Bệnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì nhiều loại bệnh khác nhau. Để phòng tránh điều này bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp bí quyết cách phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhất nhé.
Tập thể dục đều đặn
Câu nói “thể dục, vận động là nguồn gốc của sự sống” quả chắc chắn là một chân lý khi nhiều chiết suất đã kể rằng, vận động, thể dục có thể mang lại nhiều sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật rất tốt. Người nào thường xuyên tập thể dục, cơ thể sẽ cực kì khỏe khoắn. Sự kiên nhẫn trong tập thể dục có khả năng làm cho cơ thể có sức bền vượt trội hơn.
Theo thực tế, bạn không luôn phải đặt ra một mục đích lớn cho bản thân mình, miễn là bạn kéo dài vào việc tập thể dục hằng ngày. Bạn có thể chọn môn thể thao mà bạn quan tâm hoặc ham muốn. Đừng tập quá mạnh vào thời gian mới bắt đầu để không giúp cho cơ thể quá tải, gây mệt mỏi.
Người tập thể dục trong dài hạn, cơ thể có sự sai biệt cực kì xa so với người không có thói quen vận động.
XEM THÊM Hạt chia là gì ? Tác dụng của hạt chia trong đời sống
Bỏ thuốc lá và rượu
Hút thuốc và uống rượu được các bác sĩ cho rằng có nhiều cơ sở có sự liên quan đến sự hình thành ung thư dạ dày, ung thư gan và ung thư phổi. Bản thân rượu không đơn giản là một chất độc hại nếu như bạn có khả năng làm chủ lượng rượu trong cuộc sống mỗi ngày, uống một lượng cực kì nhỏ còn tốt cho cơ thể của bạn.
Tuy nhiên tiếc rằng hầu như toàn bộ mọi người không thể làm chủ bản thân khi uống rượu và đều đặn uống quá là nhiều rượu.
Thuốc lá và rượu có mối nguy hiểm cho sức khỏe khác nhau, thuốc lá chứa các chất độc hại chỉ hoàn toàn gây bất lợi cho cơ thể mà không hề có bất kỳ một tác dụng nào. Người hút thuốc trong thời gian dài có mối nguy hại mắc bệnh ung thư phổi với tỉ lệ rất cao.
Không những thế, mỗi khi hút thuốc, khói dịch chuyển vào phổi thông qua miệng, vòm họng và thực quản cũng sẽ gây hư hại các phòng ban này, rất giản đơn gây ra ung thư.
Kéo dài giấc ngủ đầy đủ
Có một nghiên cứu từng công bố rằng, phái đẹp ngủ ít hơn 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm có nguy cơ phát triển ung thư vú so với những phụ nữ ngủ đủ cao trên 47%, điều này là do cơ thể đang trong tình trạng ngủ, có khả năng tiết ra melatonin. Nếu chúng ta thức khuya thì sẽ chẳng thể có nguyên nhân đề phòng ung thư như việc kéo dài một thói quen ngủ đủ giấc.
Bên cạnh đó, giấc ngủ còn có đạt kết quả tốt trong việc có thể làm chậm sản xuất estrogen ở phụ nữ và có khả năng ức chế sự xuất hiện của ung thư vú. Bạn nên sắp đặt mọi việc để đi ngủ vào khoảng 11 giờ mỗi ngày.
Có một chế độ ăn uống cân bằng
Hàng ngày, bạn nên kéo dài thói quen ăn ba bữa chủ đạo với lượng thực phẩm cân bằng và đồ ăn nên được đa dạng hóa.
Tối ưu nên coi ngũ cốc là thức ăn chính, cộng với các kiểu ngũ cốc thô, ngũ cốc nguyên hạt với một lượng phù hợp. Khi ăn các món tinh bột khác thì phải nên giảm lượng cơm ăn vào để chắc chắn cân bằng ngũ cốc.
Ẳn nhiều trái cây tươi và rau quả giàu chất xơ và vitamin, bạn cần phải giảm lượng thịt đỏ càng nhiều càng tốt, bạn có thể ăn thịt trắng như cá và thịt gà.
Bên cạnh đó, hằng ngày lưu ý đến chế độ ăn uống nên chọn thức ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, ít muối, không ăn thức ăn quá cay, không tốt cho sức khỏe.
Không ăn thức ăn quá nóng
Nhiều người trong con người có thói quen thích ăn nóng ấm, điều này thật sự phổ biến vì ăn nóng sẽ tốt hơn ăn lạnh. Nhưng nóng ở đây được hiểu là thực phẩm đang còn ấm, thay vì bí quyết ăn nóng trên bếp như nước lẩu.
Vào mùa đông, khi thời tiết giá lạnh hơn, xu hướng yêu thích ăn món ăn nóng lại càng trở nên rộng rãi. Thực tế cho chúng ta thấy, nếu như ăn thức ăn nóng trên 60 độ, có khả năng gây bỏng đường tiêu hóa. Đây chính là thói quen ăn uống cực kì xấu có đốt cháy màng nhầy của niêm mạc miệng và thực quản chúng ta.
Một khi kéo dài thói quen này trong dài hạn có khả năng sẽ gây hoại tử niêm mạc, nếu không được điều trị có khả năng sẽ thay đổi ác tính thành ung thư. Bí quyết tốt nhất là ăn thức ăn ở nhiệt độ ấm, dưới 60 độ, thời gian nhai trong miệng đủ để thức ăn nguội bớt rồi mới nuốt.
Tiêu thụ đồ ăn giàu chất ngăn chặn oxy hóa
Tuy không thể chữa khỏi bệnh 100%, một vài thực phẩm đã được chứng minh giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Cynthia Linda, người có chuyên môn dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess ở Boston cho biết, trái cây họ cam quýt, ớt chuông đỏ, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu và tỏi đều có thể hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động đạt kết quả tốt.
Nhìn chung, những loại rau và trái cây màu xanh đậm, đỏ và vàng giúp cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có khả năng phản kháng lại virus.
Rửa tay
Đây chính là việc làm vừa dễ thực hiện vừa đem lại hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. Để tiêu diệt tối ưu mầm bệnh, mọi người cần rửa tay ít nhất 20 giây với xà phòng và nước.
Tuy vậy, dù rửa tay kỹ đến đâu, bạn cũng không thể tránh khỏi việc vô tình tiếp cận tới mầm bệnh. Vì thế, toàn bộ mọi người phải nhớ vệ sinh tay trước khi ăn và chế biến thực phẩm, một khi hắt hơi hoặc ho, chạm vào bề mặt có khả năng chứa nhiều vi khuẩn. Nếu bạn sở hữu làn da nhạy cảm, dùng kem dưỡng ẩm là việc làm thiết yếu để bảo vệ sức khỏe da.
Gia tăng probiotic
Vi khuẩn trong đường ruột có thể tác động đến cơ thể của bạn. Đây là nguyên nhân không ít chuyên gia khuyến nghị mọi người cần tăng cường tiêu thụ đồ ăn chứa lợi khuẩn, hay còn gọi là probiotic. Thức uống, đồ ăn lên men như sữa chua, dưa, kim chi là chọn lựa lý tưởng nhất.
Tuy nhiên, những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, HIV hoặc đang hóa trị cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi gia tăng probiotic.
Bổ sung kẽm
Kẽm khoáng chất là khoáng chất không thể thiếu để sản sinh ra các tế bào duy trì sức đề kháng và đảm bảo hệ miễn dịch công việc bình thường. Theo phân tích tại Viện Y tế đất nước Hoa Kỳ, những người không đủ hụt kẽm dễ bị nhiễm trùng và lâu lành vết thương hơn.
Các người có chuyên môn khuyến nghị nam giới cần bổ sung 11mg kẽm hằng ngày, con số này là 8mg với phái đẹp, thông qua các loại thức ăn như hàu, thịt đỏ, hải sản, đậu, hạt và ngũ cốc.
Ăn rau của bạn
Hãy ăn rau của bạn vì nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ban có thể ăn nhiều hơn rau xanh hơn nữa nhất là một số loại nhiều chất xơ như bông cảnh xanh vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn. Vì rau xanh không những giàu chất xơ mà còn có tác dụng như một chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ bạn giảm cân đồng thời đóng góp vào việc đặc biệt để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và một vài loại ung thư…
Không gọt vỏ ăn được từ trái cây và rau quả
Khi có khả năng, hãy để lại vỏ trên trái cây và rau quả. Một vài loại trái cây và rau quả, như táo và dưa chuột bạn hoàn toàn có thể ăn được cả vỏ của chúng để làm tăng lượng chất xơ của bạn. Để tránh bất kỳ bụi bẩn hoặc cặn, hãy rửa da kỹ trước khi ăn, và lựa chọn các giống hữu cơ khi mà bạn có khả năng.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: cafef, soha, …)
XEM THÊM Tổng hợp nguyên nhân áp lực công việc mới nhất cho bạn
