Sức khoẻ của chúng ta phụ thuộc vào các thực phẩm ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp những thực đơn giảm béo cho học sinh nhé.
Thực đơn giảm cân cho học sinh là gì?
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hay bất kỳ đối tượng nào khác là chế độ ăn kiêng đảm bảo phong phú dinh dưỡng và hợp lý để bổ dưỡng và giúp nắm bắt, cân bằng cân nặng hiện tại. đáng chú ý ở đây đối tượng là học sinh cấp 3 (từ 16 – 18 tuổi), các em đang ở trong độ tuổi phát triển thể chất, nhất là chiều cao nên chế độ giảm cân cần phải chú trọng đến thành phần bảo đảm nhu cầu dinh dưỡng.
Tại sao học sinh tăng cân không nắm bắt & dễ mắc bệnh béo phì?
Pizza, thức ăn nhanh, suất ăn công nghiệp, đồ ăn nhẹ cho bất cứ bữa ăn trong ngày không phải & thiếu hoạt động thể chất thường là thói quen của học sinh vì những nguyên nhân sau:
- Thiếu thời gian.
- Muốn ăn nhanh.
- Không có thuật ngữ nấu ăn.
- Chưa nhận thức về nhu cầu của cơ thể.
Ban đầu chỉ là mong muốn theo một chế độ ăn kiêng giảm béo sau đấy đã trở thành một nỗi ám ảnh của nhiều bạn học sinh. Các học sinh thường nghĩ rằng cứ bỏ bữa là sẽ giảm được cân. Việc này là sai lầm & gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thậm chí nếu giảm được vài cân, bạn có thể tăng cân nhiều hơn một khi đã giảm cân thông qua việc nhịn ăn.
Xem thêm: Rụng tóc ở nam giới: Phương pháp điều trị và giải pháp
Tại sao nên có thực đơn giảm cân cho học sinh?
Theo thống kê, hiện nay trung bình cứ 10 em học sinh cấp 3 có 3 – 5 học sinh có dấu hiệu thừa cân. Vấn đề này khiến nhiều em tự ti về cân nặng của mình dẫn đến các biểu hiện tâm lý bất thường. Hơn nữa, việc thừa cân béo phì còn làm giảm chiều cao, tăng các rủi ro về bệnh như mỡ máu, tiểu đường. Vấn đề cân nặng cũng liên quan đến thành tích học tập quan trọng là các môn đòi hỏi thể lực.
Một số khác vì mặc cảm nên đã giấu gia đình áp dụng những chế độ giảm cân cấp tốc sai lầm và không khoa học như nhịn ăn, không ăn tinh bột, uống thuốc giảm cân,…ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này. Vì vậy rất cần một chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học dành cho độ tuổi vị thành niên này.
Tác dụng của menu giảm cân cho học sinh cấp 3 đem lại gồm đảm bảo thể chất tốt nhất để phát triển chiều cao, trí não. Việc có một thể chất tốt, sức khỏe tốt giúp các em phát huy được chiều cao tối đa cũng giống như phục vụ việc học hành. Những tác hại của menu giảm cân cho học sinh cấp 3 chỉ có khi áp dụng không khoa học. Một số biến chứng có thể xảy ra như thiếu hụt dinh dưỡng, suy thận, suy gan…
Tổng hợp những thực đơn giảm béo cho học sinh vô cùng hiệu quả
Không sử dụng thức ăn nhanh
Thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, bánh kẹo, thức ăn nhanh là một trong những lý do dẫn đến hiện trạng thừa cân béo phì ở học sinh. Theo phân tích cho thấy trong đồ ăn nhanh có yếu tố chất béo, dầu mỡ nhiều. Không chỉ có vậy trong yếu tố của những đồ ăn nhanh phần lớn có chứa chất bảo quản & lượng calo rất lớn. Còn bánh kẹo thì chứa nhiều đường & chất phụ gia, chất bảo quản. Chính chính vì vậy những loại thực phẩm này làm dư thừa lượng đường, lượng calo trong cơ thể từ đây chuyển hóa thành mỡ & gây ra hiện trạng thừa cân béo phì.
Phải đảm bảo bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể
Như chúng ta đã biết rằng nước chiếm 70% trong cơ thể. Nó tạo điều kiện cho quá trình thải độc tố ra bên ngoài. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ gặp phải các hiện trạng như: mệt mỏi, sạm da …. Chính chính vì vậy, thực đơn giảm béo cho học sinh bạn cần phải cam kết rằng cần phải cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là yếu tố đẩy mạnh quy trình giảm cân cho học sinh.
Hạn chế sử dụng đồ ngọt & nước có ga
Tình trạng thừa cân, béo phì xảy ra nhanh một phần cũng nằm ở việc sử dụng đồ ngọt và nước có ga. Theo nhiều nghiên cứu có thể thấy rằng các kiểu đồ uống có chứa chất tạo ngọt như trà sữa hay các đồ uống có ga là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nhanh. Bên cạnh đó những sản phẩm này cũng là tiêu chí khiến nhiều người bệnh gan nhiễm mỡ.
Tránh đồ ăn vặt và bánh kẹo
Thay vào việc sử dụng bánh kẹo, đồ ăn vặt khiến tình trạng thừa cân tăng nhanh & kéo dài. Bạn sẽ sử dụng thực đơn giảm béo cho học sinh như hoa quả, trái cây tự nhiên. Bởi Việc sử dụng những sản phẩm như nước ép hoa quả tự nhiên, trái cây ăn hàng ngày. Giúp cho tình trạng thừa cân tăng nhanh không còn. Không chỉ thế còn giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vitamin làm đẹp da.
Dùng gạo lứt thay gạo trắng
Sử dụng gạo lứt thay gạo trắng không những giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo có trong cơ thể. Nó còn giúp cho bạn có thể bảo đảm cân bằng được lượng protein, chất xơ có lợi trong cơ thể. Chính vì thế việc thay thế gạo lứt bằng gạo trắng trong thực đơn giảm béo cho học sinh là cực kỳ hiệu quả và cực kỳ cần thiết.
Cần bổ sung rau xanh
Trong bữa ăn hằng ngày hay trong thực đơn giảm béo cho học sinh. Bạn cần bổ sung rau xanh. Bởi thành phần chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp giảm cân rất nhanh và hiệu cao nhất. Tuy nhiên việc sử dụng nhiều rau xanh còn có chức năng support tiêu hóa của trẻ.
Cách đo cân nặng phù hợp với chiều cao
Một vài người học sinh cho rằng “cơ thể nặng tầm 40kg là vừa” và “trên 50kg nên mới béo”. Thế nhưng, béo, ốm còn tùy thuộc vào chiều cao không giống nhau ở mỗi cá nhân. Nếu không hề biết cân nặng ảnh hưởng tới chiều cao, bạn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu nói ra chiến lược giảm cân không hợp lý.
Cân nặng được tính bằng giá trị BMI, cho biết mức độ béo phì. Người ta nói rằng khi thông số BMI đạt đến mức 22 thì rất khó để ốm. Bởi vậy, hãy tính toán bằng việc áp dụng chiều cao & cân nặng của bạn với bí quyết “chiều cao (m) x chiều cao (m) x 22”.
Xem thêm: Bí quyết tập yoga hiệu quả tại nhà cho người mới bắt đầu
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực đơn giảm béo cho học sinh ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: boracosmetics.vn, dep365.com, …)
