• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm mỡ và xây dựng cơ bắp trong 30 phút giúp rèn luyện sức khỏe mà bạn nên biết

14/03/2019
in Lối Sống, Thể dục
0
Hướng dẫn các bài tập thể dục giảm mỡ và xây dựng cơ bắp trong 30 phút giúp rèn luyện sức khỏe mà bạn nên biết

Kết hợp sức mạnh của bạn và các buổi tập tim mạch để xem kết quả nhanh hơn và dành ít thời gian hơn trong phòng tập thể dục

Tại sao phải dành một giờ đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục khi bạn có thể hoàn thành một thói quen xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo hiệu quả chỉ trong 30 phút? Kế hoạch hai trong một này mang lại sự tăng cường endorphin mà bạn có được từ tim mạch và định nghĩa xuất phát từ rèn luyện sức đề kháng đồng thời nâng cao sự trao đổi chất của bạn trong tối đa 24 giờ sau lần đại diện cuối cùng. Đó là cách hiệu quả nhất để có được sự phù hợp và cảm thấy tuyệt vời!

Kế hoạch đào tạo hai trong một

Cách thức hoạt động: Sau khi khởi động trong 5 phút, hãy thực hiện 1 bộ mỗi bài tập trở lại. Khi bạn đã hoàn thành toàn bộ mạch, hãy nghỉ 1 phút và lặp lại 2 lần nữa. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này hai đến ba ngày một tuần.

Bạn sẽ cần: Hai cặp quả tạ (một nặng và một nhẹ), một sợi dây nhảy và một máy chèo.

Đi bộ

Đại diện: 10 mỗi bên

Lấy một cặp quả tạ (15 đến 25 pounds) và tiến một bước lớn về phía trước với chân phải. Uốn cong cả hai đầu gối để hạ xuống thành một lunge, giữ trọng lượng ở gót chân phía trước. Nhấn qua gót chân trước để đứng và ngay lập tức bước chân trái về phía trước thành một bước nhảy. Tiếp tục “đi bộ” về phía trước cho đến khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại trên mỗi chân, giữ thân mình thẳng đứng và vai kéo xuống và quay lại toàn bộ thời gian.

Nhảy tách

1 phút

Đến tư thế lunge với chân trái về phía trước, cả hai đầu gối cong. Cánh tay vung qua hai bên và nổ tung khỏi mặt đất, đổi chân trong không trung.

Hạ cánh nhẹ nhàng với chân đối diện về phía trước trong tư thế lunge. Tiếp tục nhảy lên khỏi mặt đất, chuyển chân trước mỗi lần, trong 1 phút.

Single-Leg Deadlift Rows

Đại diện: 10 mỗi bên

Lấy một quả tạ 10 đến 20 pound trong tay trái và chuyển trọng lượng lên chân phải. Hãy uốn cong nhẹ ở đầu gối phải và xoay về phía trước hông khi bạn cho phép chân trái nâng thẳng ra sau hông. Hạ thân cho đến khi song song với mặt đất hoặc cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo phải. Hãy chắc chắn để tham gia glutes toàn bộ thời gian.

Giữ vị trí deadlift, thực hiện một hàng bằng cách uốn cong khuỷu tay trái thẳng về phía trần nhà và đưa trọng lượng lên cao ngang ngực. Giữ rốn kéo về phía cột sống. Từ từ mở rộng cánh tay trái trở lại thẳng. Giữ glutes tham gia khi bạn trở lại đứng. Đó là một đại diện. Làm 10 reps mỗi bên.

Nhảy dây

 phút

Nhảy dây nhanh nhất có thể trong 1 phút. Giữ xương bả vai xuống và trở lại. Xoay dây bằng cổ tay, không phải cánh tay và giữ lõi tham gia toàn bộ thời gian.

Máy ép ngồi xổm

Đại diện: 15

Lấy một cặp tạ từ 8 đến 15 pound và giữ chúng ở ngang ngực, bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng hông, ngón chân hơi bật ra. Cong đầu gối và dịch chuyển hông trở lại thấp hơn để ngồi xổm, giữ ngực nâng lên.

Quay trở lại chỗ đứng và nhấn thanh tạ trực tiếp trên đầu. Hạ thanh tạ để trở về vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện. Làm tổng cộng 15 reps.

Nhảy Squat

 

1 phút

Cong đầu gối, dịch chuyển hông ra sau và vung tay sang hai bên. Lái xe nổ tung khỏi mặt đất, nhảy cao nhất có thể trong không trung. Đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong và nâng ngực. Đi thẳng vào bước nhảy tiếp theo, lái xe nổ tung khỏi mặt đất. Lặp lại động tác trong 1 phút.

Bắp tay lọn tóc

Đại diện: 10

Lấy một cặp quả tạ từ 10 đến 20 pound và đứng cao với hai chân rộng bằng hông. Làm cong trọng lượng lên đến ngang vai. Từ từ hạ lưng xuống về vị trí bắt đầu, giữ khuỷu tay ở hai bên và xương bả vai xuống và quay lại toàn bộ thời gian. Làm 10 reps.

Máy chèo

1 phút

Hàng với tốc độ nhanh trong 1 phút. Giữ cốt lõi tham gia và nâng ngực toàn bộ thời gian.

Nếu bạn không có quyền truy cập vào một máy chèo thuyền, hãy lấy dây nhảy của bạn và lặp lại vụ nổ cardio 1 phút bạn đã làm trước đó.

Nguồn: Sưu tầm

Tags: bài tập giảm mỡbài tập thể dụcbài tập thể dục tốt cho bệnh timbài tập xây dựng cơ bắpđốt chay calorèn luyện sức mạnhsức khỏe mỗi ngàytập luyện đốt mỡtập luyện nhanh chóngtrao đổi chất
Advertisement Banner
Previous Post

10 cách để kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn

Next Post

Muối Epsom là muối gì? Công dụng của muối Epsom đối với sức khỏe mà bạn chưa biết đến.

ContentATP

ContentATP

Related Posts

Nước uống collagen là gì​? Collagen có công dụng gì?
Dinh Dưỡng

Nước uống collagen là gì​? Collagen có công dụng gì?

26/05/2023
Công dụng của cà rốt với sức khỏe bạn cần nên biết
Lối Sống

Công dụng của cà rốt với sức khỏe bạn cần nên biết

14/05/2023
Lợi ích nhận được khi mua bảo hiểm sức khỏe là gì?
Lối Sống

Lợi ích nhận được khi mua bảo hiểm sức khỏe là gì?

03/04/2023
Giải đáp chi tiết: Uống collagen có mập không?
Lối Sống

Giải đáp chi tiết: Uống collagen có mập không?

02/03/2023
Lối Sống

Nên mua ghế massage toàn thân giá bao nhiêu?

26/12/2022
5 lý do nên lựa chọn công nghệ trị nám Mela Dual
Lối Sống

5 lý do nên lựa chọn công nghệ trị nám Mela Dual

20/12/2022

Discussion about this post

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bí quyết giữ dáng bệnh giao mùa xuân hè bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh mùa đông xuân bệnh răng miệng bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh virus mùa xuân bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh viện mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống Diet Tips dinh dưỡng dịch bệnh mùa xuân dịch bệnh mùa xuân hè Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng phòng bệnh mùa xuân Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh trẻ sơ sinh tập plank bị đau lưng tập plank cho nam tập plank là gì tập thể dục Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục