Tại sao nên ngủ sớm? Điều gì xảy ra khi bạn ngủ sớm và dậy sớm? Đi ngủ sớm mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ sớm trước 22 giờ đêm là tốt nhất cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của việc đi ngủ sớm nhé!
Tại sao nên ngủ sớm?
Đầu tiên có thể kể đến về tác hại của việc thức khuya chính là sẽ ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Thức khuya sẽ làm bạn mệt mỏi, uể oải và cảm thấy không tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nguyên nhân dẫn đến việc này chính là bởi cơ thể ngủ không đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể không thể làm việc hiệu quả được theo đúng đồng hồ sinh học. Các nghiên cứu của những nhà khoa học đã chỉ ra rằng mốc thời gian tối ưu để bạn đi ngủ chính là khoảng thời gian từ 9 – 10 giờ tối.
Trong thời gian này, cơ thể sẽ bắt đầu thư giãn để vào giấc ngủ say, bắt đầu cho những hoạt động của những cơ quan bên trong cơ thể. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ say, đồng nghĩa với việc các cơ quan không thể thực hiện nhiệm vụ. Sau đây chính là những mốc thời gian đi kèm với các hoạt động của cơ quan:
>>>Xem thêm: Những lợi ích của kem chống nắng mà bạn không thể bỏ qua
Điều gì xảy ra khi bạn ngủ sớm và dậy sớm
Tại sao nên ngủ sớm? – Giúp cơ thể cân đối hơn
Thời gian tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn, theo kết quả nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern. Theo đó, người nào tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn người có sự tiếp xúc ít hơn. Điều này không phụ thuộc vào lượng calori hấp thu hay sự năng động thể chất.
Các chuyên gia khuyên nên tiếp xúc nhiều với ánh sáng trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa.
Ít xảy ra tai nạn khi điều khiển phương tiện giao thông
Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha khẳng định: Người thức khuya lái xe kém hơn và ít tập trung hơn. Người có thói quen dậy sớm là người có xu hướng đi sâu vào chi tiết nên họ có thể lái xe tốt và an toàn hơn vào cả ban đêm.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng nhiều nhà tuyển dụng các vị trí như phi công, người phẫu thuật, người giám sát nhà máy hạt nhân cũng tìm hiểu các ứng viên xem họ là người thức sớm hay ngủ muộn để có phân công giờ giấc làm việc phù hợp.
Chủ động hơn trong xử lý tình huống
Các chuyên gia sinh học của Đại học Harvard khảo sát trên sinh viên và phát hiện rằng những sinh viên có thói quen thức dậy sớm có sự chủ động hơn về mặt tinh thần khi đối diện các tình huống khó khăn cần giải quyết.
Ngoài ra, các sinh viên này còn có óc sáng tạo rất tốt, có khiếu hài hước và cởi mở, dễ hòa nhập hơn. Và các sinh viên này nhờ sự chủ động nên có cơ hội tìm kiếm được công việc tốt hơn, thành công hơn và lương bổng tốt hơn.
Cảm thấy hạnh phúc hơn
Một nghiên cứu mới đây của Đại học Toronto tiến hành trên hơn 700 người trưởng thành đã khẳng định: Người thức dậy sớm, lúc 7 giờ sáng hay sớm hơn có cao hơn 25% khả năng cảm thấy vui vẻ, hứng khởi và tỉnh táo.
Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng giúp thúc đẩy mức năng lượng và giảm nguy cơ suy nhược tinh thần.
Có sự rèn luyện cơ thể một cách bền bỉ hơn
Người có thói quen thức dậy sớm có lịch trình rèn luyện sức khỏe ổn định và được duy trì tốt hơn, theo Đại học New England. Và việc này giúp cho họ có sức khỏe tốt hơn, ít bệnh tật hơn.
Kết quả học tập tốt hơn
Nghiên cứu năm 2013 tiến hành ở các trường trung học của Đức cho thấy học sinh có thói quen thức dậy trễ có điểm số học tập thấp hơn các học sinh có thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm, sau khi đã xem xét các yếu tố khác như khả năng tư duy, sự tỉnh táo và động lực học tập ở trường
>>>Xem thêm: Rối Loạn Tiền Đình Là Gì ? Triệu chứng và cách chữa trị
Nên dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?
Nên tập dậy sớm như thế nào?
Nên tập dần dần và đặt đồng hồ báo thức.
Nếu muốn chuyển từ dậy lúc 7 giờ sang 5 giờ, hãy thử thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày. Trong vòng một tuần, bạn đã có thể tập dậy sớm hơn được 2 giờ!
Hãy tập ngủ sớm để khi đồng hồ báo thức, bạn không còn ngái ngủ. Tập thói quen ra khỏi phòng ngủ ngay sau khi thức dậy để không bị cám dỗ trở lại giấc ngủ. Ăn ít hơn trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, đủ giấc hơn, từ đó dễ dậy sớm hơn.
