Cách phòng đau nhức khớp thế nào? Đau khớp là cảm xúc khó chịu, đau nhức ở bất kỳ khớp nào của cơ thể, bạn có thể chườm nóng để làm giảm đau xương khớp hợp lý với những hoàn cảnh đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp. Hãy cùng tìm hiểu về những cách phòng đau nhức khớp cùng mình nhé!!!
Đau khớp là gì?
Đau khớp là cảm xúc khó chịu, đau nhức ở bất kỳ khớp nào của cơ thể. Đau mỏi khớp là một phàn nàn rộng rãi ở bệnh nhân nhóm bệnh cơ xương khớp. Đau khớp do nhiều nguyên nhân không giống nhau. Đôi lúc, đau khớp là bệnh lý lý toàn thân hoặc chấn thương nào đấy. (1)
Đau khớp có thể chỉ ảnh hưởng đến một khớp hoặc có khả năng tác động đến nhiều khớp khác nhau (đau nhức xương khớp toàn thân). Vị trí đau và tính chất đau sẽ dựa vào tác nhân bệnh lý mà người bệnh mắc phải.
Nguyên nhân gây đau nhức khớp
Tác nhân gây đau nhức khớp có vô số. tùy thuộc theo từng tác nhân, thuộc tính cơn đau cũng khác nhau, phương pháp điều trị cũng khác nhau. Hầu như các nguyên nhân gây đau khớp là vô hại. Tuy nhiên, một vài cơn đau khớp cần điều trị trong khi dài vì gây ra các vấn đề về khớp dài hạn.
Thoái hóa khớp
Một trong các biểu hiện của bệnh mãn tính về xương khớp gây mỏi các khớp, nhức khớp chính là thoái hóa khớp. Bệnh thường gặp ở những người trên 40 tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi. Thoái hóa khớp gây ra tình trạng lớp sụn khớp và đĩa đệm suy yếu cùng với tình trạng giảm dịch nhầy bôi trơn tại các khớp và viêm màng hoạt dịch khớp.
Điều này khiến việc cử động của các khớp khá khó khăn gây đau và cứng khớp. Hầu như các khớp trong cơ thể đều có mối nguy hại bị thoái hóa, thường gặp nhất là thoái hóa khớp gối, khớp háng, khớp ngón tay, bàn tay, thoái hóa cột sống lưng, cột sống cổ, khớp vai, khớp cổ chân…
Chấn thương
Các chấn thương có sự liên quan đến khớp cũng chủ đạo là một trong những tác nhân phổ biến gây đau khớp, mỏi khớp.
- Sai khớp: Khi vận động không đúng hướng dẫn trong sinh hoạt, lao động hoặc chơi thể thao sai tư thế có thể dẫn tới trạng thái sai khớp hoặc bán trật khớp. Chấn thương này gây đau khớp và có thể tái diễn nhiều lần. Nếu như không nên điều trị kịp thời, sai khớp có khả năng kéo theo thương tổn dây chằng , bao khớp và những tổn thương không hồi phục khác.
- Gãy xương: Là tình trạng mất liên tục của xương, gây ra chảy máu, co kéo các cơ đi kèm. Trạng thái này có khả năng dẫn tới tràn máu khớp lân cận và đau nhức tại khớp tăng lên.
Xem thêm Tổng hợp thực phẩm cho người bệnh thoái hóa khớp gối
Gout
Sự lắng đọng tinh thể monosodium urate vào mô gây viêm khớp cấp tính hoặc mạn tính. Cơn viêm khớp cấp tính xảy ra ở một khớp, thường gặp ở khớp bàn ngón chân cái. Triệu chứng cơn gout cấp chính là sưng, nóng, đỏ, đau khớp đột ngột dữ dội.
Gút là bệnh thường gặp ở nam giới hơn nữ giới. Bệnh khởi phát ở nam giới trung niên và phái nữ sau mãn kinh, hiếm gặp ở người trẻ và thường nặng hơn ở những người khởi phát bệnh trước 30 tuổi.
Cách phòng đau nhức khớp
Thảnh thơi và cung cấp dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do hư hại dây chằng hoặc lớp sụn, thảnh thơi là cách giúp giảm đau cực kì nhiều. Tuy vậy, bệnh nhân vẫn có thể dành thời gian khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm làm giảm trạng thái căng rát khớp và yếu cơ do bất động tại chỗ quá lâu.
Chưa kể để giảm sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt. Đặc biệt là ở những người thừa cân, việc giảm trọng lượng ≥10% sẽ tốt lên tình trạng đau và chức năng của khớp. Hãy quan tâm nhiều hơn đến thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng, vừa giúp xương khớp luôn dẻo dai.
Chườm nóng/lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương khớp
Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp hợp lý với những hoàn cảnh đau do bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau 48 giờ gặp chấn thương. Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, từ đó kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng. Cùng lúc đó, giúp đỡ điều hòa thần kinh cảm xúc, giúp người bệnh nhận thấy cơn đau một bí quyết nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm Làm gì khi bị đau nhức xương khớp
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách 1: sử dụng các sản phẩm tích nhiệt như tấm đệm sưởi, túi chườm nóng y tế, đai quấn nóng… ảnh hưởng nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau.
- Bí quyết 2: Ngâm mình nội địa nóng từ 33 – 37 độ C.
- Bí quyết 3: Đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Tiếp đấy, đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.
Giữ nhịp sống hài hòa, thoải mái
Tất cả mọi người đều có thể bố trí công việc thích hợp, cân bằng giữa lao động và thảnh thơi. Nên nhớ các cơ quan trong cơ thể đều không thể thiếu sự thảnh thơi để thay mới năng lượng. Không được thực hiện lặp đi lặp lại một động tác hay tư thế thực hiện công việc trong thời gian dài sẽ gây quá tải cơ, gây hư hại khớp. Bất cứ khi nào cơ thể ra dấu hiệu “báo động”, có thể ngừng động tác ngay lập tức và sắp xếp thảnh thơi hợp lý. Quan trọng từ sau 40 tuổi trở đi, người bệnh nên sở hữu chế độ sinh hoạt, luyện tập, ăn uống cân bằng.
Thay đổi tư thế thường xuyên
Để ngăn chặn thoái hóa khớp, bạn cần phải đều đặn điều chỉnh tư thế sinh hoạt. Hạn chế nằm quá lâu, ngồi lâu, đứng lâu một tư thế vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Đây được xem là tác nhân chủ đạo gây thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
Yêu cầu sự giúp đỡ khi cần
Bất cứ khi nào cảm thấy cần sự trợ giúp, hãy nhờ người đối diện hỗ trợ mang vác hay xách vật nặng cùng. Việc cố quá sức có khả năng gây đau nhức duy trì, lâu dần có khả năng tiến triển thành những thương tổn lớn hơn trên bề mặt sụn khớp. Phía trên là những cách phổ biến để phòng ngừa thoái hóa khớp, việc kiên nhẫn áp dụng trong đời sống hằng ngày sẽ tăng sức mạnh cơ, xương khớp của bạn đáng kể. Bên cạnh đó, bất cứ khi nào có dấu hiệu bất thường về khớp, bạn cần phải chủ động đi khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán và đề ra hướng điều trị kịp thời.
Xem thêm 4 cách hỗ trợ điều trị viêm khớp tại nhà không cần dùng thuốc
Tạm kết
Qua bài viết trên thì hoidapsuckhoe.vn đã cung cấp mọi thông tin về cách phòng đau nhức khớp cực kỳ bổ ích. Hy vọng với mọi thông tin và kiến thức trên sẽ giúp người đọc có những thông tin hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (acc.vn, tamanhhospital.vn, www.vinmec.com)
