Đau thắt lưng: Các triệu chứng, cách giảm đau và cách ngăn ngừa

1. Ai có nguy cơ bị Đau thắt lưng

Gần như tất cả mọi người đều sẽ trải qua một số dạng đau lưng trong cuộc đời của mình. Lưng thấp là vùng nằm sau bụng từ khung xương sườn đến xương chậu và còn được gọi là vùng thắt lưng. Đau lưng là một nguyên nhân chính của việc bỏ lỡ công việc. Đau thắt lưng thường tự khỏi và thường là kết quả của chấn thương căng thẳng. Có nhiều phương pháp điều trị đau thắt lưng.

Đau thắt lưng có thể bắt đầu ở tuổi 20 của một người và tiếp tục kéo dài trong suốt tuổi trưởng thành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 80% dân số nói chung bị ảnh hưởng bởi chứng đau thắt lưng (LBP) vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Học cách ngăn ngừa Đau thắt lưng bằng cách biết những hoạt động nào có thể khiến bạn gặp rủi ro.

Nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng

• Xử lý vật liệu thủ công (đặc biệt là nâng)
• Xoắn thân cây
• Uốn thân cây về phía trước
• Uốn thân cây sang một bên
• Tiếp cận quá mức
• Ngã
• Ngồi lâu
• Công việc ít vận động
• Những công việc đòi hỏi nhiều sức lực
• Tiếp xúc với rung động toàn bộ cơ thể
• Hút thuốc lá
• Béo phì
• Cực cao

2. Các triệu chứng Đau thắt lưng

Các triệu chứng đau thắt lưng từ đau nhói và đau nhói đến đau âm ỉ. Các cơn đau có thể liên tục hoặc không liên tục và theo từng vị trí. Đau thắt lưng cấp tính có thể xuất hiện đột ngột sau chấn thương. Đau lưng mãn tính được định nghĩa là cơn đau kéo dài hơn ba tháng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị đau lưng kéo dài hơn 72 giờ.

3. Những công việc có thể gây Đau thắt lưng

Một công việc liên quan đến kéo, nâng hoặc vặn người với lưng thấp có thể gây ra chấn thương và đau thắt lưng. Ngay cả khi ngồi lâu ở một tư thế khó xử cũng có thể gây đau thắt lưng. Đứng trên đôi chân của bạn trong nhiều giờ liên tục? Điều đó cũng có thể gây ra Đau thắt lưng. Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là biết liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không.

• Phi hành đoàn (phi công, nhân viên vận chuyển hành lý)
• Bác sĩ phẫu thuật
• Y tá & nhân viên chăm sóc sức khỏe
• Tài xế xe buýt và taxi
• Công nhân kho
• Công nhân xây dựng
• Thợ lắp và vệ sinh thảm
• Nông dân (nông nghiệp, sữa)
• Lính cứu hỏa và cảnh sát
• Công nhân vệ sinh
• Cơ học
• Nhân viên văn phòng (ví dụ: nhân viên tiếp thị qua điện thoại, nhân viên bán hàng, nhân viên vận hành máy tính)

Bạn đang làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn?

Đừng có tội khi làm trầm trọng thêm cái lưng vốn đã nhức mỏi của bạn. Hãy thử các mẹo sau để ngăn ngừa thêm chứng đau thắt lưng:

• Mang giày đế thấp, thoải mái nếu bạn đi trên đôi chân của mình cả ngày.
• Không cúi người khi đứng hoặc ngồi.
• Tại nhà hoặc nơi làm việc, hãy đảm bảo bề mặt làm việc ở độ cao thoải mái.
• Khởi động và vươn vai trước khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất vất vả khác.
• Đừng cố nâng những vật quá nặng và đừng vặn mình trong khi nâng.
• Sống một lối sống lành mạnh, ngừng hút thuốc và giảm cân.

4. Cách giảm đau lưng:

Làm nhẹ túi của bạn

Mang theo một chiếc ví, cặp hoặc túi xách quá căng có thể làm căng lưng. Nếu bạn phải mang vác nặng, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc cặp có bánh xe để thay thế. Bằng cách giảm khối lượng trọng lượng bạn đang mang, bạn giảm áp lực lên cột sống. Giúp giữ cho lưng của trẻ khỏe mạnh bằng cách đảm bảo ba lô của chúng không bị quá tải. Một chiếc ba lô nặng có thể đồng nghĩa với việc con bạn sẽ bị đau lưng trong tương lai.

Tư thế tốt hơn để giảm đau lưng

Mặt sau hỗ trợ tối ưu khi chúng ta đứng đúng tư thế và không bị chùng xuống. Ngồi với sự hỗ trợ thích hợp cho lưng thấp với vai trở lại và thậm chí gác chân có thể ngăn ngừa đau thắt lưng. Giữ thăng bằng hợp lý trên bàn chân khi đứng cũng có thể giảm thiểu nguy cơ bị đau thắt lưng khi đứng lên.

Liệu pháp nóng hay lạnh cho chứng đau thắt lưng?

Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng. Việc làm dịu cơn nóng, hoặc làm dịu cơn đau do chườm lạnh, chỉ là tạm thời và sẽ không điều trị các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây đau lưng. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại khả năng vận động tốt hơn cho những người bị đau cấp tính, bán cấp tính hoặc mãn tính , cho phép họ đứng dậy và di chuyển.

Nghỉ ngơi trên giường có giúp giảm đau lưng không?

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên tiếp tục các hoạt động thường ngày của cuộc sống hàng ngày càng sớm càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy việc kê cao giường thường có thể kéo dài hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng.

Nghỉ ngơi tại giường cũng có thể dẫn đến các biến chứng thứ phát như trầm cảm , giảm trương lực cơ và cục máu đông ở chân. Bạn nên cố gắng tiếp tục di chuyển trong khi tránh các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm hoặc trầm trọng hơn cơn đau lưng. Bằng cách duy trì hoạt động, những người bị đau thắt lưng có thể linh hoạt hơn và phục hồi nhanh hơn.

Yoga: Kéo giãn để giảm Đau thắt lưng

Nếu cơn đau lưng không biến mất trong ba tháng, có bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp ích. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia các lớp học yoga trong 12 tuần có ít triệu chứng đau thắt lưng hơn những người được tặng một cuốn sách về cách chăm sóc đau lưng. Những lợi ích kéo dài vài tháng sau khi các lớp học kết thúc.

Nghiên cứu cho thấy cách kéo giãn thông thường cũng hoạt động tốt. Đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn có kinh nghiệm trong việc dạy những người bị đau lưng và sẽ sửa đổi các tư thế cho bạn khi cần thiết.

Liệu pháp xoa bóp cho chứng đau thắt lưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau thắt lưng mãn tính. Điều trị bằng xoa bóp có thể giúp mọi người khôi phục lại các hoạt động bình thường trong sinh hoạt hàng ngày và giảm đau. Liệu pháp xoa bóp bị hạn chế và sẽ không phải là giải pháp hiệu quả nhất cho những bệnh nhân bị biến chứng cột sống, chấn thương hoặc các vấn đề về đĩa đệm vì xoa bóp tập trung vào việc giải phóng căng cơ chứ không phải cấu trúc của chính cột sống.

Châm cứu để giảm đau thắt lưng

Châm cứu có thể có hiệu quả vừa phải đối với chứng đau thắt lưng mãn tính. Với châm cứu, các kim nhỏ được đưa vào các điểm khác nhau trên cơ thể.

Các nhà châm cứu đưa ra giả thuyết rằng khi những cây kim mỏng này được đưa vào da và sau đó được kích thích bằng cách vặn hoặc gõ, các chất hóa học tự nhiên như endorphin, serotonin và acetylcholine sẽ được giải phóng để giảm đau.

Bằng chứng giai thoại cho thấy châm cứu có thể là một loại thuốc giảm đau hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học và lâm sàng sâu hơn đang được tiến hành để chứng minh hiệu quả của liệu pháp châm cứu.

Một loạt các loại thuốc được sử dụng để điều trị đau thắt lưng cấp tính và mãn tính. Thuốc giảm đau được bào chế đặc biệt để giảm đau. Chúng bao gồm acetaminophen và aspirin không kê đơn, cũng như opioid theo toa như codeine, oxycodone, hydrocodone và morphine.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) cũng có thể được sử dụng để giảm đau và viêm. NSAIDS không kê đơn bao gồm ibuprofen, ketoprofen và naproxen sodium. Một số loại khác, bao gồm một loại NSAID được gọi là chất ức chế COX-2 , chỉ được cung cấp theo đơn.

Ngoài ra còn có nhiều loại kem bôi hoặc thuốc xịt có thể làm dịu và làm dịu cơn đau thắt lưng. Những chất này được thoa lên da và do đó kích thích các dây thần kinh tại chỗ để cung cấp cảm giác ấm hoặc lạnh để làm giảm cảm giác đau. Thuốc giảm đau tại chỗ có thể làm giảm viêm và tăng lưu lượng máu.

Tiêm để giảm đau thắt lưng

Tiêm steroid ngoài màng cứng là một lựa chọn ngắn hạn thường được sử dụng để điều trị đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. Những mũi tiêm này hoạt động bằng cách giảm viêm để giảm đau. Thuốc tiêm nhằm mục đích sử dụng ngắn hạn và không nên sử dụng trong thời gian dài vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau về lâu dài.

Đối với những người bị đau mãn tính hoặc chấn thương cột sống cắt đứt, một khối thần kinh có thể được sử dụng để ngăn chặn sự dẫn truyền thần kinh ở một khu vực nhất định. Điều này về cơ bản ngăn chặn tất cả cảm giác từ các dây thần kinh. Các khối dây thần kinh thường chỉ được sử dụng trong những trường hợp đau nặng.

5. Mẹo để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn

Các bài tập uốn dẻo và mở rộng thường được sử dụng để ngăn ngừa đau thắt lưng. Hãy chắc chắn để xem xét với bác sĩ bất kỳ chương trình bạn đang xem xét.

Bài tập lưng thấp dễ dàng

• Bơm mắt cá chân: Nằm ngửa và di chuyển mắt cá chân lên xuống.
• Trượt gót chân: Nằm ngửa và uốn cong, sau đó duỗi thẳng đầu gối từng cái một.
• Wall Squats: Với lưng tựa thẳng vào tường, bạn ngồi như trên ghế với đầu gối xếp trên mắt cá chân. Nhẹ nhàng ấn vào tường, giữ căng cơ bụng. Giữ trong năm giây.
• Single Knee to Chest Stretch: Nằm thẳng lưng, kéo đầu gối vào ngực.

Ngăn ngừa đau thắt lưng

Các bước để giảm nguy cơ đau lưng khi bạn già đi bao gồm tập thể dục thường xuyên (và không thường xuyên), duy trì trọng lượng hợp lý, nâng bằng chân chứ không phải lưng thấp và tối ưu hóa khu vực làm việc của bạn.

Sau bất kỳ thời gian không hoạt động kéo dài nào; nên áp dụng chế độ tập các bài tập có tác động thấp. Đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe cố định 30 phút mỗi ngày có thể tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp và bảo vệ lưng dưới của bạn khỏi chấn thương hoặc căng thẳng. Kéo căng thường xuyên có thể giúp nới lỏng tình trạng căng cơ; tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Và cải thiện tư thế tổng thể để có lưng khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Cách tự kiểm tra vú: 5 bước để phát hiện sớm dấu hiệu ung thư vú

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : bogsuckhoe,songmanhkhoe,lifesize)