Các phương pháp giảm cân khoa học – An toàn và hiệu quả

1. Nguyên tắc giảm cân

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc căn bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

Giảm mỡ thừa

Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đấy là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tắc này thích hợp với cơ chế sinh lý bình thường. Nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…

Khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột ở ngoài. Lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng. Vì thế, bạn sẽ không cảm nhận thấy đói và cảm xúc thèm ăn lúc này cũng giảm dần. Cùng lúc đó, phần năng lượng xuất hiện lần đầu còn có công dụng giúp tăng quá trình tuần hoàn, tăng vận tốc giải phóng chất béo.

Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gan chúng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Để cơ thể dùng hoặc đào thải qua con đường bài tiết.

Giảm cân là hành trình lâu dài

Giảm cân là một quá trình bền lâu cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng. Một mục đích giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn đơn giản bỏ cuộc và buông thả bản thân.

Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó.

2. Các phương pháp giảm cân khoa học

Giảm cân nhanh tuy nhiên không để lại tác dụng phụ nguy hiểm. Phía dưới là các phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng:

Bắt đầu một chế độ ăn hoàn toàn mới

Nếu như trước đó, bạn thường xuyên ăn uống không kiểm soát, thèm gì ăn lấy. Thì bây giờ, khi vào chế độ ăn giảm cân, bạn sẽ phải thay đổi.

Đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải làm chủ được lượng tinh bột đi vào cơ thể hằng ngày. Chúng ta không thể sống mà thiếu tinh bột được. Thế nhưng với những người thừa cân thì tinh bột cực kỳ nguy hiểm. Nó khiến bạn tăng cân nhanh hơn, lượng calo trong người ngày càng lên cao.  Nên nhớ, hạn chế tinh bột là một trong các cách giảm cân căn bản nhất.

Thứ 2 là phải tăng cường ăn rau xanh và hoa quả. Vì hạn chế tinh bột nên bạn có thể thường xuyên cảm nhận thấy đói. Lúc này, hãy lấp đầy dạ dày của mình bằng các loại hoa quả hoặc rau xanh. Mỗi ngày, khẩu phần rau xanh của bạn nên gấp đôi những loại thức ăn khác.

Thứ ba là nên hạn chế ăn vặt. Các món ăn nhanh, đồ ăn vặt thường ngày gần như không có nhiều chất dinh dưỡng tuy nhiên lại chứa nhiều calo.

Các bài tập thể dục là cách giảm cân khoa học nhất

Ăn uống có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Nhưng nếu mong muốn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nhất thì bạn nên tập thể dục hằng ngày. Đây chính là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Có rất nhiều bài tập thích hợp như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, các bài tập tại nhà như squat, gập bụng, leo núi tại chỗ,… Đây đều là những bài tập dễ dàng, không cần dùng dụng cụ, cũng không cần người hỗ trợ.

Tuy vậy, bạn nên ghi nhớ những điều sau:

– Tập thể dục là một trong các cách giảm cân khoa học, hiệu quả khi và chỉ khi bạn thực hiện đều đặn. Nếu tập bỏ dở, thích thì tập không thích thì thôi,… thì sẽ không thể nào có hiệu quả.

– Bạn nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhỏ. Sau đấy mới tăng cường dần lên. Nhiều bạn bắt đầu ngay với những bài tập nặng rất dễ bị đuối sức. Sau đấy thì nản chí và bỏ cuộc luôn.

– Tránh tập luyện quá sức hoặc rèn luyện sai cách làm tổn thương xương khớp.

Thay đổi thói quen uống nước hằng ngày là một trong các cách giảm cân khoa học

Uống nước có thể làm tăng năng lực đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Những thói quen uống nước sau đây cụ thể sẽ giúp ích cho bạn:

– Uống từ 2 – 2,5l nước 1 ngày. Ưu tiên uống nhiều nước lọc.

– Nên uống nước trước và sau bữa ăn.

– Nên kiêng các loại nước ngọt, nước có ga, nước ép hoa quả, những loại nước chứa đường.

– Nếu như mong muốn tăng hiệu quả giảm cân thì có cách là uống các kiểu nước từ chè xanh hoặc matcha hằng ngày.

Những sai lầm cần tránh khi giảm cân

Các cách giảm cân khoa học nghe thì rất đơn giản. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể làm được. dưới đây là những sai lầm bạn cần tránh khi giảm cân:

– Chỉ áp dụng đơn lẻ một cách giảm cân cố định. 3 Cách giảm cân chúng tôi đưa ra ở trên đều có hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ thực sự giảm được cân nếu kết hợp cùng lúc đó cả 3 cách trên. Có nghĩa là vừa ăn kiêng – vừa thể dục và vừa uống đủ nước mỗi ngày.

– Dùng thuốc giảm cân cũng là một trong các cách giảm cân sai lầm mà rất nhiều chị em mắc phải. Nhưng thuốc chỉ làm bạn sút cân do mất nước. khi bạn ngưng dùng thuốc thì sẽ lại tăng cân trở lại.

– Quá hy vọng vào việc giảm cân. Nhiều người kỳ vọng rằng sẽ giảm được 5-7kg trong vòng 1 tuần với các cách giảm cân được gợi ý trên internet. Tuy nhiên sau đó không làm được và bỏ luôn. Điều này cũng rất sai lầm vì giảm cân là cả một thời gian lâu dài, không thể trong chốc lát được. Bạn nên đặt ra mục đích cho mình trong vòng 3 tháng – 6 tháng – 1 năm để đạt mức cân nặng ước muốn.

Xem thêm: Sự Thật Về Răng Khôn – Bạn Đã Biết Những Điều Này?

Hảo Hảo (Tổng hợp, chỉnh sửa)

(Nguồn: bogsuckhoe,songmanhkhoe,blog.pito)