Calisthenics là gì? Calisthenics là một hình thức tập thể dục thuận tiện và tiết kiệm để sở hữu vóc dáng chắc khỏe, khỏe khoắn mà không cần đến thiết bị tập gym hay tạ. Bài viết dưới đây, Hoidapsuckhoe.vn sẽ cung cấp nhiều thông tin hơn về Calisthenics là gì? Calisthenics khác gì gym?, cùng thao khảo nhé!
Calisthenics là gì?
Là 1 cách rèn luyện quan trọng, không cần dùng tới tạ, dùng tối thiểu các dụng cụ và thiết bị tập. Calisthenics sẽ chỉ sử dụng chủ đạo cơ thể của bạn và thanh xà là chính để luyện tập.
Mặc dù không dùng đến tạ tuy nhiên Calisthenics vẫn có khả năng giúp người tập tăng cơ bắp được nhờ vào những kỹ thuật luyện tập từ cách này.
Mục tiêu căn bản mà Calisthenics hướng đến là tốt lên sức mạnh từ bên trong, từ đấy cải thiện sự dẻo dai của các group cơ. Nhiều chuyên gia nhận định rằng Calisthenics không những đơn thuần là 1 phương pháp tập luyện thể hình mà còn là một nghệ thuật tận dụng trọng lượng cơ thể để tối đa hóa sức mạnh của người tập.
Calisthenics khác gì gym?
Tạo ra sự khác biệt với các bộ môn khác trong phòng gym ở 2 điểm chính: Thiết bị và phạm vi tập luyện.
Cụ thể:
- Sự dựa vào thiết bị: Calisthenics yêu cầu không nhiều hoặc không hề có thiết bị là có thể tập luyện được. Trong thời gian đó, các bộ môn ở phòng gym thường yêu cầu người tham gia phải sử dụng thiết bị như tạ thì mới có thể rèn luyện.
- Phạm vi tập luyện: Do cần phải có thiết bị nên các bộ môn gym thường phải đến một nơi cố định thì mới có khả năng rèn luyện. Calisthenics thì có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
Ích lợi khi tập calisthenics là gì?
Tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể
Calisthenics dùng trọng lượng cơ thể để tăng sức ép lên những nhóm cơ bạn mong muốn luyện tập. Khi bạn lặp lại những bài tập calisthenics, nó sẽ hoạt động như một bài tập kháng lực. Từ đấy, nâng cao sức chịu đựng của cơ thể, cùng lúc đó hỗ trợ bạn tăng sức bền khi luyện tập.
Cải thiện tư thế, năng lực giữ thăng bằng
Nghiên cứu năm 2017 cho chúng ta thấy tập calisthenics trong 8 tuần có khả năng cải thiện tư thế, sức mạnh và chỉ số khối cơ thể (BMI). Bên cạnh đó, calisthenics cũng là hoạt động thể dục giúp các cơ và khớp khỏe mạnh hơn.
Khi bạn thường xuyên vận động và phối hợp các chuyển động của cơ thể, bạn có thể ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thương trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Tốt lên tâm trạng
Calisthenics là gì? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tập thể dục, trong số đó có tập luyện calisthenics có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của người tập. Theo nghiên cứu gần đây, nâng cao tập thể dục thể thao có khả năng giúp đề phòng trầm cảm.
Phục vụ theo trạng thái cơ thể và nhu cầu của bạn
Những bài tập calisthenics cơ bản có thể được tăng hoặc giảm cường độ để hợp với mục đích luyện tập và sức khỏe của người tập. Khi tập calisthenics ở cường độ cao, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về tim mạch như khi luyện tập cardio (chạy ngắt quãng, chạy nước rút và đi bộ trên máy).
Chỉ dẫn tập Calisthenics cơ bản
Pull Up – Hít xà đơn
Đây chắc hẳn là bài tập đơn giản nhất mà không ai không biết rồi phải không nào, bài tập này tác động rất tích cực đến cơ lưng xô và bắp tay trước nhé.
Thực hiện như sau:
- Hai tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng và rộng hơn vai một chút.
- Dùng sức của xô và bắp tay kéo người lên trên, cho đến khi cằm ngang với thanh xà
- Hạ từ từ có kiểm soát người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần.
Lưu ý: đối với bài tập này, do sử dụng trọng lượng cơ thể có thể khá khó tập đối với các nàng nữ, do đó các bạn nữ nên tập ít lần lại, cố gắng hết sức và kiên trì là đc.
Inverted Row – Hít xà nghiêng :
Calisthenics là gì? Bài tập này tác động sâu vào phần bả vai và làm dày phần cơ xô, bài tập này yêu cầu có thanh xà thấp hơn chút.
Hành động như sau:
- Chuẩn bị 1 thanh xà bí quyết sản một mét
- Hai tay bám thu thập thanh xà và nằm ngửa trước sàn
- Dùng sức kéo người lên cao sao cho đến khi ngực chạm thanh xà
- Từ từ duỗi thẳng tay về tư thế ban đầu
- Hành động trong vòng 4 hiệp với mỗi hiệp là 8 lần lặp
Bài tập Dip – Xà kép
Bài tập này tác động đến hầu như tất cả thân trên như ngực, vai và tay sau tùy thuộc theo vị trí khi mà bạn hạ thấp trọng điểm. Để làm giảm trạng thái đau cổ tay khi luyện tập bài tập này, bạn cần phải đeo thêm cuốn cổ tay để phòng tránh trấn thương nhé.
Thực hiện như sau:
- Hai tay cầm vào xà đôi, nhảy lên và giữ xà tạo vị trí bạn đầu
- Cúi người hạ xuống và cùng lúc đó gập cùi trỏ, sao cho đến khi bắp tay trước vuông góc với xà thì ngừng
- Sử dụng sức đẩy người lên về vị trí ban đầu
Bài tập Push Up – Hít đất
Calisthenics là gì? Lại là một bài tập thân quen nữa, nếu bạn đã quá quen với bài tập này rồi thì có khả năng chuyển qua những biến thể khác của nó nhé.
Thông thường khi luyện tập Calisthenics thì hít xà đơn sẽ kết hợp nhiều với các bài hít đất. Hít xà đơn sẽ giúp bạn có một cơ tay khỏe mạnh dẻo dai, còn hít đất sẽ giúp bạn sử dụng hầu như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể từ đấy giúp giảm mỡ hiệu quả.
Qua bài viết, Hoidapsuckhoe.vn đã cung cấp mọi thông tin bạn cần biết về Calisthenics là gì? Calisthenics khác gì gym?. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn vì đã dành thời gian để xem qua bài viết nảy nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Thàm khao nguồn ( www.vinmec.com, hellobacsi.com, hapacol.vn, … )
