Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn cách chăm sóc sức khoẻ hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng
Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống sẽ khiến cho con người có cảm giác buồn ngủ. Trong khi đấy, tắm nước nóng sẽ giúp nhiệt độ của cơ thể tăng thêm, giúp trì hoãn được não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Vậy có thể, lời khuyên dành cho mọi người là nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, như vậy sẽ bảo đảm chất lượng của giấc ngủ hơn.
XEM THÊM Tổng hợp phòng bệnh Cúm mới nhất 2020
Nên tập thể dục ngoài trời
Phòng tập thể dục là nơi chứa rất nhiều loại vi khuẩn, vi sinh vật có hại. Nó bám trụ trên các thiết bị tập, trên sàn…Muốn hạn chế được việc làm này chỉ có bí quyết là mọi người phải rửa tay thường xuyên, thay đồ tập, vệ sinh thiết bị trước và một khi tập, mang giày dép trong phòng tập. Còn hoàn cảnh khi tập thể dục ngoài trời, các vấn đề này sẽ được xử lý một cách dễ dàng hơn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận đó là không khí không ra ngoài có khả năng gây nên trạng thái ô nhiễm gấp 2 đến 5 lần ngoài trời.
Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi
Khi cơ thể đang trong tình trạng mệt mỏi, tốt nhất đừng uống cà phê hay hút thuốc. Bởi, việc làm này không chỉ không hỗ trợ bạn tỉnh táo hơn mà nó còn gây ra nhiều tổn hại chẳng thể cứu vãn được như hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chủ đạo là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt, khi uống cà phê và hút thuốc cùng lúc thì sẽ làm sự tổn hại lên cơ thể gấp hai lần. Hương thơm của cà phê còn kích thích cơn thèm thuốc, vậy nên mong muốn bảo vệ sức khỏe có thể tránh sử dụng các chất kích thích này.
Sử dụng nước ấm để làm sạch da mặt
Thay vì dùng nước lạnh, bạn nên sử dụng nước ấm để rửa mặt. Việc làm này giúp ngăn chặn việc các lỗ chân lông bị thúc đẩy đột ngột mà thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó cũng sẽ không kịp thời đẩy ra ngoài, gây có thể trạng thái mụn trứng cá. Ngoài ra, bạn cũng không được sử dụng nước quá nóng vì làm như vậy da mặt sẽ nhanh bị giãn nỡ, tạo ra sớm các nếp nhăn trên da.
Bổ sung canxi đa dạng
Không đủ canxi dẫn đến rất nhiều hậu quả nghiêm trọng như chuột rút, giảm trí nhớ, mơ màng, mất ngủ…Nguyên do là bởi, không đủ canxi sẽ làm tác động đến chu trình trao đổi chất của các tế bào thần kinh. Bổ sung vào menu hằng ngày các loại đậu như đậu nành, đậu phụ…sẽ giúp cải thiện được nỗi lo này một cách hiệu quả hơn. Song, bạn cũng có thể lưu ý rằng sữa đậu nành không nhất thiết tốt, bởi trong nó có chứa lượng nhỏ lactose, ảnh hưởng đến vai trò của canxi trong não.
Đừng bỏ chất béo trong thức ăn
Khi ăn chất béo trong đồ ăn, nó không hoàn toàn chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, chất béo trong thực phẩm cũng đóng một nhiệm vụ cực kì quan trọng đối với công việc sinh lý thông thường của cơ thể. Vậy nên, bạn không nên bỏ hẳn chất béo, hàng ngày cần 25% đến 35% năng lượng đến từ chất béo. Việc nạp lượng chất béo sẽ giúp cho cảm giác no, ngăn cản được việc bạn ăn quá nhiều.
Làm giảm tối đa các bữa ăn vặt
Với lượng công việc quá tải hoặc khó khăn, đôi khi việc làm thêm ngoài giờ hoặc tạm thời bỏ qua bữa ăn trưa là điều chẳng thể tránh khỏi khỏi. Thế nên, một số lao động công sở thường có xu hướng mua sẵn một ít đồ ăn vặt và để ngay tại bàn hoặc ngăn tủ thực hiện công việc.
Thói quen này có khả năng khiến bạn phá hủy đi chế độ ăn dinh dưỡng mỗi ngày và thay vì vậy, cơ thể lại phải hấp thụ những dạng thực phẩm nhanh kém chất lượng hoặc khó tiêu. Theo một khảo sát tại Mỹ, cứ mỗi 3 trong số 5 người dân sẽ bị thừa cân, trong số đó thường sở hữu hơn 1 người là nhân sự văn phòng.
Lời khuyên dùng cho bạn chủ đạo là hãy làm việc hết năng suất, sau đấy dành cho bản thân thời gian ăn và nghỉ trưa thích hợp. Ngoài ra, hãy cất hết những món ăn vặt để gần bàn thực hiện công việc của bạn và thay vì vậy là đĩa trái cây tươi, chẳng hạn như nho và anh đào. Nếu như bạn đang có chiến lược giảm cân và thường cảm thấy đói, hãy làm sẵn một bát salad trái cây trộn để mang theo và dùng như món ăn nhẹ trong ngày nhé.
Thưởng thức bữa trưa lành mạnh
Bữa ăn trưa chính thuộc một phần cần thiết nếu như bạn mong muốn tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng. Thực tế, điều đáng buồn là nhiều nhân viên nơi công sở thường bỏ bữa hoặc ăn vội vàng một vài thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán… để có khả năng thực hiện công việc nhiều hơn. Tuy nhiên, chủ đạo thói quen không tốt này sẽ ngầm khiến sức khỏe hay cụ thể hơn là dạ dày của bạn, có nguy cơ mắc một số bệnh tiêu hóa.
Hãy tạo ra thực đơn bữa trưa cộng với những thức ăn dinh dưỡng và lành mạnh. Ngoài ra, hãy chú ý lượng calo chứa trong mỗi bữa ăn cũng như khẩu phần thực phẩm để cam kết bạn không ăn no quá ngạc nhiên. Bằng việc kết hợp đa dạng rau củ cùng thịt nạc hoặc cá và tráng miệng cùng trái cây, bạn có thể thưởng thức một bữa trưa dinh dưỡng mà không kém phần ngon miệng.
Ngăn ngừa chứng mỏi mắt
Với việc phải ngồi trước màn hình máy tính trong suốt 8 tiếng hằng ngày, chứng mỏi mắt chủ đạo là một trong nỗi lo thường gặp ở nhân viên văn phòng.
Tình trạng này có khả năng gây chứng đau đầu, không thể tập trung cũng giống như tăng sự nhạy cảm của mắt với ánh sáng, theo các nhà nghiên cứu tại Đại Học California.
Để ngăn ngừa chứng mỏi mắt, bạn nên chú ý về khoảng cách giữa mắt và màn hình vi tính. Vượt trội hơn hết, bạn nên ngồi cách màn hình với khoảng cách một cánh tay. Nếu bạn bị cận hoặc chẳng thể nhìn rõ từ khoảng cách này, bạn chỉ cần chỉnh kích thước chữ trên màn hình lớn hơn một chút, thay vì phải đưa mắt nhìn sát gần màn hình.
Tiêm phòng ngừa bệnh cho cả gia đình
Tiêm chủng là một cách để phòng bệnh, giữ sức khỏe cho người thân và gia đinh. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, bạn nên tiêm phòng đầy đủ theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Trẻ em nên được tiêm chủng phong phú theo quy định và khuyến cáo từ Bộ Y tế, ví dụ tiêm vắc xin kết hợp phòng ngừa bệnh bạch hầu, uốn ván, ho gà, bại liệt…
Một vài bệnh có khả năng không nghiêm trọng với người lớn tuy nhiên lại vô cùng nguy hiểm ở trẻ sơ sinh, chẳng hạn như như ho gà, Hemophilus Influenza B đối với trẻ dưới 5 tuổi.
Dùng khăn giấy đúng cách
Mọi người thường dùng khăn giấy mỗi khi xì mũi, nhưng có một vài người vứt khăn giấy bừa bãi sau khi dùng. Do đó, bạn hãy tập thói quen vứt bỏ giấy đúng hướng dẫn ngay sau khi sử dụng xong thay vì để trên bàn hoặc làm rơi trên sàn nhà.
Một số vi khuẩn và virus tác động xấu đến sức khỏe có thể sống bên ngoài môi trường cơ thể trong 2 giờ hoặc nhiều hơn thế. Thế nên, dọn dẹp sạch Tất cả mọi thứ sẽ tránh nguy cơ phát tán vi trùng khắp nơi.
Hãy đặt các thùng rác riêng trong mỗi phòng để vứt rác đúng chỗ. Thói quen này cũng có thể thực hiện sau Mỗi lần bạn hắt hơi hoặc ho vào khăn giấy.
Hoàn cảnh bạn không mang theo khăn giấy khi ra ngoài, hãy tập thói quen ho hay hắt hơi vào bên trong khuỷu tay.
Giữ gìn nhà vệ sinh sạch sẽ
Nhà vệ sinh là khu vực được mọi người sử dụng đều đặn hàng ngày. Ngay cả khi bạn đi vào và ra thật nhanh thì vi khuẩn vẫn tập trung vào cực kì nhiều xung quanh nhà tắm. Hãy lên kế hoạch lau dọn nhà vệ sinh định kỳ, lau dọn bồn rửa mặt, mặt bàn, bệ toilet, bồn tắm và tường nhà tắm bằng các chất làm sạch.
Bàn chải đánh răng của các thành viên gia đình có thể để bí quyết nhau ít nhất 2,5cm để đảm bảo lông bàn chải không chạm vào nhau, tránh vi trùng lây truyền bệnh qua lại. Ngoài ra, bàn chải đánh răng cũng cần tái tạo định kỳ, nhất là một khi bị bệnh vì vi khuẩn vẫn có thể hiện hữu ở đó một khi bạn đã hồi phục.
Nếu như con bạn có những đồ chơi thả trong chậu hay bồn tắm mỗi ngày thì bạn cũng phải vệ sinh chúng thường xuyên. Nước mất vệ sinh có khi vẫn còn tồn đọng trong các món đồ chơi ấy nên bạn cần ngâm chúng vào dung dịch khử trùng khoảng một lần/tuần, rửa sạch và phơi khô hoàn toàn.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: benhvientanhung, hellobacsi, …)
XEM THÊM Hướng dẫn Cách nâng cao trí nhớ hay nhất mới nhất hiện nay