Bài tập đơn thuần biến đổi toàn bộ thân thể bạn trong vòng 1 tháng – tập ngay thôi thì sẽ kịp đón Tết – Ảnh một.
Trang Bright Side đã chuẩn bị 1 số tập dượt đơn thuần giúp bạn sở hữu thể khiến biến đổi phần nhiều cơ thể theo hướng hăng hái. đặc biệt, chỉ sau 4 tuần luyện tập là bạn đã sở hữu thân hình khỏe mạnh, quyến rũ, tự tin diện đồ đi chơi Tết rồi.
Tư thế Plank (Tấm ván)
Bài tập đơn giản biến đổi phần đông cơ thể bạn trong vòng một tháng – tập ngay thôi thì sẽ kịp đón Tết – Ảnh 2.
những cơ bắp được “tập luyện”: Bài tập tĩnh một động tác này thường bị Đánh giá phải chăng. Thế nhưng nó lại là bài tập xuất sắc để tăng cường phần then chốt (toàn bộ phần giữa của thân thể như bụng, hông, lưng dưới) của cơ thể, làm cho săn chắc cơ bụng và nâng cao vai của bạn.
Phương pháp thực hiện:
– Bắt đầu ở phong độ chống đẩy trên sàn, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ, cơ thể được nâng đỡ trên khuỷu tay và ngón chân của bạn.
– Giữ cơ thể thành một tuyến đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Tư thế Push-ups (Chống đẩy)
Bài tập thuần tuý biến đổi đa số thân thể bạn trong vòng 1 tháng – tập ngay thôi thì sẽ kịp đón Tết. Những cơ bắp được “tập luyện”: ví như bạn tập chống đẩy đúng phương pháp tức thị bạn đang tiêu dùng cơ tam đầu, vai, lưng và ngực. Điều này với tức thị rất nhiều thân trên của bạn được luyện tập hăng hái.
Cách thức thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn và ngực. Đặt tay của bạn bên cạnh ngực, ngay dưới vai của bạn.
– Đẩy thân, ngực và đùi của bạn lên khỏi sàn.
– Siết chặt cơ bụng để cơ thể bạn tạo thành 1 tuyến phố thẳng.
– Trong khoảng từ quay trở lại sàn nhà và lặp lại.
Tư thế ngồi xổm (Squats)
Cách thực hiện:
– Khởi đầu đứng sở hữu hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn nếu bạn cảm thấy không ổn định.
– Kéo dài cột sống của bạn, hít vào và uốn cong đầu gối và vươn hông về phía sau, giống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
– Quay trở lại tư thế đứng khi thở ra và lặp lại bài tập.
Tư thế Chim – chó (Bird-dog)
Các cơ bắp được “tập luyện”: Bài tập này có tác dụng củng cố cơ bụng, lưng dưới, mông và đùi của bạn.
Cách thực hiện:
– Quỳ có hai đầu gối bí quyết nhau ngang hông và 2 tay đặt kiên cố trên mặt đất bí quyết nhau ngang vai.
– Nâng 1 tay và đầu gối bên đối diện có tay lên khỏi sàn trong khi giữ cân bằng ở tay kia và dùng đầu gối để giữ trọng lượng ở phần giữa của thân thể.
– choãi cánh tay của bạn thẳng ra phía trước và mở rộng chân đối diện phía sau bạn.
– Giữ cho cơ thể tạo thành một tuyến đường thẳng trong khoảng bàn tay đến ngón chân.
– Giữ trong vài giây sau đấy quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cho phía bên kia.
Tư thế cầu hông (Hip bridge)
Bài tập thuần tuý biến đổi rất nhiều thân thể bạn trong vòng 1 tháng – tập ngay thôi thì sẽ kịp đón Tết – Ảnh 6.
những cơ bắp được “tập luyện”: Đây là một bài tập chủ chốt nhằm tăng cường sức mạnh của cơ mông, dây chẳng và cột sống.
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn nhà có mặt hướng lên trần nhà, đầu gối cong và bàn chân dang rộng ngang hông. Giữ cánh tay của bạn ở 2 bên với lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng xương chậu của bạn lên và siết chặt mông.
– Giữ nguyên phong độ trong một giây và hạ phải chăng hông xuống sàn.
– Lặp lại bài tập.
Thực hành bài tập có 5 phong thái này theo lịch trình đều đặn hàng ngày trong 4 tuần để đạt được kết quả phải chăng nhất.
Những chuyên gia của Ftnessandpower tin rằng, sẽ thấp hơn nếu bạn đơn vị thực hiện các bài tập theo hai plan luyện tập và chuyển đổi giữa chúng theo những khoảng thời gian nhất định:
Kế hoạch tập luyện 1:
– Tấm ván (1 phút)
– Chống đẩy (1 phút)
– Ngồi xổm (2 phút)
– Chim-chó (1 phút)
– Cầu hông (1 phút)
– Tấm ván (1 phút)
– Chống đẩy (1 phút)
– Ngồi xổm (2 phút)
Kế hoạch tập luyện 2:
– Tấm ván (3 phút)
– Chim-chó (3 phút)
– Cầu hông (3 phút)
– Chống đẩy (1 phút).
Vào tuần đầu tiên, hãy khởi đầu mang kế hoạch tập luyện một vào ngày trước nhất, sau ấy chuyển sang plan 2 vào ngày thứ hai và cứ thế, ngơi nghỉ vào ngày thứ 7.
Vào tuần thứ 2, hãy bắt đầu sở hữu kế hoạch tập luyện 2 vào ngày trước hết và chuyển đổi giữa các plan như bạn đã làm cho trong tuần trước hết, ngơi nghỉ vào ngày thứ 7.
Quay trở lại lộ trình tuần 1 sau tuần 2.
Bạn đã bao giờ quyết tâm biến đổi cơ thể của bạn trong 1 khoảng thời gian ngắn tương tự chưa? Giả dụ chưa thì đây sẽ là thời cơ xuất sắc để bạn thử thách bản thân mình đấy. Chúc bạn thành công!
Discussion about this post