Sức khoẻ là một trong những yếu tố hàng đầu mà chúng ta cần quan tâm trong cuộc sống. Để có một sức khoẻ tốt nhất và không bị bệnh tật thì cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang gặp rắc rối với vấn đề đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ hướng dẫn cách có thân hình quyến rũ cho bạn nữ hiệu quả nhất nhé.
Bài tập vóc dáng
Vòng 1 đầy quyến rủ
Với cặp núi đôi chắc khỏe, quyến rủ là niềm ao ước của cực kì không ít người. Nhưng không phải ai cũng có được được cả. Tuy vậy chỉ với động tác dưới đây là bạn đã có ngay bộ núi đôi như mơ.
Mỗi tay cầm một chai nước khoảng 500ml dơ thẳng ra trước ngực và dang ra ngang sau đó xoay một góc 90 độ qua phía phải rồi đến xoay qua trái. Thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 15 lần/ 1 lần tập.
Bài tập có ngay vòng eo thon gọn
Bạn mong muốn có được vòng eo thon gọn và săn chắc, thật đơn giản chỉ với 2 động tác dưới đây bạn sẽ có ngay. Chỉ với 2 động tác này 30 phút mỗi tối thì vòng eo “như kiến” sẽ đơn giản nằm trong tay bạn.
Bước 1: Làm giãn cơ chân bằng cách nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ khoảng 15 phút. Bạn có thể tải các áp dụng đếm bước đi để so sánh tốc độ đi của hằng ngày.
Bước 2: Nằm xuống nệm hay sàn 2 chân song song duỗi thẳng dơ cao lên một góc 90 độ so sánh với phần mình. Dơ lên rồi từ từ hạ xuống hành động động tác này liên tục khoảng 20 lần rồi tăng dần cho các lần sau.
Chỉ với 2 động tác đơn giản trên là bạn đã có thể có được ngay cho mình vòng eo vừa thon gọn vừa chắc khỏe. Còn gì thêm nữa hãy tập ngay nhé!
XEM THÊM Tổng hợp phòng bệnh Cúm mới nhất 2020
Đã có vòng eo rồi thì vòng 3 phải căng tròn
Vòng 3 căng tròn là niềm ao ước của nhiều phái đẹp. Diện những trang phục ôm body giúp nàng tự tin hơn với vòng 3 chắc khỏe. Có vô số người mong muốn đến phòng tập nhưng lại không có thời gian. Chỉ với 2 động tác dưới đây thì vòng 3 căng tròn là chuyện nhỏ.
Bước 1: 2 tay chống vào hông, 2 chân sát vào nhau, đứng lên ngồi xuống hít thở đều. Động tác này sẽ tác động đến phần đùi và mông. Nó giúp phần đùi trở thành thon gọn và mông sẽ căng tròn không còn bị “xệ”. Hành động động tác trên khoảng 25 lần/ 1 lần tập. Một khi tập bước 1 xong bạn tiếp nước và nghĩ ngơi khoảng 5 phút để thực thi tiếp.
Bước 2: Đứng thẳng người, chân bên trái đá và phía trước và đẩ mạnh ra đằng sau chân phải làm trụ cho vững. Sau đó đổi chân phải thực hiện điều chỉnh 2 chân liên tục từ 25-28 lần.
Với 2 bài tập này vòng 3 sẽ được nở to, săn chắc hơn và có được được cặp đùi thon gọn.
Bài tập để kéo đôi chân dài
Phần lớn thì người nước ta luôn có vóc dáng nhỏ hơn các đất nước khác. Để tốt lên nỗi lo này thì bạn cần phải tập thử 2 động tác dưới đây để sở hữu đôi chân dài hơn hàng ngày.
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống vào hông chân phải làm trụ chân trái đưa thẳng ra hết mức (giống như cây comba). Sau đó đổi chân, hành động động tác này sẽ làm giãn các khớp xương hành động liên tục khoảng 30 lần ( khoảng 15 phút).
Bước 2: Hay tay khoanh lại trước ngực, thẳng người đứng nhón 2 chân lên hết mức (hít vào) rồi nhẹ nhàng ngồi xuống (thở ra). Hành động động tác này cũng khoảng 30 lần.
Với 4 bài tập này bạn có thể khác biệt mỗi ngày một bài tập. Hãy hành động liên tục trong 1 tháng là bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình sẽ được thay đổi từng ngày.
Hành động các bài tập thì cũng chưa phát huy hết công năng bạn nên kết hợp tạo ra chế dộ dinh dưỡng hợp lí. Có như vậy cơ thể mới đáp ứng phong phú các chất dinh dưỡng và kéo dài vóc dáng. Và không lo việc béo phì quay trở lại nữa.
Không nên ám ảnh về những con số có mặt trên cái cân
Trong lúc giảm cân, có vô số bạn nữ sốt ruột muốn được biết mình giảm được bao nhiêu cân. Thế nên họ thường hay theo dõi cân nặng của mình bằng cách đứng lên cân hàng ngày. Theo các chuyên gia về thể hình cho biết đây chính là một sai lầm lớn và có khả năng bị tác dụng ngược.
Thực tế cho chúng ta thấy cùng một khối lượng nhưng mỡ có khả năng tích lớn hơn các cơ. Vì vậy những con số hiện diện trên cân không phải là thước đo độc nhất. Để biết mình giảm bao nhiêu cân, tối ưu bạn cần phải dùng một bộ trang phục như là một thước đo tốt. Hãy thử dụng chiếc quần jean và thử nó hàng tuần.
Trường hợp bạn dùng cân để theo dõi cân nặng hàng ngày có thể gây ra việc ám ảnh tâm lý căng thẳng làm cho cơ thể tiết ra một loại hocmon có tên cortisol gây tích tụ mỡ.
Quan tâm đến vóc dáng hàng ngày của mình
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là hậu quả của một chu trình tập luyện bền bỉ, kiên nhẫn. Vì thế để đạt cho được hậu quả như mục tiêu đã đề ra thì bạn phải luôn luôn nỗ lực mỗi ngày.
Trước tiên bạn hãy từ từ tập làm quen từng chút một, sau đó tăng tốc độ để đạt kết quả như ý mong muốn. Trọng điểm bạn hãy tập thói quen rèn luyện hàng ngày, quyết tâm và kiên trì.
Thực phẩm tốt cho vóc dáng
Nên ăn
Cá nạc – trong 100gr cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega-3, omega-6 và chỉ có 1,1 gr chất béo. Hàm lượng chất béo trong cá ít và dễ tiêu hóa. Ẳn cá đều đặn giúp làm giảm mối nguy hại tăng cân và làm chậm quá trình lão hóa do omega-3, omega-6 mang lại.
Rau xanh – vitamin, khoáng chất trong rau chứa ít hàm lượng calo, giúp làm đẹp da, hỗ trợ tích cực trong việc giữ dáng.
Sữa chua – hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp canxi và làm đẹp da.
Đừng nên ăn
Bổ sung đủ nước ngọt sẽ gây tăng đột biến vòng 2.
Snack hay thức ăn nhanh luôn là kẻ thù số 1 cảu cân nặng, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo no rất cao.
Ăn ché có thể khiến số cân của bạn tăng lên nhanh và phải đối diện với nguy cơ tiểu đường.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: poliva, blogdepkhoe, …)
XEM THÊM Bật mí tất cả các cách làm ảnh polaroid nhanh và đẹp
