10 cách để kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn

Sử dụng các mẹo sau – 10 cách để kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn – để thực hiện lối sống lành mạnh để chống lại bệnh tim

1. Lên lịch kiểm tra hàng năm

Trái tim của bạn nằm trong tay bạn. Mỗi năm vào ngày sinh nhật của bạn, hãy lên lịch kiểm tra để kiểm tra huyết áp, cholesterol và glucose và yêu cầu bác sĩ giúp bạn đạt hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc dùng thuốc theo chỉ định.

2. Nhận vật lý

Bước, diễu hành hoặc chạy bộ tại chỗ ít nhất 15 phút mỗi ngày trong khi xem các chương trình TV yêu thích của bạn. Tăng hoạt động của bạn thêm năm phút mỗi tuần cho đến khi bạn nhận được tối thiểu 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Nếu tập thể dục và chế độ ăn kiêng không đưa bạn đến mục tiêu của bạn, hãy hỏi bác sĩ về việc thêm thuốc.

3. Uống thêm nước

Mang theo một chai nước với bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Nó sẽ giữ cho bạn ngậm nước và trọng lượng của chai sẽ tăng cường cánh tay của bạn.

4. Ăn uống lành mạnh

Giữ các gói thực phẩm không lành mạnh ẩn. Đặt rau và trái cây tươi ở phía trước trong tủ lạnh và đồ ăn nhẹ lành mạnh ở phía trước phòng đựng thức ăn, vì vậy đó là những gì bạn nhìn thấy đầu tiên. Nếu bạn lấy thực phẩm lành mạnh tối thiểu 21 lần, lựa chọn lành mạnh sẽ trở thành thói quen.

Ngoài ra, tìm kiếm dấu hiệu kiểm tra tim đỏ và trắng của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Công cụ mua sắm thực phẩm dễ dàng, đáng tin cậy này giúp bạn xác định các loại thực phẩm có thể là một phần của kế hoạch ăn uống hợp lý.

5. Kiểm soát cholestero

Ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa hoặc cholesterol có thể dẫn đến cholesterol trong máu cao. Để giúp giảm mức cholesterol, hãy ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt gà nạc hoặc gà tây (nướng hoặc nướng, bỏ da), trái cây và rau, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo và ngũ cốc .

Tìm các sách dạy nấu ăn tập trung vào sức khỏe tim mạch trong cửa hàng sách địa phương của bạn và xem phần công thức của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ

6. Cắt giảm muối

Để giúp hạ huyết áp, hãy theo dõi lượng muối của bạn. Nó có thể được ngụy trang trong nhãn thực phẩm là natri alginate, natri sulfit, natri caseinat, disodium phosphate, natri benzoate, natri hydroxit, monosodium glutamate (MSG) hoặc natri citrate.

7. Bỏ thuốc lá

Hãy thử cách bốn bước này để từ bỏ thói quen của bạn:

Vào ngày 1, giảm một nửa số thuốc lá bạn hút
Vào ngày thứ 3, hãy cắt giảm số lượng thuốc lá mà bạn hút lại một nửa
Và vào ngày thứ 5, hãy giảm hút thuốc lại một nửa
Vào ngày bỏ cuộc của bạn … bỏ!

8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Để đạt được sự giảm cân ổn định, không đau, hãy thực hiện dễ dàng. Mỗi ngày, nếu bạn ăn ít hơn 200-300 calo so với mức tiêu thụ thông thường và tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu của mình và có thể đạt được mức giảm cân ổn định và không đau

9. Luôn tích cực

Nếu bạn thoát khỏi lịch trình tập thể dục, hút thuốc lá hoặc ăn một bữa ăn vỗ béo, ngay lập tức trở lại đúng hướng để thiết lập lại một lối sống lành mạnh.

10. Tín dụng cho chính mình

Để duy trì động lực với việc tập thể dục, giảm cân hoặc bỏ hút thuốc, hãy theo dõi thành tích của bạn và tự thưởng cho mình bằng cách làm điều gì đó bạn thích.