• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, Ngưng thở khi ngủ

05/08/2021
in Phòng chữa bệnh, Y học 360
0
roi-loan-giac-ngu

Rối loạn giấc ngủ là những biểu hiện rất thường gặp trong y khoa nói chung và trong tâm thần học nói riêng. Rối loạn giấc ngủ có thể gây trở ngại nghiêm trọng cho các hoạt động bình thường về thể chất; tinh thần, xã hội và ảnh hưởng lớn đến cảm xúc.

1. Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng làm suy giảm khả năng có được giấc ngủ bình thường của một người. Nguyên nhân của những tình trạng này có thể thay đổi và bao gồm từ thói quen mà mọi người đã phát triển trước khi đi ngủ cho đến một số vấn đề y tế làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Nếu bạn nhận thấy mình có biểu hiện không được nghỉ ngơi vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể nên đến gặp bác sĩ để xác định xem mình có bị rối loạn giấc ngủ hay không. Tình trạng này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của một người.

Nội thất xe đụng, nguyên nhân do thiếu ngủ.

2. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Thiếu ngủ có thể nguy hiểm đến tính mạng! Ví dụ, tai nạn xe hơi, các vấn đề cá nhân, hiệu suất công việc kém; chấn thương, các vấn đề về trí nhớ và rối loạn tâm trạng có liên quan đến giấc ngủ kém. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã kết luận rối loạn giấc ngủ có thể góp phần gây ra bệnh tim , béo phì và tiểu đường .

Một người đàn ông bị rối loạn giấc ngủ.

3. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng và thường bao gồm một hoặc nhiều triệu chứng sau: mất ngủ; ngáy to hoặc tạm dừng trong thời gian ngắn thở, …

Biểu đồ chu kỳ ngủ.

4. Chu kỳ ngủ

Một chu kỳ giấc ngủ bình thường có hai loại chính gọi là REM và non-REM. REM là viết tắt của chuyển động mắt nhanh. Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi sự thư giãn cơ, mơ, chuyển động mắt nhanh theo từng đợt và sóng biên độ thấp trên điện não đồ (điện não đồ).

Giấc ngủ không REM được chia thành bốn giai đoạn từ ngủ nhẹ (giai đoạn 1) đến giai đoạn IV (Delta hoặc ngủ sâu). Giấc ngủ không REM chiếm khoảng 75% thời gian ngủ bình thường trong khi giấc ngủ REM chiếm 25% còn lại. Và thường xảy ra nhiều hơn vào buổi sáng. Rối loạn giấc ngủ làm gián đoạn các chu kỳ ngủ này.

Mốc thời gian ngủ cho biết bạn cần ngủ bao nhiêu.

5. Tôi cần ngủ bao nhiêu?

Nhu cầu thời gian ngủ của các cá nhân là khác nhau và thời gian ngủ khác nhau giữa trẻ em và người lớn.

Người lớn

Một số người lớn có thể thay đổi nhu cầu ngủ của họ từ khoảng 5 đến nhiều nhất là 10 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng phần lớn những người trưởng thành bình thường trung bình khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Người trẻ tuổi

Nhìn chung, người càng trẻ càng cần ngủ nhiều hơn. Ví dụ, thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9 giờ trong khi trẻ sơ sinh cần khoảng 16 giờ mỗi đêm.

Một người đàn ông bị mất ngủ, khó ngủ.

6. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là không có khả năng bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Hầu hết mọi người trong cuộc đời của họ đôi khi sẽ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó đi vào giấc ngủ xảy ra thường xuyên hoặc đều đặn, người đó có thể bị mất ngủ.

Những người bị mất ngủ rất khó đi vào giấc ngủ, đôi khi kéo dài hàng giờ đồng hồ và họ có thể thức dậy quá sớm hoặc họ có thể thức giấc liên tục trong đêm.

Một người đàn ông ngủ kém vệ sinh đang ngủ gật trước tivi.

Nguyên nhân gây mất ngủ: Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ kém đề cập đến những thói quen xấu cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của một người.

Ví dụ: uống cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffein khác vào buổi tối; hút thuốc , ăn thức ăn nặng vào buổi tối; ngủ quên khi bật đèn hoặc để tivi hoặc sử dụng điện thoại di động; máy tính hoặc máy tính bảng ngay trước khi đi ngủ là những thói quen xấu hoặc vệ sinh giấc ngủ kém có thể dẫn đến mất ngủ.

Một người đàn ông bị mất ngủ là do sức khỏe tinh thần kém.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ: Sức khỏe tâm thần

Vệ sinh giấc ngủ kém không phải là nguyên nhân duy nhất gây mất ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm , lo lắng và căng thẳng cũng có thể gây mất ngủ.

Ngoài ra, các loại thuốc được sử dụng để điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần này cũng có thể gây ra hoặc làm tăng các vấn đề về giấc ngủ. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ mà bạn nghĩ là do thuốc gây ra với bác sĩ của bạn.

Một người phụ nữ bị bệnh không thể ngủ được.

Nguyên nhân mất ngủ: Điều kiện y tế

Mất ngủ thường liên quan đến các tình trạng bệnh lý khác. Những điều kiện y tế này thường gây trở ngại cho chu kỳ giấc ngủ bình thường. Một số điều kiện phổ biến hơn được liệt kê như sau:

  • Đau mãn tính
  • COPD
  • Hen suyễn
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Suy tim
  • Viêm khớp
  • Các vấn đề về tuyến giáp
  • Các vấn đề về thần kinh (đột quỵ, bệnh Alzheimer , bệnh Parkinson)
  • Phiền muộn
  • Vấn đề nội tiết
Một phụ nữ mang thai bị mất ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ: Mang thai, mãn kinh và tuổi tác

Các nguyên nhân khá phổ biến khác của chứng mất ngủ là do mang thai, mãn kinh và tuổi tác (cả nam và nữ trên 65 tuổi), tất cả đều có thể là do thay đổi nội tiết tố và các chất hóa học khác của cơ thể. Ngoài ra, những người làm việc theo ca có thể phát sinh các vấn đề do chu kỳ ngủ của họ bị gián đoạn do lịch trình làm việc không đều đặn.

Một người đàn ông trên giường bị chứng ngưng thở khi ngủ.

7. Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn khiến người bệnh ngừng thở nhiều lần khi đang ngủ. Việc ngừng thở có thể kéo dài vài giây. Hoặc lâu hơn và kích hoạt cơ thể chuyển từ giai đoạn IV không REM sang giai đoạn tôi ngủ rất nhẹ. Thỉnh thoảng bệnh nhân có thể tỉnh giấc.

Sự gián đoạn nhiều lần của chu kỳ giấc ngủ bình thường có thể dẫn đến chứng mất ngủ và buồn ngủ ban ngày. Nhiều người gặp vấn đề này nhưng không nhận ra nó.

Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Triệu chứng ngưng thở khi ngủ thường được vợ hoặc chồng của bệnh nhân lưu ý. Các triệu chứng là ngáy; ngừng thở thường kèm theo tiếng thở hổn hển hoặc khịt mũi và buồn ngủ vào ban ngày.

Điều trị ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau.

  • Thay đổi lối sống (giảm cân, tránh uống rượu, ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa, bỏ thuốc lá)
  • Miệng (thiết bị miệng)
  • Thiết bị thở (CPAP)
  • Phẫu thuật
Rối loạn giấc ngủ

Ai bị ngưng thở khi ngủ?

Các yếu tố nguy cơ phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm thừa cân; trên 65 tuổi, nam giới, gốc Tây Ban Nha; người Mỹ gốc Phi và người gốc Đảo Thái Bình Dương.

Ngoài ra, những người hút thuốc, sử dụng rượu, thuốc an thần hoặc thuốc an thần. Và những người bị nghẹt mũi, rối loạn tim, đột quỵ. Hoặc khối u não cũng có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn. Đôi khi, những người bị tắc nghẽn đường thở cũng có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Rối loạn giấc ngủ

8. Làm thế nào để ngủ ngon hơn: 

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một phần khác của chương trình vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, việc chọn thời gian trong ngày mà bạn tập thể dục là rất quan trọng. Tập thể dục vào buổi chiều muộn có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Tuy nhiên, tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Những người tập thể dục thường xuyên nói chung; ít mắc bệnh và nguy cơ mất ngủ hơn.

Rối loạn giấc ngủ

Thực phẩm nên tránh

Thức ăn và đồ uống tạo nên một khía cạnh khác của vệ sinh giấc ngủ tốt. Thực phẩm cần tránh là những thực phẩm có chứa caffein; bữa ăn tối nặng; thức ăn cay và uống rượu. Rượu có thể khiến một số người buồn ngủ nhưng nó có thể dẫn đến thức đêm sớm.

Rối loạn giấc ngủ

Thực phẩm hữu ích

Thực phẩm giúp thiết lập vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ bao gồm mức độ hợp lý của carbohydrate và protein phức hợp trong bữa ăn tối. Nên ăn một lượng nhỏ hoặc vừa phải vào buổi tối. Tốt nhất là vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngũ cốc với sữa hoặc một ít bánh quy giòn và pho mát có thể hữu ích. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn gì ít nhất một giờ trước khi cố gắng ngủ.

Rối loạn giấc ngủ

Giảm công nghệ trước khi đi ngủ

Một khía cạnh khác của vệ sinh giấc ngủ tốt là giảm các vật dụng có thể kích thích bạn suy nghĩ hoặc hành động ngay trước khi đi ngủ. Có lẽ một trong những ví dụ điển hình là truyền hình đêm khuya.

Một số chương trình có thể làm tăng sự tỉnh táo về tinh thần hoặc khiến bạn phải suy nghĩ về các chủ đề. Các tình huống tương tự cũng xảy ra với trẻ em chơi trò chơi điện tử ngay trước khi đi ngủ. Hoặc thanh thiếu niên và người lớn sử dụng máy tính; điện thoại di động hoặc máy tính bảng.

Rối loạn giấc ngủ

Các nghi thức trước khi đi ngủ

Bạn có thể thực hiện một số hành động tích cực để thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Ví dụ, bạn có thể “hạ nhiệt” mức độ hoạt động của mình khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách tắm nước ấm; đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật phản hồi sinh học thư giãn.

Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt là thiết lập giờ đi ngủ và thời gian thức dậy hàng ngày. Để tạo cơ hội cho các chất hóa học trong cơ thể bạn mong đợi thời gian khá bình thường diễn ra cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy.

Làm theo những điều nên làm và không nên làm để giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp giảm. Hoặc thậm chí giải quyết một số chứng rối loạn giấc ngủ.

Xem thêm: 5 điều bạn chưa biết về bệnh tiền tiểu đường

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : bogsuckhoe,songmanhkhoe,lifesize)

Tags: Chẩn đoán rối loạn giấc ngủĐịnh nghĩa rối loạn giấc ngủNhóm thuốc điều trị rối loạn giấc ngủPhác đồ điều trị rối loạn giấc ngủRối loạn giấc ngủ (G47)Rối loạn giấc ngủ có chưa được khôngRối loạn giấc ngủ ở người trẻTác hại của rối loạn giấc ngủ
Advertisement Banner
Previous Post

Làm thế nào để tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm

Next Post

Rụng tóc ở nam giới: Phương pháp điều trị và giải pháp

ATP

ATP

Related Posts

Bệnh đậu mùa là gì? Bị đậu mùa rồi có bị lại không?
Bệnh khác

Bệnh đậu mùa là gì? Bị đậu mùa rồi có bị lại không?

29/05/2023
Nồng độ HCG là gì? Vì sao cần phải xét nghiệm HCG?
Phòng chữa bệnh

Nồng độ HCG là gì? Vì sao cần phải xét nghiệm HCG?

20/05/2023
Bệnh hen suyễn là gì? Khi nào bạn phải cần đến gặp bác sĩ?
Bệnh khác

Bệnh hen suyễn là gì? Khi nào bạn phải cần đến gặp bác sĩ?

08/05/2023
Bệnh mạn tính là gì?  Xu hướng mắc bệnh mạn tính thế nào?
Bệnh khác

Bệnh mạn tính là gì? Xu hướng mắc bệnh mạn tính thế nào?

05/05/2023
Sốt uống nước dừa được không? Cần hạn chế gì khi bị sốt?
Phòng chữa bệnh

Sốt uống nước dừa được không? Cần hạn chế gì khi bị sốt?

02/05/2023
Tẩy trắng răng là gì? Tẩy trắng răng có đau không?
Bệnh răng miệng

Tẩy trắng răng là gì? Tẩy trắng răng có đau không?

18/04/2023

Discussion about this post

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bí quyết giữ dáng bệnh giao mùa xuân hè bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh mùa đông xuân bệnh răng miệng bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh virus mùa xuân bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh viện mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống Diet Tips dinh dưỡng dịch bệnh mùa xuân dịch bệnh mùa xuân hè Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng phòng bệnh mùa xuân Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh trẻ sơ sinh tập plank bị đau lưng tập plank cho nam tập plank là gì tập thể dục Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục