Muốn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh thì tập yoga là một lựa chọn lý tưởng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để tập luyện ở các trung tâm. Vậy làm thế nào để tập yoga hiệu quả tại nhà? Mời bạn tham khảo bí quyết dưới đây!
Nguyên tắc cần biết khi tập yoga tại nhà
Tập luyện Yoga tại nhà sẽ không có người hướng dẫn chi tiết từng động tác. Vậy nên, bạn cần đặt những yêu cầu cao hơn cho bản thân mình để đảm bảo hiệu quả. Cụ thể, nếu tự tập luyện Yoga tại nhà bạn cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng sau:
Lên kế hoạch
Khác với tập Yoga tại các trung tâm, bạn cần phải tự lên kế hoạch, lên lịch tập cụ thể cho bản thân mình. Nhằm đạt hiệu quả cao trong khi tập luyện và phòng ngừa chấn thương, hãy tìm hiểu kỹ các kiến thức căn bản về Yoga và chọn lựa các bài tập Yoga phù hợp với khả năng tập luyện cũng như mục tiêu của bạn.
Cố gắng tập đúng và đủ
Sự thành công, hiệu quả của buổi mỗi buổi tập yoga tại nhà phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn có tập đúng từng động tác và đủ thời gian được quy định hay không.
Nếu có thể làm được cả hai điều trên sẽ giúp cơ thể được tác động khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai, linh hoạt hơn và các tác dụng bài tập Yoga sẽ được phát huy tốt nhất.
Nghiêm túc và kiên trì
Tự tập Yoga tại nhà thường khiến nhiều người sao nhãng với mục tiêu đề ra, không có quy của, thường xuyên nuông chiều bản thân mình. Để đạt được thành công là bạn cần thật kiên trì, không được lơ là hay lười biếng trong quá trình tập luyện của mình.
Nếu cần thiết, bạn có thể đề ra những hình phạt thật nặng cho bản thân nếu không thực hiện theo đúng kế hoạch đã đề ra. Ngoài ra, bạn hãy rủ thêm người bạn, người thân cùng tập Yoga tại nhà để có thêm động lực tập luyện thường xuyên hơn.
Tập yoga vào lúc nào là tốt nhất?
Linh hoạt theo lịch trình của bản thân
Hiểu một cách đơn giản thì thời gian tốt nhất để tập yoga là thời gian phù hợp nhất với người tập. Vì chìa khóa để tiếp cận mọi lợi ích của yoga chính là thực hành yoga một cách nhất quán theo thời gian và đảm bảo tập luyện lâu dài nhất có thể.
Muốn vậy thì người tập cần thiết lập một khoảng thời gian để tập yoga sao cho phù hợp với lối sống và lịch trình của mình. Theo đó, thời gian tập luyện có thể thay đổi nếu cuộc sống của người tập thay đổi.
Ví dụ, người tập có thể đến các lớp yoga ngay sau giờ làm việc ở công sở. Tuy nhiên, sau khi có con, việc tập yoga sẽ thuận tiện hơn vào thời điểm sau khi đưa con đi học.
Thậm chí, không có vấn đề gì nếu người tập lựa chọn tập yoga vào các thời điểm khác nhau trong các ngày khác nhau, miễn là có một thói quen vận động bền vững.
Vì vậy, một lời khuyên cho người tập là nên để yoga phù hợp với lịch trình của mình thay vì cố gắng điều chỉnh các công việc khác theo lịch tập yoga.
Tập vào buổi sáng
Một số quan điểm khác ủng hộ việc tập yoga vào buổi sáng sớm, nếu có thể thì nên tập trước khi mặt trời mọc. Tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày.
Tập vào buổi tối
Việc tập yoga vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ cũng được nhiều người lựa chọn.
Vào thời điểm này, các động tác yoga có thể giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý trước khi tập yoga, ruột cần phải được làm sạch.
Chọn thời gian tập theo một số loại hình yoga phổ biến
Với từng loại hình yoga cụ thể sẽ có thời điểm tập khác nhau, cụ thể:
Yoga Asana
Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn. Người tập có thể thực hiện các tư thế yoga Asana khi cơ thể cảm thấy căng cứng, căng thẳng, mệt mỏi. Lưu ý, không nên thực hiện những tư thế kích thích quá mức khi chuẩn bị đi ngủ.
Yoga Pranayama
Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 – 3 giờ sau bữa ăn. Người tập có thể thực hành yoga Pranayama khi căng thẳng, mệt mỏi hoặc khi không gian không đủ rộng để thực hiện các tư thế. Bên cạnh đó thì Pranayama thực hiện tốt nhất là sau khi tập Asana
Thiền
Có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày khi người tập cảm thấy vừa tỉnh táo vừa thư thái. Để có kết quả tốt nhất, không nên thiền trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn, khi buồn ngủ hoặc khi tinh thần hưng phấn
Yoga Nidra
Có thể thực hiện bất kỳ khi nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là người tập không ngủ quên trong khi tập. Tuy nhiên, bạn không nên tập Yoga Nidra khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ bởi lợi ích thu được nhiều nhất là khi người tập cảm thấy thư giãn và hoàn toàn tỉnh táo.
Tập yoga hàng ngày có tốt không?
Nếu sắp xếp được thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày. Thậm chí, tập yoga hàng ngày còn là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật.
Tuy nhiên, hãy tập luyện đúng cách và đừng tập quá sức. Nhiều người lúc mới tập thường rất phấn khích, muốn đạt hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp luyện tập hoặc tập các bài tập quá nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.
Không phải cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Thay vào đó, bạn cần tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Khi tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng nhắc trong vấn đề này vì thời gian tập của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể bắt đầu thói quen tập yoga hàng ngày với khoảng tối thiểu 15 phút tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó có phần khởi động trước khi tập yoga và thư giãn sau bài tập.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Miễn sao bạn duy trì việc tập luyện yoga một cách bền bỉ, đều đặn theo hướng có kế hoạch thì đều sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Yoga là bộ môn không được vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn không thể giữ được tâm thái này, hãy cân nhắc việc chăm sóc sức khỏe tại nhà với ghế massage toàn thân của Toshiko.
Với những tính năng hiện đại, ghế massage không chỉ mang đến cho bạn những khoảng thời gian thư giãn hoàn hảo mà còn nâng cao và cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe và vóc dáng.
Nếu như ngồi ghế massage vào buổi sáng thì sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn, thoải mái và minh mẫn hơn để có đủ sức khỏe và năng lượng bước vào một ngày làm việc mới. Còn ngồi vào buổi tối thì sẽ giúp cơ thể được thư giãn sau những mệt mỏi, căng thẳng của cuộc sống để có được một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu hơn.
Để được tư vấn chi tiết hơn, bạn có thể ghé qua hệ thống showroom của Toshiko hoặc liên hệ qua:
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam
Website: https://toshiko.vn/
Hotline: 1900.1891
VP Đại Diện: ML6-10, Khu đô thị Vinhomes Greenbay Phường Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
Fanpage: fb.com/Toshikovietnam
