Thời kì mãn kinh là quá trình chuyển đổi mãn kinh ở phụ nữ, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Thời kỳ này thường đến trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Mãn kinh được coi là sớm khi xuất hiện trước tuổi 40. Vậy dấu hiệu nào báo hiệu tiền mãn kinh sớm?
1. Thời kỳ mãn kinh là gì?
Mãn kinh không phải là một căn bệnh; mà là thời điểm trong cuộc đời của người phụ nữ mà cô ấy không còn khả năng sinh sản nữa và kinh nguyệt đã chấm dứt. Trong thời gian này, quá trình rụng trứng ngừng lại và hormone estrogen giảm xuống. Thời kỳ mãn kinh có thể đi kèm với các triệu chứng thể chất ở một số phụ nữ. Như bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm.
Thời kỳ mãn kinh là thời điểm người phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng. Tiền mãn kinh là thời gian dẫn đến mãn kinh. Và các triệu chứng của quá trình chuyển đổi có thể mất từ hai đến mười năm. Mãn kinh có thể được coi là sự khởi đầu tích cực của một giai đoạn mới của cuộc đời; với các cơ hội để thực hiện hành động phòng ngừa trước những rủi ro sức khỏe lớn.
2. Nguyên nhân mãn kinh
Tuổi tác là yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh. Buồng trứng mất dần khả năng sản xuất hormone và rụng trứng theo tuổi tác. Có những nguyên nhân khác dẫn đến mãn kinh. Vì một số phẫu thuật và điều trị y tế có thể gây ra mãn kinh. Những nguyên nhân này bao gồm cắt bỏ buồng trứng; hóa trị ung thư và xạ trị vùng chậu.
Khi cắt bỏ tử cung (cắt bỏ tử cung) mà không cắt bỏ buồng trứng ở phụ nữ tiền mãn kinh; kinh nguyệt không thể xảy ra. Nhưng những thay đổi nội tiết tố đặc trưng của thời kỳ mãn kinh sẽ không xảy ra.
3. Khi nào thì thời kỳ mãn kinh bắt đầu?
Tuổi mãn kinh tự nhiên trung bình là 51. Nhưng nó có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn. Hiếm khi phụ nữ có thể mãn kinh sớm nhất là 40 hoặc muộn nhất là 60 tuổi. Phụ nữ hút thuốc lá có xu hướng mãn kinh sớm hơn phụ nữ không hút thuốc. Không có cách nào để dự đoán trước chính xác thời điểm một phụ nữ cụ thể sẽ đến tuổi mãn kinh. Mãn kinh được xác nhận khi một phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục.
Thời kỳ mãn kinh kéo dài bao lâu?
Thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu đến thời kỳ mãn kinh thường kéo dài từ hai đến tám năm. Một số phụ nữ trải qua quá trình chuyển đổi nhanh hơn những người khác.
4. Tiền mãn kinh là gì?
Quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh và thời gian gần đến thời kỳ mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh có nghĩa là “thời gian xung quanh thời kỳ mãn kinh”. Trong thời gian này buồng trứng vẫn hoạt động. Nhưng chức năng của chúng đã bắt đầu suy giảm. Một phụ nữ vẫn có thể mang thai, ngay cả khi cô ấy đang có dấu hiệu tiền mãn kinh. Vì cô ấy vẫn có thể rụng trứng. Mức độ estrogen cũng tăng và giảm trong thời gian này.
5. Các triệu chứng tiền mãn kinh
Các triệu chứng tiền mãn kinh khác nhau ở mỗi phụ nữ. Kinh nguyệt không đều là một triệu chứng phổ biến mà phụ nữ có thể gặp phải trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Danh sách các triệu chứng tiền mãn kinh
- Nóng bừng
- Căng ngực
- Tệ hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt
- Ham muốn tình dục thấp hơn
- Mệt mỏi
- Kinh nguyệt không đều
- Khô âm đạo
- Rò rỉ nước tiểu khi ho hoặc hắt hơi
- Tiểu gấp
- Tâm trạng lâng lâng
- Khó ngủ
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây. Vì tiền mãn kinh có thể không phải là nguyên nhân:
- Kinh nguyệt ra rất nhiều hoặc có cục máu đông
- Khoảng thời gian kéo dài hơn bình thường vài ngày
- Đốm giữa các kỳ kinh
- Đốm sau khi quan hệ tình dục
- Các chu kỳ xảy ra gần nhau hơn
6. Dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh:
Thay đổi thời kỳ
Khi sắp đến thời kỳ mãn kinh, kinh nguyệt của phụ nữ có thể thay đổi. Chúng có thể ngắn hơn hoặc dài hơn; nhẹ hơn hoặc nặng hơn. Khoảng thời gian giữa các kỳ có thể tăng hoặc giảm. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ thường có kinh sau vài tháng mà không có kinh.
Có thể mất nhiều năm kinh nguyệt không đều trước khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh. Có thể mang thai trong thời kỳ tiền mãn kinh; cho đến khi phụ nữ có đủ một năm mà không có kinh. Nếu bạn lo lắng về những thay đổi trong kỳ kinh nguyệt của mình; hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đôi khi, các tình trạng khác ngoài thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây ra những thay đổi trong kỳ kinh của bạn.
Nóng bừng
Nóng bừng là một triệu chứng phổ biến vào khoảng thời gian mãn kinh. Cơn bốc hỏa là một cảm giác ấm áp có xu hướng tập trung xung quanh mặt và cổ. Nó có thể gây đỏ bừng hoặc đỏ da ở những vùng này cũng như ngực, cánh tay hoặc lưng. Các cơn bốc hỏa khác nhau về cường độ và có thể kèm theo đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh. Đổ mồ hôi ban đêm, thức dậy ướt đẫm mồ hôi trong một đêm, cũng có thể xảy ra khi bốc hỏa.
Các cơn bốc hỏa kéo dài bao lâu?
Cơn bốc hỏa kéo dài từ 30 giây đến 10 phút và có thể bắt đầu trước khi kinh nguyệt không đều. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài đến 10 năm, nhưng 80% phụ nữ sẽ không có cơn bốc hỏa nào sau 5 năm. Nguyên nhân chính xác của các cơn bốc hỏa vẫn chưa được biết rõ. Nhưng chúng rất có thể liên quan đến những thay đổi nội tiết tố và sinh hóa do giảm nồng độ estrogen. Phụ nữ có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa bằng cách mặc quần áo mỏng; tập thể dục thường xuyên; sử dụng quạt máy; kiểm soát căng thẳng và tránh thức ăn cay.
Các vấn đề về giấc ngủ
Phụ nữ cũng có thể bị mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh có thể do đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa xảy ra vào ban đêm. Đổ mồ hôi và bốc hỏa có thể khiến bạn rất khó ngủ. Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone của phụ nữ cũng có thể làm thay đổi chất lượng giấc ngủ của cô ấy.
Giảm mồ hôi ban đêm
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon nếu bạn bị đổ mồ hôi ban đêm:
- Sử dụng giường nhẹ
- Sử dụng quạt trong phòng ngủ
- Mặc đồ ngủ hoặc áo choàng bằng vải cotton, nhẹ
- Sử dụng một chiếc khăn ẩm để làm mát da mặt và để sẵn một chiếc ở đầu giường
Các vấn đề về tình dục
Các vấn đề về tình dụcCùng với thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có mức độ hormone estrogen thấp hơn. Một trong những ảnh hưởng của việc giảm nồng độ estrogen là giảm lượng máu cung cấp đến âm đạo, gây khô âm đạo. Điều này có thể dẫn đến giao hợp đau đớn hoặc không thoải mái. Chất bôi trơn hòa tan trong nước có thể giúp khắc phục vấn đề này. Nếu chất bôi trơn không hiệu quả, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Thuốc bôi và thuốc đặt âm đạo có thể được kê đơn để giảm bớt tình trạng khô âm đạo.
Một tác động khác của việc thay đổi nội tiết tố là thay đổi ham muốn tình dục, hay còn gọi là tình dục. Điều này có thể cải thiện hoặc xấu đi, nhưng điều quan trọng cần nhớ là các yếu tố khác ngoài mãn kinh có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, thuốc men và lo lắng đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm cách quản lý những thay đổi trong ham muốn tình dục của bạn nếu chúng xảy ra.
Cuối cùng, mặc dù khả năng sinh sản kết thúc ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ ở mọi lứa tuổi vẫn dễ bị STDs , vì vậy quan hệ tình dục an toàn vẫn rất quan trọng.
7. Điều trị mãn kinh cho các triệu chứng nghiêm trọng
Liệu pháp hormone có thể giúp giảm bớt nhiều triệu chứng phiền toái của thời kỳ mãn kinh. Thấp liều thuốc tránh thai ( ngừa thai ) thuốc là một lựa chọn cho phụ nữ tiền mãn kinh để giúp điều trị bất thường âm đạo chảy máu và giảm các cơn nóng bừng. Các phương pháp điều trị nội tiết tố âm đạo tại chỗ có thể được áp dụng trực tiếp vào âm đạo khi điều trị các triệu chứng của thiếu hụt nội tiết tố estrogen âm đạo.
Ví dụ về phương pháp điều trị nội tiết tố âm đạo tại chỗ bao gồm vòng estrogen âm đạo, kem bôi estrogen âm đạo hoặc viên nén estrogen âm đạo (uống). Thuốc chống trầm cảm cũng đã được sử dụng để điều trị các cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Các phương pháp điều trị tiềm năng khác có thể giúp giảm các triệu chứng bao gồm thuốc huyết áp , thuốc chống co giật và điều chỉnh lối sống. Liệu pháp hormone không phải là không có rủi ro riêng, bác sĩ có thể giúp bạn cân nhắc giữa rủi ro và lợi ích của phương pháp điều trị này.
Liệu pháp hormone
Liệu pháp hormone được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Phương pháp điều trị này bao gồm estrogen hoặc sự kết hợp của estrogen và progesterone, được sử dụng qua viên uống, miếng dán hoặc thuốc xịt.
Việc sử dụng liệu pháp hormone trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và ung thư vú , vì vậy chúng tôi khuyến cáo rằng nên dùng liều hormone thấp nhất có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất có thể. Có một số loại liệu pháp điều trị hormone theo toa khác nhau và bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất nếu bạn yêu cầu phương pháp điều trị này.
Liệu pháp Hormone sinh học
Thuật ngữ liệu pháp hormone “sinh học” đã được sử dụng để chỉ các hormone có nguồn gốc từ thực vật được điều chế riêng cho bệnh nhân tại các hiệu thuốc kết hợp. Một số sản phẩm kê đơn được FDA chấp thuận cũng là “bioidentical” theo đúng nghĩa của từ này. Một số bác sĩ cảm thấy rằng các sản phẩm hormone “bioidentical” kết hợp an toàn hơn, nhưng FDA Hoa Kỳ không chấp thuận các sản phẩm này.
Các biện pháp tự nhiên
Nhiều phụ nữ thử các phương pháp điều trị thay thế cho các triệu chứng mãn kinh. Một số loại thực vật hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược, được quảng cáo để điều trị chứng bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác. Tuy nhiên, FDA không điều chỉnh các chất bổ sung thảo dược, vì vậy chúng có thể không phải lúc nào cũng an toàn.
Bổ sung thảo dược để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh
- Phytoestrogen
- Black cohosh
- đồng quai
- Dầu hoa anh thảo
- Nhân sâm
- Kava
- cỏ ba lá đỏ
- Vitamin E
- Khoai lang hoang dã
Nếu bạn quyết định thử các biện pháp khắc phục này hoặc các sản phẩm thảo dược khác, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ của bạn. Một số chất bổ sung có nguồn gốc thực vật hoặc thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc kê đơn.
Rủi ro sức khỏe mãn kinh
Các rủi ro sức khỏe liên quan đến thời kỳ mãn kinh bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương cao hơn . Bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong số một đối với phụ nữ ở Hoa Kỳ. Điều quan trọng là phải đảm bảo lượng cholesterol trong máu, huyết áp và lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Mức cholesterol ở thời kỳ mãn kinh có thể dao động, khiến HDL (cholesterol tốt) giảm xuống và LDL (cholesterol xấu) tăng lên. Những thay đổi này có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ . Việc giảm nồng độ estrogen có thể là một phần nguyên nhân, nhưng liệu pháp hormone không được khuyến khích cho phụ nữ sau mãn kinh để giảm những nguy cơ này vì nó có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe của chính nó.
Thời kỳ mãn kinh cũng có thể có một vai trò tích cực trong chứng loãng xương, một tình trạng mà xương trở nên rất yếu và có thể dễ gãy. Estrogen rất quan trọng trong việc xây dựng xương mới. Sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ dễ bị loãng xương. Điều rất quan trọng là phải xây dựng mật độ xương càng nhiều càng tốt trước tuổi 30. Việc bảo tồn mật độ xương có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa. Vitamin D cũng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi.
8. Thời kỳ mãn kinh và dinh dưỡng tốt
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống một lối sống lành mạnh. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên bao gồm đo lượng cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Hãy chắc chắn không bỏ qua các tầm soát phòng ngừa định kỳ như chụp X-quang tuyến vú. Tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật có isoflavone (estrogen thực vật) có thể làm tăng nhẹ nồng độ estrogen vì thực vật hoạt động giống như một dạng estrogen yếu.
Đậu nành là một ví dụ về thực phẩm có chứa isoflavone và có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Phụ nữ cũng có xu hướng có lượng canxi và sắt thấp. Bổ sung đủ canxi và sắt là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ chuyển qua thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể làm việc với bác sĩ để thiết lập một kế hoạch cho một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hoạt động thể chất và các kỹ năng quản lý căng thẳng.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh
Sau đây là những lời khuyên để bổ sung dinh dưỡng tốt hơn cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh:
- Ăn khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày
- Ăn khoảng 9 miligam sắt mỗi ngày
- Ăn khoảng 21 miligam chất xơ mỗi ngày
- Ăn 1 ½ cốc trái cây và 2 cốc rau mỗi ngày
- Đọc và hiểu nhãn thực phẩm
- Uống nhiều nước
- Cắt giảm thức ăn béo
- Hạn chế ăn đường và muối
Thời kỳ mãn kinh và tăng cân
Nồng độ estrogen giảm ở phụ nữ sắp mãn kinh có thể gây tăng cân. Thiếu estrogen cũng có thể khiến cơ thể sử dụng lượng đường và tinh bột trong máu kém hiệu quả, tăng tích trữ chất béo và khó giảm cân. Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, và đặc biệt là khi phụ nữ chuyển sang giai đoạn mãn kinh.
Trong thời gian này, quá trình trao đổi chất của phụ nữ diễn ra chậm lại, khiến việc duy trì hoặc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tập thể dục nhịp điệu tăng cường sức mạnh cho tim và các bài tập chịu trọng lượng để duy trì sức mạnh của xương là hai thành phần quan trọng của một chương trình tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn không hoạt động trước đây, bạn có thể bắt đầu tăng cường hoạt động thể chất của mình ở mọi lứa tuổi.
Mẹo mãn kinh
- Ăn uống lành mạnh
- Tập thể dục hàng ngày
- Sử dụng chất bôi trơn trong thời gian thân mật
- Lập kế hoạch cho các cuộc hẹn hò và sự thân mật
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề nào
Xem thêm: Mẹo dân gian trị ho dứt điểm cho trẻ cực hiệu quả
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : bogsuckhoe,songmanhkhoe,lifesize)
