Bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả tại nhà

Bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả tại nhà. Bạn đang muốn cải thiện thân hình cò hương, thiếu sức sống của mình? Câu hỏi quan trọng là làm sao để tăng cân mà vẫn giữ được cơ thể gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh? Mình sẽ hướng dẫn bạn bí quyết tăng cân để có được cân nặng phù hợp, đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả tại nhà.

Bí quyết tăng cân – Chia nhỏ bữa ăn

Khi bạn đang trong tình trạng thiếu cân, bạn thường cảm thấy no nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ không ăn được nhiều và nạp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Để cải thiện điều đó, bạn cần chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ví dụ như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

Chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

Việc này được coi như là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần chọn cho mình các loại thực phẩm cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bạn phải bổ sung thêm hoa quả và rau, các sản phẩm sữa và các loại hạt.

Nên ăn các loại thực phẩm nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn (các loại thịt trắng) sẽ tốt hơn do chúng chứa ít chất béo. Đây là bí quyết giúp bạn tăng cân lành mạnh nhưng vẫn không bị béo, bạn có thể kiểm soát được số cân nặng của mình.

Nên bổ sung các chất béo lành mạnh

Chất béo khiến chúng ta bị thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu. Trên thực tế, việc đốt cháy và lưu trữ năng lượng (calo) như chất béo là tốt. Đó là cách cơ thể sử dụng thức ăn, chuyển hóa năng lượng để phục vụ cho các hoạt động, chữa lành và phát triển của cơ thể.

Năng lượng được lưu trữ từ chất béo giúp bạn vượt qua một ngày làm việc vất vả hoặc khi tập luyện quá sức. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ, ngăn ngừa các tình trạng viêm (sưng) và tắc nghẽn mạch máu do các cục máu đông.

Chất béo cũng góp phần mang lại vẻ đẹp cho tóc và giúp da khỏe mạnh. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu thực vật và cá.

Bổ sung thêm các loại nước sinh tố

Hãy từ bỏ các loại đồ uống ít calo và giá trị dinh dưỡng như cà phê, nước ngọt có ga chứa nhiều đường nhưng không tốt cho sức khỏe và các loại đồ uống không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc pha chế các thức uống từ sữa và trái cây tươi, sẽ ngon hơn nếu bạn để đông lạnh và rắc một ít hạt lanh xay trước khi thưởng thức.

Trong một số trường hợp cấp bách, bạn có thể dùng thức uống này như một bữa ăn tiện lợi nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày. Có thể xem đây là một trong những bí quyết hàng đầu vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả lại còn dưỡng da và đẹp dáng.

Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

Tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

>>>Xem thêm: Viêm mũi dị ứng là gì? Nguyên nhân và các điều trị bệnh

Làm sao để biết mình có thiếu cân hay không?

Cách phổ biến đó là tính chỉ số BMI (Body Mass Index). Nó là chỉ số khối cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hoặc quá gầy hay không để tầm soát vấn đề sức khỏe.

Người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người có BMI dưới 18,5 là thiếu cân và có thể cần tăng cân vì sức khỏe. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, người có chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh.

Nhược điểm duy nhất của chỉ số BMI là nó không thể tính được khối cơ hay lượng chất béo trong cơ thể – yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai. Điều này dẫn đến trường hợp có một số người khỏe mạnh nhưng cân nặng của họ lại nằm ngoài phạm vi lý tưởng. Vì do họ có nhiều cơ bắp nên chỉ số BMI cao, chứ không phải vì họ có tỷ lệ mỡ cao.

>>>Xem thêm: Ung thư não là bệnh gì? Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh

Nguyên nhân dẫn đến gầy, thiếu cân nặng

Do hệ tiêu hóa

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cho người gầy không thể tăng cân được. Hệ tiêu hóa kém cơ thể là do gen hay do cơ địa, do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi) hoặc do thiếu các enzyme tiêu hóa.

Do cơ thể nhiều độc tố

Hằng ngày cơ thể phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ nguồn thực phẩm, nước uống và không khí. Nếu không thanh lọc hết thì sẽ gây tích tụ lại trong cơ thể, lâu ngày sẽ nhiều dần lên dẫn đến làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh, tiêu hóa kém, … Đó chính là những tác nhân cản trở quá trình tăng cân của bạn.

Do cơ thể bị bệnh

Ngoài các bệnh về tiêu hóa ra, thì cũng có nhiều bệnh khác khiến người gầy khó tăng cân được, đó là: bệnh dạ dày, bệnh gan, ung thư, …

Do chưa bổ sung đủ dinh dưỡng

Người gầy thường ăn rất nhiều nhưng việc ăn nhiều chưa chắc đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau mỗi ngày: chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin & khoáng chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ 1 trong 4 chất này thì sẽ khó để tăng cân.