Giấc ngủ là một trong những yếu tố hàng đầu của chúng ta về sức khỏe. Nhưng việc cân bằng giấc ngủ và công việc không phải là điều đơn giản. Việc không cân bằng được giấc ngủ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Nên hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn cách chống cảm giác buồn ngủ hiệu quả nhé
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất
Nghe thì có vẻ tương tự như lý thuyết, nhưng bài bản đó là điều đang diễn ra. Bỏ bữa sáng chính là tác nhân khiến bạn lờ đờ cả ngày, cho dù có thể bạn không có thói quen ăn sáng. Ngay từ buổi sãng, bạn phải cần năng lượng cho cả ngày, vì vậy, theo lẽ tự nhiên, bạn ăn sáng không phải chỉ để là ăn mà còn là để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vì lẽ đó, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có khả năng.
XEM THÊM Kết hợp chế độ dinh dưỡng và lối sống giúp giảm stress
Tập Aerobics (thể dục nhịp điệu)
Hãy tham gia tập thể dục nhịp điệu một vài lần một tuần, bạn sẽ cảm nhận thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí, bạn còn cảm nhận thấy tràn ngập sinh lực và sáng suốt mỗi ngày. Bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu đến tim. Không cần phải khó khăn, bạn chỉ phải tập những động tác giản đơn ngay tại nhà mình là được.
Liên tục vận động
Ngay cả khi chẳng thể đều đặn tập thể dục, bạn cũng có khả năng đều đặn vận động hằng ngày, tùy thuộc theo sức khỏe và điều kiện của mình. Ví dụ như: đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe…
Chế độ ăn ít đường
Đường và cacao là những thứ thực phẩm không đáng tin cậy. Chúng có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian, tuy nhiên cuối cùng sẽ làm bạn cảm nhận thấy tồi tệ hơn, nhất là giúp cho bạn uể oải hơn. Vì thế, nếu như bạn cảm nhận thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình, đảm bảo đạt kết quả tốt sẽ sớm xuất hiện.
Ăn nhẹ trong bữa trưa
Một bữa ăn trưa quá là nhiều món là ý tưởng tệ tệ nhất. Ăn trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn cảm nhận thấy “thèm’ ngủ khủng khiếp sau đó. Và nếu phải cố gắng cưỡng lại giấc ngủ lại thì thực là quá sức đối với bạn.
Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đủ chất dinh dưỡng. Group đồ ăn lành mạnh này sẽ trao cho bạn cực kì nhiều năng lượng.
Dành thời gian cho mình
Vội vã cả ngày dường như sẽ giúp cho bạn cảm nhận thấy mệt mỏi. Vậy thì vì sao bạn không dùng cho mình một chút thời gian mỗi ngày? Không cần nhiều, chỉ 10 – 15 phút hàng ngày để thảnh thơi hoặc chú ý đến chính mình thì cam kết cả ngày bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cực kì nhiều.
Giấc ngủ tốt
Đương nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc nếu như bạn ngủ không tốt, thì bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy sinh lực trong trong vòng một ngày. Không hề có bí quyết nào bạn có thể tiếp tục ‘hăng say” trong cả ngày nếu bạn đừng thảnh thơi đầy đủ. Do đó, những gì tối ưu bạn có thể làm cho mình để mình tỉnh táo và khỏe mạnh hơn chỉ có thể là giấc ngủ.
Dễ chịu đôi mắt bị mỏi
Đây là bí quyết hết buồn ngủ trước tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ.
Rời khỏi chiếc ghế của bạn
Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường đại học Bang California, Mỹ) đã thăm dò về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Cho dù thanh kẹo giúp người tham dự tỉnh táo khá mau chóng, tuy nhiên lại cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đấy. Tuy nhiên, những người đi bộ 10 phút có khả năng sáng suốt vào khoảng thời gian 2 giờ nhờ công việc bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.
Tiếp cận ánh nắng mặt trời
Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của con người thường bị tác động bởi ánh sáng ban ngày. Để cảm nhận thấy sáng suốt hơn, bạn cần phải cố gắng dành tối thiểu 30 phút hàng ngày bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu như bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp cận tới ánh sáng mặt trời buổi sáng một giờ mỗi ngày.
Nghe nhạc
Âm nhạc mang lại sự dễ chịu, dễ chịu và nó có công dụng kích thích đa phần mọi vùng của não, giúp các sĩ tử tập trung. Theo share của một vài chuyên gia, âm nhạc có tác dụng nhe một chất thúc đẩy với não. Thế nên, nếu thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy bật nhạc lên và dễ chịu. Chỉ một lát thôi, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và lúc này thì có khả năng quay lại học tập và đừng quên tắt nhạc đi nhé.
Còn cực kì nhiều cách để chống buồn ngủ, nhưng trên đây chính là các phương pháp giản đơn và thông dụng nhất. Hãy ứng dụng ngay để việc của bạn không bị cản trở bởi cơn buồn ngủ “đáng ghét” nữa nhé. Chúc bạn thành công!
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: afamily, hellobacsi, …)
XEM THÊM 14 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN TRÁNH XA BỆNH UNG THƯ VÚ HIỆU QUẢ
