• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Tổng hợp thực phẩm cho người tập gym nên ăn có lợi cho sức khỏe

23/05/2020
in Bí quyết giữ dáng, Dinh Dưỡng
0
Nen An Gi Truoc Va Sau Khi Tap Gym 678x381

Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp thực phẩm cho người tập gym nên ăn có lợi cho sức khỏe nhé.

Trước khi tập gym

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn giữ nhiệm vụ lớn nhất trong việc giúp kích thích, sửa đổi và cải thiện hiệu năng thực hiện công việc của cơ bắp trong lúc rèn luyện của bạn

Chuối

Chuối là loại trái cây thân quen với những người xung quanh và được các gymer ưu chuộng và dùng trước khi luyện tập gym. Bởi hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp kéo dài và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra trong chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để kéo dài năng lượng cho cơ thể.

Chuối cũng rất giàu các kiểu carbohydrate khác chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để phục vụ cho những hoạt động thể lực duy trì hàng giờ. Lượng potassium cao có trong chuối sẽ kéo dài lực, giảm mối nguy hại bị vọp bẻ. Nếu như bạn đang băn khoăn có thể ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là xác định chẳng thể hợp lý hơn.

BẠN PHẢI BIẾT: Tập gym KHÔNG nên ăn gì để bảo vệ cơ bắp? – Kensport

XEM THÊM Hướng dẫn cách làm mặt nạ tinh bột nghệ giúp bạn trị mụn hiệu quả.

Bánh mì trứng

Trước khi tập thể hình bạn hãy ăn bánh mì trứng, một lát bánh mì trứng sẽ cung cấp phong phú carbohydrate cho cơ thể. Ẳn bánh mì kèm với mật ong, bơ lạc hoặc mứt, kèm theo 1-2 quả trứng cung cấp protein dồi dào. Còn tập gym vào giữa buổi sáng thì phải nên ăn 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều gymer lựa chọn, bởi chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Bên cạnh đó, trong yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin B để chuyển hóa thành carb thành năng lượng tốt hơn. Trong 100g yến mạch chuẩn bị khoảng 2.5g Protein. Yến mạch cho phần trăm chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này di chuyển qua đường ruột của bạn và giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Đồ uống giàu protein

Cơ bắp được cấu tạo từ protein, cùng lúc đó protein rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Nên bổ sung thêm các loại đồ uống có chứa nhiều Protein như: Sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,… trước khi tập thể hình.

Trong lúc tập gym

NShape Fitness - NGƯỜI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ LÀ TỐT NHẤT

Uống nhiều nước

Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể và thuộc một phần không thể thiếu trong luyện tập gym. Phần lớn toàn bộ mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước một khi tập thể thao mà bỏ xót rằng chúng ta cần tiếp nước trong khi tập. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm năng lực sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và thêm nữa, thật là khó tập trung đẩy tạ khi mà cái cổ họng và miệng khô khốc.

Tầm khoảng 15-20 phút bạn phải cung cấp thêm 350ml nước. Tức một giờ tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể. Dùng nước tinh khiết là tốt nhất, nếu như bạn tập trên 1 giờ hoặc cảm xúc mệt mất sức quá thì dùng nước cung cấp muối khoáng và 1 chút đường để cung cấp năng lượng. Lưu ý, bạn cần phải uống nước một bí quyết điều độ và chậm rãi, việc uống cả nửa chai chỉ làm bạn rèn luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát ở miệng thì lại không hề đánh mất. Không được uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt, còn rượu là chất cấm kỵ trong tập gym.

Nên ăn gì sau buổi tập?

Trứng và bánh mì nướng nguyên cám

Lượng carbs trong bánh mì nướng hỗ trợ bạn phục hồi lại nguồn năng lượng đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đồng thời chất xơ cũng giữ cho mức đường huyết được ổn định. Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Ẳn kèm bánh mì thô với một quả trứng chiên sẽ góp phần gia nâng cao hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin không thể thiếu mà cơ thể cần để tạo ra cơ bắp. Nếu như cực kì bận rộn chuẩn bị phần ăn này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một quả trứng, mang theo cùng với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn bán sẵn.

Sữa chocolate

Người tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng? - Phụ Nữ News

Là một thức uống ham thích của nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và xây dựng lại cơ bắp. Một chiết suất cho thấy các vận khích lệ uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ tái tạo nhanh hơn so với những người sử dụng thức uống thể thao (chỉ chứa carb mà không có protein). Chèn vào đấy, 90% ly sữa chocolate là nước. Vì lẽ đó thức uống này còn bổ sung thêm phần chất lỏng đã bị lấy đi trong lúc tập thể dục. Bên cạnh đó, sữa tập gym whey protein thêm hương vani hoặc dâu cũng là thức uống được nhiều người yêu thích.

Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà

Một khi dừng lại buổi tập, bạn có khả năng sử dụng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các kiểu ngũ cốc nguyên hạt trao cho bạn lượng carbs xuất phát từ chất xơ, đồng thời mỗi khẩu phần 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein. Thay vì dùng xốt mayonnaise, bạn có khả năng thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie – 2 loại khoáng chất giúp phản kháng lại chứng chuột rút cơ bắp. Thêm vào đấy, quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin.

Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi bổ sung 20 gram protein. Bạn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn bằng việc tăng thêm lượng trái cây để thêm carbs thúc đẩy năng lượng. Nếu sử dụng việt quất – loại quả rất giàu chất ngăn ngừa oxy hóa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Bào chế cho chúng ta thấy rằng ăn món này sau khi rèn luyện có khả năng giúp giảm viêm cơ do thể dục.

Cá hồi với khoai lang

Xây dựng chế độ ăn khi tập gym như thế nào là tốt nhất? - Tập Gym ...

Cá hồi có những protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau rèn luyện và làm giảm đau nhức. Ẳn cá hồi với một củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, không quá nhiều để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được tất cả các vitamin A không thể thiếu trong một ngày để tăng cường miễn dịch. Nếu như sử dụng khoai lang nghiền, có thể bỏ qua phần sốt bơ và kem có hàm lượng calo cao. Bạn có khả năng thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.

Cơm gạo lứt, thịt gà và rau

Phần ức gà không da được coi như một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. Thịt gà cũng có vô số vitamin B6 – một dưỡng chất đặc biệt cho hệ miễn dịch. Ẳn gà kết hợp với gạo lứt và rau là sự hòa quyện hoàn hảo để đảm bảo lượng carbs và dưỡng chất.

Thức uống thể thao

Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là toàn bộ những gì bạn phải cần. Nhưng nếu bí quyết tập gym của bạn ở cường độ cao và duy trì hơn 1 giờ, thì cơ thể sẽ cần cung cấp thêm chất điện giải. Đây là những khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa. Lưu ý cần theo dõi lượng calo và đường trong các thức uống thể thao đóng chai, đặc biệt là nếu như bạn mong muốn giảm cân.

Nữ tập gym nên ăn gì trước và sau buổi tập? | ELLE

Lưu ý: một vài thức ăn người tập gym không được ăn bao gồm

– Chất béo biết rõ xuất xứ từ động vật.

– Đồ uống có gas, nước ngọt, nước giải khát.

– Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.

– Tránh tối ưu thức ăn nhanh hay thức ăn đóng hộp.

Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: ufcgym, vinmec, …)

XEM THÊM Bí quyết giúp các quý ông uống rượu bia ‘ngàn chén’ không say

Tags: Nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng cânSau khi tập gym nên ăn gìSau khi tập gym nên ăn gì de giảm cânTập gym không nên làm gìTập gym nên ăn gì de giảm cânTập gym nên ăn gì để tăng cơTrước khi tập gym nên ăn gì để tăng cânTrước khi tập gym nữ nên ăn gì
Advertisement Banner
Previous Post

Hướng dẫn chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường

Next Post

Hướng dẫn cách chống cảm giác buồn ngủ hiệu quả nhất

ATPMedia

ATPMedia

Related Posts

Thực đơn giảm cân cấp tốc
Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần

28/04/2022
Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì
Dinh Dưỡng

Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì

10/02/2022
Thực đơn cho người tập gym giúp bạn có một cơ thể săn chắc
Dinh Dưỡng

Thực đơn cho người tập gym giúp bạn có một cơ thể săn chắc

01/02/2022
Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Dinh Dưỡng

Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

30/01/2022
Những món ăn bổ dưỡng cho người ốm giúp phục hồi sức khỏe
Dinh Dưỡng

Những món ăn bổ dưỡng cho người ốm giúp phục hồi sức khỏe

28/01/2022
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin c từ những món ăn hằng ngày
Dinh Dưỡng

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin c từ những món ăn hằng ngày

26/01/2022

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bài tập thể dục bí quyết giữ dáng bệnh gan nhiễm mỡ bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh ngoài da bệnh phụ khoa bệnh răng miệng bệnh tai biến bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiêu hóa bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống cách giảm mỡ bụng Diet Tips dinh dưỡng giảm cân hiệu quả Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh Thực đơn giảm cân trong 1 tháng trẻ sơ sinh tập thể dục tỏi Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Ghế massage toàn thân

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục