Cách làm giảm stress là gì? Bí quyết để xả stress?

Cách làm giảm stress là gì? Stress hay căng thẳng về thể chất, hóa học hoặc cảm giác có thể được dẫn đến bởi sự không ổn định về tinh thần. Để giúp cơ thể xả stress, người bệnh hãy ứng dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, cùng với đó là tập thể dục thường xuyên…. Hãy cùng tìm hiểu về cách làm giảm stress nhé!!!

Stress là gì?

Cách làm giảm stress là gì? Stress hay căng thẳng về thể chất, hóa học hoặc cảm giác có thể được dẫn đến bởi sự không ổn định về tinh thần. Cơ thể bức xúc với stress bằng việc sản xuất hormone bổ sung năng lượng cho cơ bắp cùng lúc đó tăng nhịp tim.

Ở một mức độ nào đấy, stress có thể kích thích bạn vượt qua phức tạp và từ đấy tiến bộ. Tuy nhiên, khi stress vượt quá giới hạn sẽ trở nên gánh nặng tâm lý và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, có thể hành động các cách xả stress đạt kết quả tốt tại nhà hoặc nhờ chuyên gia tư vấn nếu như có dấu hiệu bị stress.

Xem thêm Kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp giảm stress

Chỉ dẫn bí quyết xả stress đạt kết quả tốt

Kiểm soát cảm giác

Kiểm soát cảm xúc tốt sẽ giúp bạn chủ động hơn trong mọi trường hợp. Mất kiểm soát cảm xúc thuộc một trong những tác nhân chính khiến người bệnh stress và mệt mỏi. Người bệnh sẽ không thể làm gì để giải quyết nỗi lo của mình, trạng thái stress của bản thân càng trở thành tệ hơn. Do đó, chủ đạo bạn phải cần làm chủ cảm giác hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tâm lý để được khám và điều trị kịp thời.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một số người bệnh cố gắng xả stress bằng hướng dẫn sử dụng chất thúc đẩy như rượu, bia, caffeine,.. Hoặc ăn thật nhiều. Tuy vậy, nếu như người bệnh sử dụng cách này sau một thời gian nhất định sẽ khiến cơ thể càng stress hơn. Vì vậy, để giúp cơ thể xả stress, người bệnh hãy ứng dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Ngừng dùng thuốc lá và nicotin

Nicotin tưởng chừng như một liều thuốc xả stress. tuy nhiên, thực tế chất này làm thể chất hưng phấn, lưu lượng máu giảm tác động đến hơi thở và cơ thể stress hơn. Ngoài ra, thuốc lá và nicotin còn làm cơn đau mạn tính trở thành đáng nói hơn. Vì thế, nếu như người bệnh stress duy trì và đau nhức cơ thể, việc hút thuốc hay sử dụng các sản phẩm chứa nicotin cũng không giúp ích được gì cho cơ thể.

Liệu pháp trò chuyện dài hạn

Cách làm giảm stress là gì? Khi stress, người bệnh thường cực kì dễ nổi nóng, không thoải mái và thậm chí có khả năng cô lập bản thân khiến bản thân càng stress hơn. Thay vào đó, bạn hãy tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp tâm trạng của chính mình trở thành vượt trội hơn. Bởi, khi bạn trò chuyện với mọi người, tâm trí sẽ thư giãn, không tập trung với những điều tiêu cực nữa. Ngoài ra, người lắng nghe bạn tâm sự có khả năng giúp đỡ, tư vấn hướng xử lý hoặc giúp nhìn nhận vấn đề tích cực hơn.

Kết nối với mọi người

Kết nối với những người xung quanh cũng là một bí quyết giảm stress hiệu quả. Bí quyết này giúp người bệnh cảm nhận được sự thân thuộc và thành quả của chính mình. Người bệnh có khả năng chia sẻ cảm xúc và những kinh nghiệm tích cực cho các bạn. Cùng lúc đó, người bệnh có khả năng nhận được lời khuyên, hỗ trợ từ toàn bộ mọi người. Một vài cách giúp người bệnh tạo ra sự kết nối với mọi người, như:

• Dành ra thời gian sinh hoạt và ăn tối cùng gia đình.
• Sắp xếp một ngày đi chơi với những người bạn.
• Dành thời gian trò chuyện với mọi người khác thay vì sử dụng điện thoại, TV,.. Liên tục
• Tham gia hoạt động tình nguyện.
• Tận dụng công nghệ, kênh social để giữ liên hệ với những người xung quanh.

Xem thêm Làm gì khi bị stress? Cách giảm stress công việc giúp bạn cân bằng cuộc sống

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, dễ chịu, trẻ hóa và đảo ngược các ảnh hưởng tiêu cực do stress dẫn tới. Người bệnh thường mất ngủ vì stress, lo lắng hoặc công dụng phụ của thuốc. Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, sự tập trung và công việc hằng ngày. Do đó, nếu không ngủ được, người bệnh hãy thử một vài bí quyết sau:

• Lên lịch ngủ: ngủ và dậy vào đúng một thời điểm hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Chắc chắn giường, gối,…và môi trường xung quanh giúp cơ thể nằm dễ chịu.
• Giữ nơi ngủ tối và yên tĩnh.
• Nghe nhạc dễ chịu.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại trước khi ngủ.
• Không tập thói quen sử dụng thuốc ngủ.
• Tránh ăn quá nhiều hoặc món khó tiêu, caffeine và rượu trước khi ngủ.

Yoga để giảm căng thẳng