Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, Ngưng thở khi ngủ

6. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là không có khả năng bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Hầu hết mọi người trong cuộc đời của họ đôi khi sẽ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó đi vào giấc ngủ xảy ra thường xuyên hoặc đều đặn, người đó có thể bị mất ngủ.

Những người bị mất ngủ rất khó đi vào giấc ngủ, đôi khi kéo dài hàng giờ đồng hồ và họ có thể thức dậy quá sớm hoặc họ có thể thức giấc liên tục trong đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ: Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ kém đề cập đến những thói quen xấu cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của một người.

Ví dụ: uống cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffein khác vào buổi tối; hút thuốc , ăn thức ăn nặng vào buổi tối; ngủ quên khi bật đèn hoặc để tivi hoặc sử dụng điện thoại di động; máy tính hoặc máy tính bảng ngay trước khi đi ngủ là những thói quen xấu hoặc vệ sinh giấc ngủ kém có thể dẫn đến mất ngủ.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ: Sức khỏe tâm thần

Vệ sinh giấc ngủ kém không phải là nguyên nhân duy nhất gây mất ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm , lo lắng và căng thẳng cũng có thể gây mất ngủ.

Ngoài ra, các loại thuốc được sử dụng để điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần này cũng có thể gây ra hoặc làm tăng các vấn đề về giấc ngủ. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ mà bạn nghĩ là do thuốc gây ra với bác sĩ của bạn.

Nguyên nhân mất ngủ: Điều kiện y tế

Mất ngủ thường liên quan đến các tình trạng bệnh lý khác. Những điều kiện y tế này thường gây trở ngại cho chu kỳ giấc ngủ bình thường. Một số điều kiện phổ biến hơn được liệt kê như sau:

• Đau mãn tính
• COPD
• Hen suyễn
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Suy tim
• Viêm khớp
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Các vấn đề về thần kinh (đột quỵ, bệnh Alzheimer , bệnh Parkinson)
• Phiền muộn
• Vấn đề nội tiết

Nguyên nhân gây mất ngủ: Mang thai, mãn kinh và tuổi tác

Các nguyên nhân khá phổ biến khác của chứng mất ngủ là do mang thai, mãn kinh và tuổi tác (cả nam và nữ trên 65 tuổi), tất cả đều có thể là do thay đổi nội tiết tố và các chất hóa học khác của cơ thể. Ngoài ra, những người làm việc theo ca có thể phát sinh các vấn đề do chu kỳ ngủ của họ bị gián đoạn do lịch trình làm việc không đều đặn.

7. Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn khiến người bệnh ngừng thở nhiều lần khi đang ngủ. Việc ngừng thở có thể kéo dài vài giây. Hoặc lâu hơn và kích hoạt cơ thể chuyển từ giai đoạn IV không REM sang giai đoạn tôi ngủ rất nhẹ. Thỉnh thoảng bệnh nhân có thể tỉnh giấc.

Sự gián đoạn nhiều lần của chu kỳ giấc ngủ bình thường có thể dẫn đến chứng mất ngủ và buồn ngủ ban ngày. Nhiều người gặp vấn đề này nhưng không nhận ra nó.

Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Triệu chứng ngưng thở khi ngủ thường được vợ hoặc chồng của bệnh nhân lưu ý. Các triệu chứng là ngáy; ngừng thở thường kèm theo tiếng thở hổn hển hoặc khịt mũi và buồn ngủ vào ban ngày.

Điều trị ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau.

• Thay đổi lối sống (giảm cân, tránh uống rượu, ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, bỏ thuốc lá)
• Miệng (thiết bị miệng)
• Thiết bị thở (CPAP)
• Phẫu thuật

Ai bị ngưng thở khi ngủ?

Các yếu tố nguy cơ phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm thừa cân; trên 65 tuổi, nam giới, gốc Tây Ban Nha; người Mỹ gốc Phi và người gốc Đảo Thái Bình Dương.

Ngoài ra, những người hút thuốc, sử dụng rượu, thuốc an thần hoặc thuốc an thần. Và những người bị nghẹt mũi, rối loạn tim, đột quỵ. Hoặc khối u não cũng có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn. Đôi khi, những người bị tắc nghẽn đường thở cũng có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

8. Làm thế nào để ngủ ngon hơn: 

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một phần khác của chương trình vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, việc chọn thời gian trong ngày mà bạn tập thể dục là rất quan trọng. Tập thể dục vào buổi chiều muộn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Tuy nhiên, tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Những người tập thể dục thường xuyên nói chung; ít mắc bệnh và nguy cơ mất ngủ hơn.

Thực phẩm nên tránh

Thức ăn và đồ uống tạo nên một khía cạnh khác của vệ sinh giấc ngủ tốt. Thực phẩm cần tránh là những thực phẩm có chứa caffein; bữa ăn tối nặng; thức ăn cay và uống rượu. Rượu có thể khiến một số người buồn ngủ nhưng nó có thể dẫn đến thức đêm sớm.

Thực phẩm hữu ích

Thực phẩm giúp thiết lập vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ bao gồm mức độ hợp lý của carbohydrate và protein phức hợp trong bữa ăn tối. Nên ăn một lượng nhỏ hoặc vừa phải vào buổi tối. Tốt nhất là vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngũ cốc với sữa hoặc một ít bánh quy giòn và pho mát có thể hữu ích. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn gì ít nhất một giờ trước khi cố gắng ngủ.

Giảm công nghệ trước khi đi ngủ

Một khía cạnh khác của vệ sinh giấc ngủ tốt là giảm các vật dụng có thể kích thích bạn suy nghĩ hoặc hành động ngay trước khi đi ngủ. Có lẽ một trong những ví dụ điển hình là truyền hình đêm khuya.

Một số chương trình có thể làm tăng sự tỉnh táo về tinh thần hoặc khiến bạn phải suy nghĩ về các chủ đề. Các tình huống tương tự cũng xảy ra với trẻ em chơi trò chơi điện tử ngay trước khi đi ngủ. Hoặc thanh thiếu niên và người lớn sử dụng máy tính; điện thoại di động hoặc máy tính bảng.

Các nghi thức trước khi đi ngủ

Bạn có thể thực hiện một số hành động tích cực để thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Ví dụ, bạn có thể “hạ nhiệt” mức độ hoạt động của mình khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách tắm nước ấm; đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật phản hồi sinh học thư giãn.

Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt là thiết lập giờ đi ngủ và thời gian thức dậy hàng ngày. Để tạo cơ hội cho các chất hóa học trong cơ thể bạn mong đợi thời gian khá bình thường diễn ra cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy.

Làm theo những điều nên làm và không nên làm để giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp giảm. Hoặc thậm chí giải quyết một số chứng rối loạn giấc ngủ.

Xem thêm: 5 điều bạn chưa biết về bệnh tiền tiểu đường

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : bogsuckhoe,songmanhkhoe,lifesize)