Đường huyết cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, mù lòa, suy thận,… Kiểm soát đường huyết ổn định là điều quan trọng đối với người bệnh tiểu đường để ngăn ngừa các biến chứng này. Bên cạnh việc tuân thủ dùng thuốc thì duy trì chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh chính là chìa khóa quan trọng để kiểm soát đường huyết cho người bệnh tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu một số biện pháp hỗ trợ kiểm soát đường huyết ngay trong bài dưới đây.
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Nguyên tắc ăn uống cho người bệnh tiểu đường là một trong những yếu tố quan trọng nhất để kiểm soát bệnh. Chế độ ăn uống hợp lý giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường lành mạnh:
- Giảm lượng tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng cũng là nguồn cung cấp đường glucose. Người bệnh tiểu đường nên giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn xuống còn khoảng 45 – 60% tổng năng lượng.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Người bệnh tiểu đường nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường biến chứng. Người bệnh tiểu đường nên chọn các loại thực phẩm ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Chọn thực phẩm ít đường: Đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng đường huyết. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp,…
Người tiểu đường nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một phần quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và bệnh thần kinh.
Các bài tập thể dục phù hợp với người bệnh tiểu đường là những bài tập cường độ vừa phải, không gây áp lực lên khớp. Người tiểu đường nên thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp và cách thực hiện chúng một cách an toàn và hiệu quả.
- Đi bộ, chạy bộ: Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người, bao gồm cả người bệnh tiểu đường. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và cân nặng.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập thể dục không gây áp lực lên khớp, phù hợp với người bệnh tiểu đường có vấn đề về khớp. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và cải thiện khả năng vận động.
- Đạp xe: Đạp xe là bài tập thể dục cường độ vừa phải, không gây áp lực lên khớp. Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và cân nặng.
- Yoga: Yoga là bài tập thể dục kết hợp giữa các tư thế, hơi thở và thiền định. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Không chỉ vậy, Yoga giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định.
Luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe cho người tiểu đường
3. Theo dõi đường huyết thường xuyên
Người bệnh tiểu đường nên thực hiện theo dõi đường huyết thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ. Việc làm này sẽ giúp người bệnh tiểu đường biết được lượng đường trong máu của họ đang ở mức nào, điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng lượng đường trong máu được giữ ở mức an toàn và kịp thời phát hiện và điều chỉnh khi đường huyết cao.
Có nhiều cách để theo dõi đường huyết, chẳng hạn như dùng máy đo đường huyết mao mạch, sử dụng máy đo đường huyết tự động,… Bạn hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về tần suất theo dõi đường huyết. Hãy ghi lại kết quả đo và chia sẻ với bác sĩ để có thể kiểm soát bệnh tiểu đường được tốt nhất.
Theo dõi đường huyết thường xuyên hỗ trợ quá trình kiểm soát đường huyết ổn định ở người tiểu đường
4. Lưu ý trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của người tiểu đường
Bên cạnh những biện pháp trên, chế độ sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường cần lưu ý một số điều sau trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình:
- Ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất insulin hiệu quả hơn. Người bệnh tiểu đường nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh bỏ bữa: Khả năng điều chỉnh và kiểm soát đường huyết ở người bệnh tiểu đường suy giảm, do đó bỏ bữa có thể khiến lượng đường trong máu người bệnh giảm xuống quá thấp, dẫn đến tình trạng hạ đường huyết và gây ra nhiều biến chứng cấp tính nguy hiểm.
- Chia nhỏ bữa ăn: Bữa ăn nhỏ giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn, do cơ thể được nạp một lượng Carbohydrate vừa đủ và duy trì ổn định. Người bệnh có thể chia nhỏ bữa ăn của mình thành 3 bữa chính và 2 – 3 bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn nhẹ nên được ăn cách nhau khoảng 2 – 3 giờ.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể người bệnh tăng thải Glucose, duy trì cân bằng thẩm thấu do đường huyết cao. Nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy no, điều này có thể giúp người bệnh hạn chế ăn quá nhiều.
- Không hút thuốc lá: Thuốc lá có thể tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với người bệnh tiểu đường như làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và bệnh thần kinh.
- Hạn chế uống rượu: Bệnh tiểu đường có được uống rượu không? Câu trả lời là người bệnh nên hạn chế bởi rượu có thể làm tăng lượng đường trong máu và làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị tiểu đường.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sữa Glucare Gold cho người tiểu đường. Sản phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, hệ đường hấp thu chậm, giúp ổn định đường huyết sau uống. Sữa còn cung cấp Đạm Whey, 56 dưỡng chất cùng nhiều thành phần thiết yếu khác cho người bệnh tiểu đường.
Glucare Gold – Hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho người tiểu đường
Kiểm soát đường huyết ổn định là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì của người bệnh. Bằng cách thực hiện các biện pháp trên, người bệnh tiểu đường có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm của bệnh.
