Với những ai thường xuyên ngồi làm việc nhiều, lười di chuyển khiến mỡ vùng bụng tích tụ nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể tận dụng ngay chiếc ghế- là thủ phạm gây ra mỡ thừa để thực hiện 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Dụng cụ cần cho buổi tập rất đơn giản, chỉ cần 1 chiếc ghế cứng. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác 1 – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, vuông góc trên ghế, từ từ ngả ra sau. Sau đó từ từ nâng 2 gót chân lên.
- Từ từ nâng chân lên cao nhất có thể sao cho đầu gối gần với ngực nhất. Thực hiện nâng chân lên xuống nhịp nhàng. Mỗi nhịp lên xuống kết hợp hít thở thật sâu.
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn sẽ cảm nhận được các cơ bụng hoạt động. Đồng thời giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Động tác 2 – Xoay người giảm mỡ bụng
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng vuông góc với ghế
- 2 tay bắt chéo trước ngực và bàn tay chạm vào 2 vai.
- Lần lượt xoay người trên sang trái và phải. Cứ xoay sang bên nào thì chân sẽ nâng lên.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này 10 lần mỗi bên.
Động tác này có tác dụng mạnh tới vòng 2 của bạn. Do đó, khi tập, bạn cố gắng xiết chặt vòng eo để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất. Thêm vào đó, bạn cũng cố gắng vặn người hết cỡ nhất kết hợp hít thở đều đặn để khiến cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn.
Động tác 3: Gập bụng nâng chân
Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để đạt hiệu quả:
- 2 tay đan vào nhau sau đó đặt sau gáy.
- Gập bụng sang trái, đồng thời co chân trái lên cao nhất có thể sao cho khủy tay phải gần với đầu gối trái nhất.
- Hạ chân xuống, trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này không yêu cầu sức nặng. Do đó sẽ không khiến bạn đổ mồ hôi quá nhiều nên phù hợp với tính chất công việc công sở.
Động tác 4:
Thực hiện:
- Với động tác thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này chúng ta sẽ đứng thẳng đối diện với ghế.
- 2 tay đặt vuông góc xuống ghế sao cho khoảng cách giữa 2 tay sẽ rộng bằng vai.
- Lần lượt chúng ta sẽ đá chân trái về phía sau sao cho chân trái và toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ hạ xuống và đổi chân.
- Thực hiện động tác này từ 10 – 12 lần mỗi chân
Động tác tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng này còn có tác dụng đến cơ đùi và cơ lưng của bạn. Ngoài việc đánh bay mỡ bụng còn giúp cho vùng lưng của bạn dẻo dai hơn. Do đó, động tác này phù hợp với người phải ngồi làm việc lâu với máy tính.
Động tác 5
Thực hiện:
- Đứng thẳng phía sau song song với ghế.
- Tay phải đặt lên thành ghế. Tay trái đưa lên cao.
- Mũi chân mở ra thành hình chữ V.
- Từ từ hạ tay và người về phía trước làm sao cho tay trái chạm đất nhưng chân không được cong. Cúi đầu về phía chân.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên.
- Từ từ ngả người về phía sau nhất có thể. Sau đó giữ nguyên trong vòng 5s.
- Tiếp tục thực hiện động tác thể dục giảm mỡ bụng này 10 lần. Sau đó đổi bên.
Bài tập này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Không chỉ dành cho dân văn phòng mà cả những bạn học sinh, sinh viên ngồi học nhiều. Động tác nhẹ nhàng này cũng giúp cải thiện sức khỏe cột sống tốt hơn.
Hi vọng với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hôm nay sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Để đạt được tác dụng giảm mỡ nhanh nhất, bạn nên thực hiện ít nhất 1 ngày 1 lần. Tốt nhất nên tận dụng bất kỳ khi nào có thời gian rảnh để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Nguồn: lykos
