Chạy bộ có tốt không? Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể, giúp nhận được những ích lợi như điều hòa huyết áp, gia tăng sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, thói quen này cũng rất có ích với những người mắc bệnh ung thư. Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ có tốt không cùng mình nhé!!!
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ có tốt không? Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Hình thức vận động này mang lại nhiều lợi ích xuất sắc về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Chạy bộ gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm… Điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt chặng đường rèn luyện.
Xem thêm Công dụng của cà rốt với sức khỏe bạn cần nên biết
Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe
Tốt lên tâm trạng
Theo một chiết suất của đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có khả năng hỗ trợ cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng hỗ trợ cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm đạt kết quả tốt.
Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất khả quan. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí của đại học Tim mạch Mỹ cho thấy rằng hàng ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp duy trì tuổi thọ rất tích cực.
Nhiều người thường lo lắng chạy quá là nhiều có khả năng gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có những bào chế chỉ ra việc làm này không đáng lo ngại. Các nhà chiết suất phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe khoắn hơn những người chạy 20km một tuần.
Kéo dài tuổi thọ
Khi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những ích lợi như điều hòa huyết áp, gia tăng sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, giúp đỡ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đấy, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng làm giảm được nhiều bệnh tật, tăng cường chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.
Giúp ngủ ngon hơn
Bào chế của Bệnh viện Tâm thần thuộc đại học Basel (Thụy Sĩ) được làm trên 51 người 18 tuổi. trong đó, một nửa số người hành động chạy bộ là hằng ngày, nửa còn lại thì không (có tập thể dục nhưng không đều đặn chạy bộ). Nhóm người chạy bộ duy trì mức vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, hành động đều đặn trong 3 tuần. Kết quả cho thấy nhóm người chạy bộ ngủ ngon hơn, cải thiện được công dụng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu cho biết những người chạy bộ ở mọi lứa tuổi đều có khả năng đạt cho được các lợi ích này.
Gia tăng sức đề kháng
Chạy bộ có tốt không? Đều đặn chạy bộ là thói quen tốt giúp nâng cao sức đề kháng, tốt lên hệ thống miễn dịch. Vì trong lúc rèn luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên năng lực chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.
Giảm mối nguy hại mắc bệnh ung thư
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho chúng ta thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm mối nguy hại mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất có ích với những người mắc bệnh ung thư. Vận động đều đặn không những giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn giúp đỡ rất khả quan cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.
Xem thêm Hướng dẫn chạy bộ Marathon cho người mới bắt đầu tập luyện
Đâu mới là tần suất chạy bộ hợp lý?
Không ai có khả năng phủ nhận những ảnh hưởng tích cực của việc chạy bộ thường xuyên tới sức khoẻ nam giới, từ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đến giảm đột quỵ và hạn chế ung thư. Vì thế, dù chạy bộ hằng ngày là điều không được, tuy nhiên bạn nên đặt mục đích chạy bộ từ 3-5 ngày/tuần. Đây là tần suất chạy bộ vừa phải giúp bạn hưởng hợp lý các lợi ích từ hoạt động thể thao này.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy bộ, bạn có thể bắt đầu với số lần lặp lại 2-3 ngày/tuần, mỗi ngày từ 30 đến 45 phút gồm có cả khởi động và điều hoà. Quan trọng, thay vì chạy bứt tốc ngay lập tức, hãy tiếp tục với việc đi bộ với tốc độ vừa phải, rồi chuyển sang chạy bộ cường độ nhẹ. Sau đấy, khi ở chế độ chạy nhanh, hãy giảm tốc dần dần, trở về đi bộ vừa phải trước đi dừng lại buổi chạy bộ, nhé.
Trong trường hợp bạn đã là người chạy bộ lâu năm và đang muốn tăng dần khoảng cách, các người có chuyên môn khuyên rằng bạn chỉ có thể tăng 10% khoảng cách/tuần để giảm các nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
– Nếu bạn bắt đầu có ý tưởng về chạy bộ, đang ở độ tuổi trên 40 hoặc dư thừa từ 10 kg trở lên, hãy xem xét thêm một lời phàn nàn bác sĩ để được tư vấn, hướng dẫn chi tiết về việc chạy bộ sao cho đúng hướng dẫn. đặc biệt cần lưu ý chọn lựa những đôi giày vừa vặn với chân, có độ đàn hồi tốt.
– Làm nóng cơ thể: Trước khi chạy, bạn phải cần thực hiện những bài tập khởi động. Đây là công đoạn đặc biệt quan trọng để giúp bạn phòng hạn chế chấn thương khi chạy. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng một vài bài tập dễ dàng như kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng. có thể khởi động ít nhất 5 phút, sau đó mới tăng dần tốc độ chạy.
– Khi chạy bộ, bạn nên nhìn thẳng về phía trước, không nên nhìn xuống dưới: đây là cách hỗ trợ bạn có thể quan sát mọi vật xung quanh, hạn chế vấp ngã do một số chướng ngại vật như ô tô, xe cộ, cây, cột điện hoặc người đi đường,…
– Thả lỏng tay một bí quyết tự nhiên và thoải mái: Khi chạy, bạn không nên siết tay, nắm tay quá chặt để làm giảm gây áp lực lên vai và cổ. trái lại, hãy dễ chịu thả lỏng tay hoặc nắm nhẹ nhàng khi chạy.
– Di chuyển cánh tay theo khớp vai trong từng bước chạy.
– Không được bước chân quá cao khi để hạn chế phung phí năng lượng và tăng mối nguy hại mỏi chân sau chạy.
Xem thêm Sức khỏe tâm thần là gì? Bệnh tâm thần là gì?
Tạm kết
Qua bài viết trên thì hoidapsuckhoe.vn đã cung cấp mọi thông tin về chạy bộ có tốt không cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (www.coolmate.me, tamanhhospital.vn, medlatec.vn)
