Bệnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì nhiều loại bệnh khác nhau. Để phòng tránh điều này bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp cẩm nang phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Tác nhân nào dẫn tới bệnh tiểu đường?
Hiện nay chưa rõ tác nhân chính xác dẫn đến bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, người ta ghi lại và xác nhận có yếu tố di truyền hoặc gia đình (tức là khi gia đình có người bị tiểu đường thì những người còn lại có nguy cơ dễ bị bệnh tiểu đường hơn). Yếu tố xã hội cũng đóng góp vào việc gây ra bệnh tiểu đường như mập phì, cách ăn uống, lối sống ít công việc thể lực… đây là yếu tố mà con người có thể cải thiện được.
XEM THÊM 5 Phương pháp phát triển CSR hiệu quả nhất hiện nay
Bí quyết phòng tránh bệnh tiểu đường
Quản lý trọng lượng
Béo phì là một trong những yếu tố mối nguy hại cao nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, bạn nên cố gắng kéo dài một trọng lượng khỏe khoắn. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng lên vượt mức lành mạnh, mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường vượt trội hơn. Do đó, bạn nên cố gắng kéo dài trọng lượng cơ thể ở mức khỏe khoắn và ổn định.
Thường xuyên vận động
Lối sống ít vận động giúp tăng mối nguy hại mắc bệnh tiểu đường. Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách mang lại hiệu quả hiệu quả. Thêm nữa, tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường.
Tập thể dục
Một bào chế ở Phần Lan phát hiện thấy rằng những người tập thể dục khoảng 35 phút hàng ngày có mối nguy hại phát triển bệnh tiểu đường ít hơn 80% so với người không tập thể dục. Nguyên nhân là vì tập thể dục giúp gia tăng tiêu thụ insulin trong các tế bào và giúp di chuyển đường trong máu vào trong các tế bào. Theo một bào chế khác cho phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần giúp giảm mối nguy hại mắc bệnh tiểu đường đến 30%.
Ăn ít carbohydrate
Những người mắc bệnh tiểu đường vốn được chỉ định hạn chế ăn nhiều carbohydrate. Các nhà chiết suất kể rằng lượng carbohydrate cao làm tăng mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn cần phải kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.
Làm giảm thực phẩm nhanh
Đồ ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong group tuổi từ 18 đến 30 đã được theo dõi chặt chẽ. Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp 2 lần phần trăm kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so sánh với những người ăn đồ ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Vì thế, thay vì thức ăn nhanh, bạn cần phải chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.
Ăn nhiều chất xơ
Nên làm đầy đủ chế độ ăn uống của bạn với các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ. Làm giảm hoặc giảm bớt những thực phẩm có tinh bột tinh chế. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp hạn chế mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2. Rau củ quả là thức ăn nên hiện diện hằng ngày trong thực đơn ăn uống của gia đình bạn.
Làm giảm thịt đỏ và thịt chế biến
Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol tương đối cao,có thể đặt bạn vào mối nguy hại phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Vì thế, đừng nên quá lạm dụng thịt đỏ. Một nghiên cứu cho biết phụ nữ ăn thịt đỏ hàng ngày có mối nguy hại tăng trưởng bệnh tiểu đường cao hơn 29% so sánh với phụ nữ ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự như vậy, ăn đồ ăn chế biến như hotdog làm tăng mối nguy hại tiểu đường lên 43%.
Sử dụng bột quế
Các nhà khoa học tin rằng các hợp chất có trong bột quế có khả năng kích hoạt các enzyme thúc đẩy hấp thụ insulin. Quế cũng giúp làm giảm cholesterol, triglyceride và các chất béo hiện diện trong máu, thế nên hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Uống cà phê
Các nhà chiết suất tại Harvard cho biết con số này một khi nghiên cứu 126.210 phụ nữ uống cà phê. Các nhà khoa học cho rằng caffeine có khả năng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa , kali và magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.
Làm giảm căng thẳng
Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó giúp tăng nhịp tim và phần trăm hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn cần phải thư giãn suốt cả ngày trong mọi công việc mà bạn tham gia. Bạn có thể ứng dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn tiếp tục thấy căng thẳng. Khi việc làm này trở nên thói quen, bạn có thể phòng ngừa sự hiện diện của bệnh tiểu đường.
Tất cả những người trên 45 tuổi, người trẻ có tiền sử gia đình về bệnh tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 2 năm 1 lần. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực nếu như có nguy cơ mắc các kiểu tiền tiểu đường.
Uống đủ nước
Uống đủ nước hàng ngày là một cách thức làm phòng làm giảm bệnh tiểu đường biệu quả bởi vì nó giúp giảm mối nguy hại tăng cường đường huyết. Theo hậu quả của một cuộc nghiên cứu, những người uống ít nước có mối nguy hại mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người khác.
Sau khi cơ thể bị thiếu nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến cho gan tích trữ nước đồng thời tạo ra lượng đường trong máu nhiều hơn. Trạng thái gan bị tạo áp lực trong một thời gian có khả năng làm cho insulin bị giảm, từ đấy làm tăng mối nguy hại mắc bệnh tiểu đường.
Cách dễ dàng để làm chủ đường huyết ở mức ổn định đó là uống đủ nước (tất nhiên không đơn giản là nước ngọt). Trung bình một ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước. Không sử dụng nước ngọt có gas, nước tăng lực… thay cho nước lọc bởi vì chúng chính là nguyên nhân gây béo phì và tăng lượng đường trong máu. Khi cơ thể nạp đủ nước, thận sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn, giúp đào thải các chất độc và đường dư ra ngoài thông qua nước tiểu.
Ăn nhiều rau của trái cây tươi
Ăn nhiều rau củ trái cây tươi là một trong các phương pháp phòng bệnh tiểu đường quan trọng nhất. Để phòng làm giảm tiểu đường bạn nên cung cấp đầy đủ chất xơ trong khẩu phần ăn cũng giống như tránh khối lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Chất xơ từ rau củ trái cây có tác dụng làm chậm quá trình phân hủy của carbohydrate cũng như hấp thu đường vào máu. Một bữa ăn giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm xúc no hơn nhờ vậy mà có khả năng giảm mức gia tăng đường huyết. Hãy tiếp tục các bữa ăn bằng việc thưởng thức một dĩa rau tươi sống, sau đấy tha hồ thưởng thức các đồ ăn mà mình thích. Cách này hỗ trợ bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng đường và mỡ máu.
Ngủ đủ giấc
Các chiết suất đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên bị không đủ ngủ có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người ngủ đủ giấc. Do đó có thể nói ngủ đủ giấc là một trong các bí quyết phòng bệnh tiểu đường.
Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc hằng ngày. Thời gian ngủ của mỗi người thường không giống nhau, có khả năng phụ thuộc vào độ tuổi. Thông thường những người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng.
Bên cạnh đó, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ (nên ngủ trước 23 giờ), để các cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, từ đó có khả năng hoạt động một cách tốt nhất.
Không coi tivi khi ăn
Tại sao nói “không xem tivi khi ăn” là một trong các cách phòng ngừa bệnh tiểu đường? Thói quen vừa coi tivi vừa ăn sẽ khiến bạn không làm chủ được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, giúp cho bạn ăn nhiều hơn so sánh với thông thường.
Mặt khác trong bữa ăn nếu như chúng ta dán mắt vào màn hình trong thời gian nhai thì thần kinh sẽ dễ bị chi phối, tiết men tiêu hóa không đủ có thể gây ra việc ăn không ngon miệng, lâu dần đánh mất vị giác thưởng thức hoặc nuốt mà không nghiền nát thực phẩm, dễ gây phiền phức loạn tiêu hóa, độc hại cho dạ dày.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: nutifood, bimemo, …)
