Với một sự thay đổi theo mùa đối với chúng ta, điều quan trọng là phải chăm sóc tốt hơn cho bản thân. Do đó, tôi đã thiết kế kế hoạch 20 bước nhỏ này, với đầy đủ các mẹo về cách làm lại vamp mà không cảm thấy đói hoặc làm bất cứ điều gì quá cực đoan.
Hãy chuẩn bị để làm cho nó dễ dàng và thức dậy vào ngày hôm sau cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.
1. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm và chanh.
Bỏ caffeine và thay vào đó hãy thưởng thức một cốc nước ấm, với nước cốt của nửa quả chanh và 1 muỗng cà phê giấm táo thô, chưa lọc. Điều này giúp bạn tiêu hóa tốt , tăng cường trao đổi chất và sẽ làm cho gan của bạn rất biết ơn. Nó cũng cực kỳ hydrat hóa và kiềm hóa, không giống như caffeine, rất axit và chắc chắn sẽ làm bạn mất nước. Caffeine cũng làm cạn kiệt gan của chúng ta và làm tăng mức cortisol của chúng ta , điều này có thể dẫn đến việc không thể loại bỏ độc tố hoặc đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Rất tiếc!
2. Uống nước lọc hằng ngày.
Nước của bạn nên ấm hoặc ở nhiệt độ phòng hoặc ấm để cơ thể bạn không phải lãng phí bất kỳ năng lượng nào của bạn làm nóng nó trước khi nó có thể có lợi và hydrat hóa. Nó cũng sẽ thanh lọc bạn khỏi độc tố và tăng thải trừ. Và đừng quên, hydrat hóa là chìa khóa cho sức sống và sức khỏe. Rốt cuộc, chúng ta được làm từ 75% nước.
Chán nước thường xuyên? Hãy thử nước truyền! Một số kết hợp yêu thích của tôi là: dâu tây và bạc hà, đào và cây xô thơm, dưa chuột và húng quế.
3. Bắt đầu ngày mới với rau xanh.
Có một nước ép xanh hoặc sinh tố xanh cho bữa sáng. (Hoặc cả hai!)
4. Thiền.
Hoặc chỉ cần ngồi và tập trung vào hơi thở trong ít nhất 1 đến 5 phút hoặc tốt nhất là 15 đến 20 phút.
4. Thư giãn.
Đã đến lúc phải thoải mái! Xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách hay.
5. Bỏ qua đường.
Hãy chắc chắn rằng bạn bỏ qua đường và uống một ít trà thảo mộc chữa bệnh ngon miệng suốt cả ngày. Các loại trà chứa đầy chất chống oxy hóa và rất thỏa mãn. Yêu thích của tôi ngay bây giờ là bạc hà hoặc vani. Nếu trời quá nóng bên ngoài để uống trà, chỉ cần pha một mẻ lớn và đặt vào tủ lạnh để có một thức uống giải khát.
6. Sử dụng khẳng định.
Viết một vài lời khẳng định trên một ghi chú Post-It và đặt chúng trên tủ lạnh, gương phòng tắm hoặc bất kỳ nơi nào bạn chắc chắn sẽ nhìn thấy chúng thường xuyên. Trong suốt cả ngày, lặp lại chúng cho chính mình. Một trong những sở thích của tôi là, Hãy hành động, sống có mục đích, biết ơn. Hãy giúp tôi có động lực.
7. Ăn nhẹ bằng quả óc chó đã được kích hoạt.
Họ sẽ làm bạn hài lòng cũng như cung cấp cho bạn sức mạnh não bộ. Làm sao? Quả óc chó là một loại thực phẩm thời tiền sử và chúng có chứa axit béo omega-3 (thường được tìm thấy trong các nguồn cá như cá hồi). Chúng giúp kích thích não và hệ thần kinh.
8. Đọc những gì truyền cảm hứng cho bạn.
Chọn một vài bài viết từ blog và trang web mà bạn thấy truyền cảm hứng và đọc chúng suốt cả ngày.
9. Nhai!
Nhai là cần thiết cho tiêu hóa tối ưu (và do đó, cho một trọng lượng khỏe mạnh và vòng eo). Hãy thử nhai mỗi lần cắn 30 lần như một mục tiêu. Vì bạn đang có một ngày thư giãn như vậy, bạn chắc chắn có thể nỗ lực nhiều hơn cho ngày hôm nay. Nhai, nhai và nhai thêm một số.
10. Ăn uống trong hòa bình.
Ở trong một nơi yên bình trong khi bạn đang ăn mỗi bữa ăn ngày hôm nay; thể chất và tinh thần. Bạn nên nỗ lực cho việc này mỗi ngày, nhưng hôm nay là ngày để ý thức hơn về điều đó vì bạn đang thực hiện tất cả các quy tắc.
11. Ước mơ lớn.
Lập danh sách 3 Mục tiêu lớn và 3 Mục tiêu nhỏ của bạn ngay bây giờ.
12. Cảm thấy sáng tạo?
Làm bảng tầm nhìn! Sử dụng tạp chí hoặc internet để tạo một ảnh ghép nhắc nhở bạn về những mục tiêu và ước mơ quan trọng nhất của bạn. Nhìn vào bảng này mỗi ngày. Hình dung những mục tiêu này xảy ra. Điều này được chứng minh là rất mạnh mẽ. (Oprah thực sự sử dụng chiến lược này!)
14. Có một loại nước trái cây tươi khác với cà rốt, củ cải đường, cần tây, gừng và chanh.
Nó sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng tăng cường và nó siêu ngon, tăng cường hoàn hảo và chứa hàng tấn vitamin và khoáng chất.
15. Đi tắm và chiều chuộng bản thân.
Sử dụng mọi thứ! Liệu pháp mùi hương, bọt tắm, muối tắm và nến. (Nếu sử dụng nến, hãy chắc chắn rằng chúng không độc hại. Hãy tìm các thành phần như sáp đậu nành, sáp ong và sáp thực vật không chứa độc tố trong phổi của bạn.)
16. Thưởng thức một số bài tập thấp.
Kết nối với thiên nhiên bằng cách đi chân trần trên cỏ hoặc bãi biển (cũng rất tốt để có được liều Vitamin D hàng ngày của bạn), tập yoga, hoặc đơn giản là kéo dài. Endorphin sẽ nổi lên và nâng tinh thần và hệ miễn dịch của bạn lên cao hơn.
17. Ngủ trưa.
Và đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó.
18. Tự nấu ăn.
Hãy thử làm một công thức mới, lành mạnh mà bạn muốn thử.
19. Cười.
Gọi cho bạn thân của bạn hoặc xem một chương trình truyền hình vui nhộn. Cười là tốt cho tâm hồn và thực sự sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tốt (hoặc tốt hơn).
Và cuối cùng…
20. Sử dụng hoa oải hương.
Đặt một ít dầu oải hương trên thái dương của bạn để có một cảm giác thư giãn, thư giãn. Nó chắc chắn sẽ làm dịu bạn và nó có mùi tuyệt vời.
