Nếu nói đến giảm béo bụng thì plank là động tác được ưa thích hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn.
Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực “khủng”, hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn.
Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào!
Tư thế Plank số 1
- Mắt Nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.
- Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.
- Từ đây, bạn bắt đầu mang hông lên xuống, tập trong 1 phút.
Tư thế Plank số 2:
- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống.
- Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất.
- Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.
Tư thế Plank số 3
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.
- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.
- Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.
Tư thế Plank số 4
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.
- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.
Tư thế Plank số 5
- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3.
- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại.
- Tập liên tục trong 1 phút.
Lưu ý để tập hiệu quả
- Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi.
- Bạn có thể nghỉ ngắn 10 – 20s giữa mỗi động tác.
- Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là có thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong muốn! Ngại gì mà không thử nào?
HOIDAPSUCKHOE.VN tổng hợp
