Bệnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì nhiều loại bệnh khác nhau. Để phòng tránh điều này bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp bí quyết phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhiều người biết đến nhé.
Bệnh tim mạch
Theo ước tính của doanh nghiệp Y tế thế giới, hàng năm có đến 17.2 triệu người tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và số người bệnh tích lũy ngày một nhiều. Do đó việc hiểu các cách thức làm phòng chống bệnh tim mạch để bảo vệ cho sức khỏe bản thân và những người thân yêu là điều vô cùng cần thiết.
Bệnh tim mạch bao gồm: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… Là căn bệnh nguy hiểm nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng lúc có khả năng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Số người mắc bệnh tim mạch hiện ngày càng nhiều và phần trăm tử vong càng ngày cao. Thế nên, chúng ta không thể thiếu cách thức làm ngăn chặn bệnh tim mạch hiệu quả để làm giảm mối nguy hại gây bệnh và giảm phần trăm tử vong cho người bệnh.
XEM THÊM Hướng dẫn chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường
Phòng chống bệnh tim mạch
Hầu như các yếu tố mối nguy hại bệnh tim mạch sẽ được kiểm soát. Phía dưới là một vài lời khuyên về việc làm cách nào để kiểm soát các yếu tố nguy cơ và bảo vệ trái tim của bạn:
Vận động
30 phút hoạt động hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Cố gắng công việc này trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, sử dụng thang bộ thay cho thang máy,… Vận động cũng là một cách xuất sắc để giảm stress và kiểm soát cân nặng của bạn, cả hai yếu tố đều gây mối nguy hại cho bệnh tim mạch.
Nói không với thuốc lá
Nếu bạn ngừng hút thuốc, mối nguy hại mắc bệnh tim mạch vành sẽ được giảm một nửa trong vòng một năm và sẽ quay lại mức bình thường theo thời gian. Tránh môi trường có những khói thuốc, tiếp cận tới khói thuốc lá giúp tăng đáng kể nguy cơ đau tim.
Làm chủ cân nặng
Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình.
Kiểm tra huyết áp, cholesterol và glucose của bạn thường xuyên. Cao huyết áp là yếu tố số một dẫn tới mối nguy hại đột quỵ và yếu tố quan trọng gây khoảng một nửa số bệnh tim và đột quỵ. Nồng độ cholesterol và glucose trong máu cao cũng có thể đặt bạn vào mối nguy hại lớn hơn.
Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, một loạt các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, và thức ăn ít chất béo bão hòa. Hãy cảnh giác với thức ăn chế biến, thường chứa hàm lượng muối cao. Cố gắng tránh uống rượu hoặc nếu như bạn uống rượu, hãy chắc chắn nó là một cách điều độ. Nên uống nhiều nước!
Ăn nhiều rau và trái cây
Là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tốt. Rau và trái cây cũng ít calo và giàu chất xơ. Giống như các kiểu thực vật hoặc đồ ăn biết rõ xuất xứ thực vật khác, có chứa các chất có khả năng giúp đề phòng bệnh tim mạch. Ẳn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cắt giảm đồ ăn giàu năng lượng, ví dụ thịt, phô mai và snack.
Ăn rau và trái cây là một việc không khó. Rửa sạch và cắt rau và bảo quản sẵn trong tủ lạnh để ăn vặt. Đựng trái cây trong một cái chén trong bếp để bạn nhớ ăn nó. Chọn công thức nấu ăn có rau hoặc trái cây làm nguyên liệu chủ đạo, chẳng hạn như rau xào hoặc trái cây tươi trộn vào món salad
Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt và giàu các chất dinh dưỡng khác có vai trò trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn có lợi cho tim thay cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
Làm giảm chất béo không lành mạnh
Tránh lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bạn ăn là một bước đặc biệt để giảm cholesterol trong máu và giảm mối nguy hại mắc bệnh động mạch vành. Nồng độ cholesterol trong máu cao có khả năng dẫn đến sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Chọn nguồn đạm ít béo
Thịt nạc, thịt gia cầm và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và trứng là nguồn protein tối ưu của bạn. Nhưng hãy chú ý chọn các chọn lựa ít chất béo hơn, ví dụ sữa tách kem thay vì sữa nguyên chất và ức gà không da thay vì gà rán.
Cá là một chọn lựa tốt khác thay cho các kiểu thịt nhiều chất béo. Và một số loại cá rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm triglyceride trong máu. Bạn có thể tìm được lượng axit béo omega-3 cao nhất trong cá nước lạnh, ví dụ cá hồi, cá thu và cá trích. Các nguồn khác là hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải. Các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng – cũng là nguồn protein tốt và chứa ít chất béo và không có cholesterol, làm cho chúng thay thế tốt cho thịt. Thay thế protein thực vật bằng protein động vật – ví dụ, burger đậu nành hoặc đậu cho hamburger – sẽ làm giảm lượng chất béo và cholesterol và tăng lượng chất xơ của bạn.
Kiểm soát số lượng ăn
Bạn ăn bao nhiêu cũng đặc biệt như bạn ăn cái gì. Cho quá là nhiều thức ăn vào chén, ăn thêm chén thứ 2 và ăn cho đến khi bạn cảm thấy căng bụng có thể dẫn tới ăn nhiều năng lượng hơn cần thiết. Khẩu phần được đáp ứng trong nhà hàng thường nhiều hơn lượng ăn của bất cứ ai.
Sử dụng một cái chén nhỏ để giúp kiểm soát các phần của bạn. Ẳn nhiều hơn những đồ ăn ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và ăn ít hơn các thực phẩm giàu năng lượng, nhiều muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhanh. Kế hoạch này có khả năng tốt lên chế độ ăn uống cũng như sức khoẻ tim mạch và giảm vòng eo của bạn
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hoanmydanang, bvnguyentriphuong, …)
XEM THÊM Tổng hợp cách tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả và dễ dàng
