối với bạn.

9. Cà chua – Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Cà chua là thực phẩm quen thuộc của mỗi gia đình. Nhưng không phải ai cũng biết tới tác dụng của cà chua là sẽ giúp bạn nâng cấp giấc ngủ.

Nếu như bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chập chờn thì hãy uống nước ép cà chua. Pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn, điều hòa thần kinh, giúp bạn ngủ ngon đến sáng.