Dân văn phòng thường có nguy cơ mắc bệnh do ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền trong phòng máy lạnh ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn. Những bệnh văn phòng phổ biến như vẹo đốt sống cổ, viêm da, mờ mắt,…Ngoài ra những áp lực và stress ở văn phòng cũng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ở những người làm công sở.
Hãy cùng xem cách khắc phục 8 chứng bệnh mà dân văn phòng thường gặp là gì nhé!
1. Hội chứng ống cổ tay
Nguyên nhân: Làm việc liên tục với máy tính sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc hội chứng ống cổ tay, người mắc thường xuyên bị tê, nhức bàn tay và các ngón tay. Theo ông Tim Hutchful – chuyên gia vật lý trị liệu cột sống làm việc tại Anh, thì hành động di chuột máy tính thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra hội chứng này.
Cách khắc phục: Chuyên gia trị liệu bệnh nghề nghiệp Hoa Kỳ có lời khuyên rằng chúng ta nên tự bảo vệ mình khỏi hội chứng ống cổ tay bằng cách:
- Ngồi làm việc ở tư thế chuẩn, bàn tay, cổ tay và cánh tay đặt thẳng hàng và song song với sàn nhà.
- Độ cao tay vịn của ghế phải ngang tầm với mặt bàn.
- Làm chỗ đặt cánh tay di chuột.
- Khi sử dụng chuột, không nên để gập cổ tay và tỳ cổ tay vào cạnh bàn, tránh chèn ép lưu thông máu cánh tay.
2. Rối loạn, thoái hóa cơ, xương và khớp
Nguyên nhân: Có khoảng 60% người làm văn phòng mắc các chứng bệnh về rối loạn cơ, xương, khớp, đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm v.v.. do ngồi không đúng tư thế.
Cách khắc phục:
- Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với chiều cao, cân nặng. Đảm bảo ngồi thoải mái, có khoảng trống ở hai bên hông. Ghế nên xoay được linh hoạt và có đệm tựa lưng.
- Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao.
- Uống thêm canxi theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc ăn bổ sung các thực phẩm từ sữa, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.
- Thường xuyên đứng dậy khi đã ngồi quá lâu trước màn hình máy tính. Cứ 20 phút thì đứng dậy một lần và di chuyển để giúp cơ thể lưu thông máu hiệu quả hơn. (Theo lời Tiến sỹ Alan Hedge, giáo sư Y khoa tại đại học Cornell – Hoa Kỳ).
Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách chơi chứng khoán 2020
3. Các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp
Nguyên nhân: Do nhân viên văn phòng thường có thói quen ăn uống ngay tại bàn làm việc. Thêm vào đó là thiếu vệ sinh hàng ngày nên bàn làm việc rất dễ dàng trở thành ổ vi khuẩn. Các loại vi khuẩn có hại chính là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh hô hấp, viêm nhiễm mà dân văn phòng hay mắc phải.
Cách khắc phục:
- Không nên ăn uống tại bàn làm việc.
- Chú ý tới vấn đề vệ sinh bàn, nơi làm việc thường xuyên, để loại trừ mọi nguồn lây nhiễm.
- Tăng cường ăn uống lành mạnh, khoa học để tăng sức đề kháng, hạn chế lây nhiễm các bệnh thường gặp về đường hô hấp.
4. Ù tai, chèn ép dây thần kinh gây tai biến mạch máu não
Nguyên nhân: Dân văn phòng thường kẹp điện thoại giữa đầu và vai để nói chuyện. Đó là nguyên nhân dẫn tới các dây thần kinh quan trọng liên kết vai gáy và não bộ bị chèn ép, lâu ngày dẫn tới tắc nghẽn mạch máu.
Cách khắc phục:
- Nghe điện thoại bằng loa ngoài hoặc đeo tai nghe để vừa làm việc vừa nói chuyện thay vì kẹp điện thoại sai tư thế.
- Tăng cường vận động và rèn luyện sức khỏe để giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não.
5. Các bệnh về mắt
Nguyên nhân: Thị lực của dân văn phòng rất kém, vì phải làm việc liên tục trước máy tính cả ngày. Gây ra một loạt các bệnh về mắt như khô mắt, cận thị, tăng nhãn áp v.v..
Cách khắc phục:
- Thường xuyên để cho mắt được nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính. Cứ cách một tiếng lại nhắm mắt lại khoảng 3-5 phút để mắt được phục hồi, điều tiết lại việc tiết dịch mắt.
- Tăng cường massage mắt.
- Để hỗ trợ việc tiết dịch mắt, dân văn phòng có thể sử dụng nước mắt sinh học theo chỉ dẫn của bác sỹ.
- Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc.
- Ăn bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, dầu cá để mắt khỏe mạnh.
6. Hội chứng nhà kín
Nguyên nhân: Chủ yếu do môi trường làm việc thiếu khí, ẩm thấp, nhiệt độ không đảm bảo, quá nhiều bụi bẩn trong không khí. Từ đó dẫn tới cảm giác tức ngực, khó thở, chóng mặt buồn nôn khi ngồi làm việc quá lâu trong văn phòng.
Cách khắc phục:
- Mở cửa sổ gần bàn làm việc để không khí thường xuyên được lưu thông.
- Không hút thuốc lá tại nơi làm việc.
- Việc vệ sinh môi trường làm việc cũng rất quan trọng, hãy giữ cho bàn làm việc sạch sẽ, bày vài cây cảnh nhỏ trên bàn để tạo cảnh quan xanh, sạch, đẹp.
- Giữ tâm lý thoải mái, giảm thiểu căng thẳng khi làm việc.
- Gặp bác sỹ khi có dấu hiệu sớm để được điều trị kịp thời.
7. Stress
Nguyên nhân: Căng thẳng và áp lực trong công việc kéo dài khiến dân văn phòng mắc stress thường xuyên hơn so với các nghề nghiệp khác.
Cách khắc phục:
- Xây dựng thời gian biểu làm việc sao cho hiệu quả.
- Dành thời gian để làm những việc mình yêu thích và giải trí bên người thân.
- Nên tham gia các lớp tập yoga, thiền tịnh để tĩnh tâm, giúp cải thiện các vấn đề tâm lý.
- Đọc sách cũng là một cách hiệu quả để tạm quên đi những khó khăn trong công việc, tìm ra hướng đi mới.
8. Thiếu vi chất dinh dưỡng
Nguyên nhân: Chế độ ăn uống không khoa học; thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ thay vì rau xanh, đồ ăn giàu chất dinh dưỡng; ăn uống thiếu khoa học v.v..
Cách khắc phục:
- Tăng cường ăn rau xanh, uống nước đầy đủ và hạn chế đồ ăn, đồ uống thiếu lành mạnh.
- Bổ sung thực phẩm chức năng như vitamin D, vitamin E, dầu cá v.v.. giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Hơn hết, bản thân mỗi chúng ta cần ý thức được những chứng bệnh mà bản thân hay mắc phải khi làm việc văn phòng. Bên cạnh việc sửa đổi những thói quen xấu có hại thì chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao chính là cách hiệu quả để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giữ cho tinh thần sảng khoái, mạnh mẽ suốt cả ngày. Sức khỏe chính là chìa khóa vàng giúp bạn thành công!
Đáng chú ý: Tindung.com.vn – Nơi chia sẻ tin tức về kinh tế, tín dụng, ngân hàng
Nguồn: blog.generali-life
