Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào?
Cơ thể của bạn sản sinh ra các protein được gọi là kháng thể phá hủy các tế bào bất thường. Chúng giúp phản kháng lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh và bảo vệ bạn khỏi các bệnh trầm trọng khác, ví dụ ung thư hoặc bệnh tim.
Bộ máy miễn dịch là bộ máy phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Đó là một mạng lưới khó khăn của các tế bào, mô và các cơ quan kết hợp với nhau để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, thậm chí đấy có khả năng là một loại nấm, tất cả đều có thể khiến chúng ta bị bệnh. Chúng hiện diện ở khắp mọi nơi – trong nhà, văn phòng, khu vui chơi.
Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ con người bằng việc đầu tiên tạo ra một rào cản ngăn chặn virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng hoặc kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể. Và nếu như chúng vượt qua hàng rào, hệ thống miễn dịch sẽ sinh ra các tế bào bạch cầu và các hóa chất và protein khác tấn công và phá hủy các chất lạ này.
Bộ máy miễn dịch cố gắng tìm kháng nguyên và bỏ đi nó trước khi nó có thể sinh sản. Nếu như việc phòng ngừa không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ còn nâng cao thêm nữa để tiêu diệt những kẻ xâm nhập khi chúng nhân lên.
XEM THÊM Bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật giúp ăn nhiều mà vẫn không sợ béo
Hệ miễn dịch trở nên yếu ớt gây ra những bệnh gì?
Dị ứng và bệnh suyễn
Dị ứng là giận dữ viêm qua trung gian miễn dịch đối với các chất môi trường vô hại hay được gọi là chất gây dị ứng, dẫn tới một hoặc nhiều bệnh dị ứng như hen suyễn, viêm mũi dị ứng, viêm da dị ứng và dị ứng thức ăn. Khi cơ thể phản ứng quá ngạc nhiên với chất gây dị ứng, ví dụ bụi, nấm mốc hoặc phấn hoa, nó dẫn đến phản ứng miễn dịch gây ra sự phát triển của các triệu chứng dị ứng.
Bệnh giảm sút miễn dịch
Bệnh suy giảm miễn dịch là khi hệ miễn dịch bị thiếu một hoặc nhiều phòng ban và nó bức xúc quá chậm với một mối đe dọa. Các bệnh suy giảm miễn dịch có thể do thuốc, bệnh tật dẫn tới hoặc nó có khả năng là một rối loạn di truyền.
Một số bệnh suy giảm miễn dịch bao gồm: suy giảm miễn dịch kết hợp nghiêm trọng, giảm sút miễn dịch biến thiên rộng rãi, hội chứng suy giảm miễn dịch (HIV/AIDS), giảm sút miễn dịch do thuốc. Tất cả những điều kiện này là do giảm sút trầm trọng hệ miễn dịch, dẫn tới nhiễm trùng, đôi lúc đe dọa đến tính mạng.
Bệnh tự miễn
Các bệnh tự miễn gây ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào và mô của cơ thể của bạn để phục vụ với một kích hoạt không rõ ràng.
50 triệu người Mỹ đang sống với một bệnh tự miễn và đối với không ít người trong số họ, thật khó để sở hữu một chẩn đoán chính xác ngay lập tức. Trên thực tế, người bệnh thường mất khoảng 5 năm để nhận ra bệnh vì các triệu chứng bệnh tự miễn là rất không giống nhau và khá mơ hồ. Ví dụ về các bệnh tự miễn dịch bao gồm: Viêm khớp dạng thấp, lupus, bệnh viêm ruột, đa xơ cứng, bệnh tiểu đường type 1, bệnh vẩy nến, bệnh Graves (tuyến giáp hoạt động quá mức), bệnh Hashimoto (tuyến giáp hoạt động kém) và viêm mạch.
Bí quyết giúp tăng cường hệ miễn dịch
Tập thể dục thường xuyên
Một giáo sư ở Mỹ đã dành nhiều năm chiết suất và kiểm duyệt sự đạt kết quả tốt của các hình thức tập thể dục đối với sức khỏe và tính năng miễn dịch của chúng ta. Trong một bào chế của mình, ông và các đồng nghiệp đã phát hiện, 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ làm tăng sự lưu thông của các tế bào miễn dịch tự nhiên, gồm có bạch cầu và các tế bào khác thuộc bộ máy miễn dịch.
Ngủ đủ giấc
Ngoài tập thể dục, một giấc ngủ ngon vào buổi tối là một bí quyết khác để giữ cho bộ máy miễn dịch của bạn làm việc hiệu quả.
Tiến sĩ Nathaniel Watson, giáo sư thần kinh học tại Đại Học Washington, đã thực hiện một bào chế về giấc ngủ và hệ miễn dịch năm 2017 cho biết: “Chúng tôi đã theo dõi những cặp song sinh giống hệt nhau, một người thường xuyên ngủ ít hơn người còn lại một giờ hoặc nhiều hơn thế. Chúng tôi phát hiện thấy trong người anh em sinh đôi ngủ ít hơn, các con đường di truyền có sự liên quan đến hệ thống miễn dịch đã bị ức chế”.
Việc làm này góp phần trình bày nguyên nhân vì sao những người không đủ ngủ khi tiếp xúc với virus thường dễ bị ốm hơn, nếu duy trì có khả năng gây có thể nhiều trạng thái bệnh lý nguy hiểm.
Mặc dù vậy, chuẩn xác bạn sẽ cần ngủ bao nhiêu lâu hàng ngày để bộ máy miễn dịch làm việc hiệu quả đặc biệt là điều cực kì khó đánh giá. Số giờ ngủ mà mỗi người cần rất “cá nhân hóa”, vì lẽ đó, sẽ không hề có một con số chính xác cho toàn bộ.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng thích hợp
Cuối cùng, một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh là điều thiết yếu giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch. Các người có chuyên môn còn khuyên rằng, nên tạo ra những bữa ăn khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất ngăn chặn oxy hóa bởi có thể giúp trung hòa gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể. Cùng lúc đó làm giảm ăn đồ ăn chế biến sẵn, chiên nướng ở nhiệt độ cao như thịt nướng, khoai tây chiên,…
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vinmec, vaynen, …)
XEM THÊM Tổng hợp các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả
