Bạn có đang sống một cuộc sống thoải mái và vui vẻ nhất chưa ? Nếu bạn cảm thấy khó chịu với nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn thì đừng lo lắng về điều đó nữa vì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Chế độ ăn uống với các thức ăn nâng cao sức khỏe cho trí não
Cơ thể nói chung và não nói riêng đều cần năng lượng cho chu trình hoạt động. Vì vậy, việc ăn các đồ ăn được khoa học chứng minh là “bổ não” là một bí quyết xuất sắc để giữ cho não khỏe mạnh.
Có một vài loại thức ăn được chứng minh có những chất làm tăng trí nhớ:
– Quả óc chó rất tốt cho việc nâng cao trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm các bước suy giảm nhận thức.
– Cá cũng là thức ăn rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.
– Quả mọng tập trung tốt lên chức năng não, bộ nhớ, lưu lượng máu đến não và kích hoạt não.
– Lutein có trong cải xoăn và rau chân vịt cũng như bơ và trứng, có thể chống lão hóa nhận thức và tốt lên học tập và trí nhớ.
– Bơ cải thiện công dụng bộ nhớ, tốc độ xử lý và mức độ chú ý.
– Ca cao và sô cô la làm tăng hiệu năng của bộ nhớ và xử lý nội dung thị giác. Chúng cũng giúp phòng chống sự giảm sút nhận thức do mất giấc ngủ. Các flavon trong ca cao cũng được cho rằng giúp đảo ngược sự giảm sút trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
– Quế giúp kích thích cải thiện trí nhớ và có thể giúp tăng khả năng nhận thức do bệnh Alzheimer.
– Trà bạc hà sẽ tốt lên đáng kể trí nhớ dài hạn, cũng như sự tỉnh táo hơn so với trà hoa cúc và nước nóng.
XEM THÊM NHỮNG THẢO DƯỢC CÓ THỂ GIÚP BẠN CHỐNG LẠI VI-RÚT HIỆU QUẢ.
Hãy tập thiền hoặc yoga nếu như có điều kiện
Các nghiên cứu khoa học cho chúng ta thấy tập Yoga hoặc ngồi thiền tối thiểu 1 lần/tuần sẽ giúp ích cho chức năng não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Yoga còn hỗ trợ bạn hạnh phúc hơn, làm tăng lưu lượng máu, tăng suy nghĩ tích cực về bản thân và hỗ trợ bạn tập trung.
Thiền và nghe nhạc là cách hiệu quả để giảm nhẹ căng thẳng và làm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị giảm sút nhận thức.
Trong một bào chế, thiền và nghe nhạc trong thời gian ba tháng cải thiện đáng kể tính năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Các bộ nhớ và nhận thức vẫn tồn tại hoặc tăng thêm ba tháng một khi can thiệp.
Tập thể dục
Tập thể dục, nhất là chạy bộ, làm tăng công dụng lưu tâm. Các nhà khoa học đã hành động một nghiên cứu với các chú chuột, trong đó cho chúng ta thấy khi chạy chúng tạo ra một loại protein gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cho quá trình tăng trưởng của các nơ ron thần kinh.
Nhưng nếu bạn cố gắng nhớ một thứ gì đấy chi tiết, một bài thuyết trình chẳng hạn, thì các nghiên cứu lại cho chúng ta thấy việc đọc kỹ tài liệu, chờ đợi trong vài giờ sau đấy luyện lại là cách thức đạt kết quả cao nhất.
Uống cà phê
Nhiều bào chế cho thấy caffeine gia tăng chu trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là hành trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin)
Không những có khả năng nhớ tên các cộng sự, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.
Ghi nhận bằng giấy và bút
Bạn có thể sẽ muốn xem xét lại việc ghi nhận bằng tay thay vì hành động trên laptop hoặc điện thoại di động.
Nhiều chiết suất cho thấy ghi chép bằng giấy và bút giúp bạn nhớ các nội dung tốt hơn, vì việc đó buộc bạn phải chú ý hơn đến các thông tin mà mình đang ghi lại.
Ngủ trưa
Giấc ngủ có thể là một bí quyết dễ dàng để tốt lên và kéo dài trí nhớ. Một nghiên cứu được làm tại Mỹ với những người tham gia ngủ giữa các buổi học và không ngủ. Hậu quả cho chúng ta thấy, những người ngủ trưa có thể nhớ 10 đến 16 từ trong bài kiểm tra trí nhớ, trong thời gian những người không ngủ chỉ nhớ lại 7,5 từ. Các bào chế khác cũng cho chúng ta thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ tốt lên đạt kết quả tốt của các bài kiểm tra nhận thức so sánh với những người không ngủ trưa.
Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn hoặc những người không ngủ trưa có sự suy giảm khả năng nhận thức khoảng 5 năm so với tuổi thật của họ. Do vậy, để giúp duy trì khả năng ghi nhớ và công việc của não, mỗi người nên kéo dài tốt số giờ ngủ hằng ngày, tốt nhất nên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
Vui vẻ và thư giãn
Căng thẳng mạn tính có tác động bất lợi lên não. Theo thời gian, căng thẳng tiêu diệt các tế bào não, gây hư hại vùng Hippocampus và có sự liên quan đến mất trí nhớ. Vì thế, quản lý căng thẳng có khả năng là một trong những bí quyết tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn. Thiền và nghe nhạc có khả năng là các chiến lược hiệu quả để giảm nhẹ căng thẳng và tránh mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị giảm sút nhận thức.
Trong một chiết suất tại Mỹ, thiền và nghe nhạc trong thời gian 3 tháng tốt lên đáng kể chức năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Chỉ phải 25 phút thiền và nghe nhạc hàng ngày đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và nâng cao chức năng não cũng như khả năng nhận thức.
Bên cạnh đó, một vài sở yêu thích đặc biệt như chụp ảnh, dễ chịu với hương thơm… cũng có khả năng giúp cải thiện trí nhớ. Môt chiết suất thực hiện tại Mỹ với những đứa trẻ tham gia vào một trò chơi lưu tâm ở trong hai phòng khác nhau. Kết quả cho chúng ta thấy, những đứa trẻ ở trong phòng có hương hoa lan đạt điểm số cao hơn đáng kể so với trẻ em ở trong căn phòng không mùi vị.
XEM THÊM Hướng dẫn cách làm mặt nạ tinh bột nghệ giúp bạn trị mụn hiệu quả.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: vnreview, cafebiz, suckhoedoisong)
