• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Bí quyết phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhiều người biết đến

16/07/2020
in Bệnh tim mạch, Health, Phòng chữa bệnh
0
Benh Tim Dxjv

Bệnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì nhiều loại bệnh khác nhau. Để phòng tránh điều này bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp bí quyết phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhiều người biết đến nhé.

Bệnh tim mạch

Theo ước tính của doanh nghiệp Y tế thế giới, hàng năm có đến 17.2 triệu người tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và số người bệnh tích lũy ngày một nhiều. Do đó việc hiểu các cách thức làm phòng chống bệnh tim mạch để bảo vệ cho sức khỏe bản thân và những người thân yêu là điều vô cùng cần thiết.

Bệnh tim mạch bao gồm: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… Là căn bệnh nguy hiểm nếu không phát hiện sớm và điều trị đúng lúc có khả năng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Số người mắc bệnh tim mạch hiện ngày càng nhiều và phần trăm tử vong càng ngày cao. Thế nên, chúng ta không thể thiếu cách thức làm ngăn chặn bệnh tim mạch hiệu quả để làm giảm mối nguy hại gây bệnh và giảm phần trăm tử vong cho người bệnh.

Cách Phòng Ngừa Bệnh Tim Mạch Hiệu Quả

XEM THÊM Hướng dẫn chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường

Phòng chống bệnh tim mạch

Hầu như các yếu tố mối nguy hại bệnh tim mạch sẽ được kiểm soát. Phía dưới là một vài lời khuyên về việc làm cách nào để kiểm soát các yếu tố nguy cơ và bảo vệ trái tim của bạn:

Vận động

30 phút hoạt động hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ. Cố gắng công việc này trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, sử dụng thang bộ thay cho thang máy,… Vận động cũng là một cách xuất sắc để giảm stress và kiểm soát cân nặng của bạn, cả hai yếu tố đều gây mối nguy hại cho bệnh tim mạch.

Nói không với thuốc lá

Nếu bạn ngừng hút thuốc, mối nguy hại mắc bệnh tim mạch vành sẽ được giảm một nửa trong vòng một năm và sẽ quay lại mức bình thường theo thời gian. Tránh môi trường có những khói thuốc, tiếp cận tới khói thuốc lá giúp tăng đáng kể nguy cơ đau tim.

Làm chủ cân nặng

Phòng ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi | VIAM

Làm chủ tốt cân nặng và tránh lượng muối sẽ giúp kiểm soát huyết áp tránh mối nguy hại bệnh tim và đột quỵ. Một bí quyết tốt để theo dõi một cơ thể khỏe khoắn là sử dụng chỉ số BMI (Body-Mass Index) là thước đo của bao nhiêu chất béo cơ thể về một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Để tính chỉ số BMI của bạn, bạn chia cân nặng của bạn (theo kg) cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét). Một người trưởng thành khỏe khoắn nên giữ thông số BMI của mình giữa 18,5 và 24,9kg/m^2.

Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình.

Kiểm tra huyết áp, cholesterol và glucose của bạn thường xuyên. Cao huyết áp là yếu tố số một dẫn tới mối nguy hại đột quỵ và yếu tố quan trọng gây khoảng một nửa số bệnh tim và đột quỵ. Nồng độ cholesterol và glucose trong máu cao cũng có thể đặt bạn vào mối nguy hại lớn hơn.

Ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, một loạt các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, và thức ăn ít chất béo bão hòa. Hãy cảnh giác với thức ăn chế biến, thường chứa hàm lượng muối cao. Cố gắng tránh uống rượu hoặc nếu như bạn uống rượu, hãy chắc chắn nó là một cách điều độ. Nên uống nhiều nước!

Ăn nhiều rau và trái cây

Bệnh tiểu đường biến chứng vào tim mạch, cách phòng ngừa tốt nhất

Là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tốt. Rau và trái cây cũng ít calo và giàu chất xơ. Giống như các kiểu thực vật hoặc đồ ăn biết rõ xuất xứ thực vật khác, có chứa các chất có khả năng giúp đề phòng bệnh tim mạch. Ẳn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cắt giảm đồ ăn giàu năng lượng, ví dụ thịt, phô mai và snack.

Ăn rau và trái cây là một việc không khó. Rửa sạch và cắt rau và bảo quản sẵn trong tủ lạnh để ăn vặt. Đựng trái cây trong một cái chén trong bếp để bạn nhớ ăn nó. Chọn công thức nấu ăn có rau hoặc trái cây làm nguyên liệu chủ đạo, chẳng hạn như rau xào hoặc trái cây tươi trộn vào món salad

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt và giàu các chất dinh dưỡng khác có vai trò trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn có lợi cho tim thay cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.

Làm giảm chất béo không lành mạnh

Triệu chứng bệnh tim và cách phòng tránh | Phòng khám Bình Minh

Tránh lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bạn ăn là một bước đặc biệt để giảm cholesterol trong máu và giảm mối nguy hại mắc bệnh động mạch vành. Nồng độ cholesterol trong máu cao có khả năng dẫn đến sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chọn nguồn đạm ít béo

Thịt nạc, thịt gia cầm và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và trứng là nguồn protein tối ưu của bạn. Nhưng hãy chú ý chọn các chọn lựa ít chất béo hơn, ví dụ sữa tách kem thay vì sữa nguyên chất và ức gà không da thay vì gà rán.

Cá là một chọn lựa tốt khác thay cho các kiểu thịt nhiều chất béo. Và một số loại cá rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm triglyceride trong máu. Bạn có thể tìm được lượng axit béo omega-3 cao nhất trong cá nước lạnh, ví dụ cá hồi, cá thu và cá trích. Các nguồn khác là hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải. Các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng – cũng là nguồn protein tốt và chứa ít chất béo và không có cholesterol, làm cho chúng thay thế tốt cho thịt. Thay thế protein thực vật bằng protein động vật – ví dụ, burger đậu nành hoặc đậu cho hamburger – sẽ làm giảm lượng chất béo và cholesterol và tăng lượng chất xơ của bạn.

Kiểm soát số lượng ăn

Bạn ăn bao nhiêu cũng đặc biệt như bạn ăn cái gì. Cho quá là nhiều thức ăn vào chén, ăn thêm chén thứ 2 và ăn cho đến khi bạn cảm thấy căng bụng có thể dẫn tới ăn nhiều năng lượng hơn cần thiết. Khẩu phần được đáp ứng trong nhà hàng thường nhiều hơn lượng ăn của bất cứ ai.

Làm cách nào để ngăn ngừa bệnh tim mạch? - Phòng bệnh tim mạch

Sử dụng một cái chén nhỏ để giúp kiểm soát các phần của bạn. Ẳn nhiều hơn những đồ ăn ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và ăn ít hơn các thực phẩm giàu năng lượng, nhiều muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhanh. Kế hoạch này có khả năng tốt lên chế độ ăn uống cũng như sức khoẻ tim mạch và giảm vòng eo của bạn

Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hoanmydanang, bvnguyentriphuong, …)

XEM THÊM Tổng hợp cách tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả và dễ dàng

Tags: Các bệnh về tim mạch và cách phòng chốngCách phòng tránh bệnh hở van timLàm gì để tốt cho tim mạchNếu nguyên nhân và biện pháp phòng tránh bệnh tim mạch và tiểu hóaPhòng ngừa bệnh mạch vànhTác hại của bệnh timThực trạng bệnh tim mạch trên thế giớiVệ sinh tim mạch
Advertisement Banner
Previous Post

Tổng hợp những xe ô tô chạy tốt nhất thị trường quốc tế

Next Post

Hướng dẫn cách xem hướng nhà hiệu quả nhất cho bạn

ATPMedia

ATPMedia

Related Posts

5 Chấn Thương Thường Gặp Trong Môn Bóng đá & Giải Pháp điều Trị Hiệu Quả
Bệnh xương khớp

5 chấn thương thường gặp trong môn bóng đá & Giải pháp điều trị hiệu quả

25/06/2024
Nổi Mụn ở Vùng Kín Nam Giới Là Bệnh Gì?
Bệnh nam giới

Nổi mụn ở vùng kín nam giới là bệnh gì?

06/06/2024
Tắm khuya có tốt không? Một số lưu ý khi tắm vào buổi tối
Phòng chữa bệnh

Tắm khuya có tốt không? Một số lưu ý khi tắm vào buổi tối

20/03/2024
Viêm amidan do đâu? Triệu chứng bệnh viêm amidan
Bệnh khác

Viêm amidan do đâu? Triệu chứng bệnh viêm amidan

15/02/2024
Cách trị ho khan cực hiệu quả mà các bạn nên biết
Bệnh khác

Cách trị ho khan cực hiệu quả mà các bạn nên biết

12/02/2024
Nguyên nhân da xạm màu? Cách để giảm tình trạng sạm đen?
Health

Nguyên nhân da xạm màu? Cách để giảm tình trạng sạm đen?

31/01/2024
Logo Hdsk

Blog chuyên ghostwriter agentur chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia ghostwriting365.de .

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu
  • akademischer ghostwriter

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục