• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

30/01/2022
in Dinh Dưỡng
0
Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày

Qua bao thế kỷ, con người đã phát triển nền ẩm thực càng đa dạng hơn. Việc các món mới ra đời ngày càng nhiều và việc hưởng thức hết những món đó không phải là điều dễ dàng. Để giúp bạn tìm hiểu về những hương vị của các món đó thì hôm nay hoidapsuckhoe sẽ tổng hợp những thức ăn giàu protein nhé.

Những mối quan hệ giữa Protein và Calo

Protein là đại phân tử được khởi tạo từ nhiều acid amin, cấu tạo nên mọi thành phần của tế bào, là cơ sở để khởi tạo cơ bắp. Protein hầu như tham gia vào mọi hoạt động sống trong cơ thể, cấu thành nên nhiều đơn vị. Chính vì vậy lượng Protein mà cơ thể cần nạp mỗi ngày là rất lớn, đây cũng là dinh dưỡng chính trong chế độ ăn của con người. Calo là đơn vị để đo năng lượng, cơ thể cần đến năng lượng để thực thi mọi hoạt động sống từ cấp độ tế bào đến cơ thể. Chính vì vậy mỗi ngày, cơ thể cũng cần cung cấp lượng Protein thuyết phục nhu cầu để thực hiện đủ hoạt động sống.

Có thể thấy cả Protein và Calo đều quan trọng với cơ thể và đã được nạp qua chế độ ăn. Nếu chế độ ăn với lượng calo nhiều hơn cơ thể cần, hậu quả sẽ là sự tích tụ mỡ thừa & gây tăng cân, béo phì. Chính vì vậy chế độ ăn bổ sung nhiều Protein nhưng mà hạn chế lượng calo được khuyến cáo với những người ước muốn giảm cân, giảm mỡ hoặc vận cổ vũ mong muốn tăng cơ.

7 loại thực phẩm giàu giúp cung cấp protein tự nhiên cho dân thể hình -  Swequity
Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Xem thêm: Rụng tóc ở nam giới: Phương pháp điều trị và giải pháp

Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Trứng

Trứng được ưu ái đứng đầu trong mục lục các loại thức ăn giàu protein nên ăn vào buổi sáng bởi nó cung cấp nhiều calo & protein cho cơ thể. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, trong khi phần lòng đỏ lại sở hữu nhiều vitamin & khoáng chất thiết yếu. hơn nữa, đây còn là một trong những nguyên liệu làm đẹp hữu ích trong việc trị mụn đầu đen. Bạn sẽ ăn trứng luộc vào buổi tối vì loại thực phẩm này không gây tăng cân mà còn làm ra cảm giác no nhanh.

Cá hồi

Ngoài việc có thiết chế biến được nhiều món ăn thu hút, cá hồi còn đem lại đa lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng cường thị lực, tốt cho da & tóc, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch … Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 & protein. Axit béo omega-3 có tác dụng hoàn thiện và phục hồi cơ bắp. việc này là vô cùng quan trọng trong việc tạo cơ bắp, cơ thể cần được bổ sung lượng protein mới để bù lại lượng cũ đã bị tiêu hao.

Hạt óc chó

Thay vì chọn món bánh hay những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ cho bữa ăn xế, bạn nên dùng hạt óc chó vì đây là thức ăn giàu protein Bởi lẽ, loại thực phẩm này đã được chứng minh là rất có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa khởi tạo sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ quy trình tăng trưởng của trẻ nhỏ… Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Tuy nhiên, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm …

Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, potassium, vitamin C, mangan, kali … bên cạnh đó chuối chứa ít chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Tiêu thụ chuối trong hai năm đầu đời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ung thư máu ở trẻ em. Hơn nữa, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Thế nên, nó có thể giúp cơ thể bạn chống lại sự hình thành của các tế bào gốc tự do gây ra ung thư.

Gợi ý mẹo chọn chuối tươi ngon không phải ai cũng biết | Tin tức mới nhất  24h - Đọc Báo Lao Động online - Laodong.vn
Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Súp lơ xanh

Khi mong muốn tìm kiếm thức ăn cho người tập gym, chúng ta không nên bỏ qua món súp lơ xanh. Với nguồn thức ăn giàu protein dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein … súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe mỗi người.

Những ích lợi mà bông cải xanh đem lại gồm tăng cường hệ miễn dịch ở người cao tuổi & làm chậm quy trình lão hóa, chống lại các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các dịch bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư da, ung thư bàng quang …

Quả bơ

Nhiều người thường nghĩ quả bơ là loại trái cây béo, thế nhưng chất béo trong quả bơ là loại chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể mỗi cá nhân. Bạn có thể chế biến bơ thành các loại thức uống bổ dưỡng hằng ngày. Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C,B,E,K, kali, đồng, khoáng chất … đặc biệt, bơ được biết tới là loại quả cung cấp protein cho cơ thể, hiệu quả trong việc giảm cân & dễ đem lại cảm xúc no bụng.

Đậu đỏ

Ngay từ trong những kinh nghiệm dân gian truyền lại, đậu đỏ đã được coi như thức ăn giàu protein rất tốt cho sức khỏe không chỉ bổ dưỡng còn giúp đẹp da, giữ dáng. Đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1,… & các khoáng chất cần thiết có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ huyết … Đậu đỏ có thể chế biến nhiều món ăn như chè, nước đậu đỏ … vì thế, bạn nên bổ sung ngay đậu đỏ cho mình từ bây giờ nhé.

Tôm

Tôm chứa nhiều protein, vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine & các chất khoáng như kali, magiê, kẽm, sắt … rất có lợi cho sức khỏe. Theo các những người có chuyên môn, tôm là nguồn thức ăn giàu protein. Protein thuộc một phần thiết yếu trong mọi tế bào sống & tôm là một nguồn tuyệt vời của loại khoáng chất này. Vì có nhiều protein nên tôm rất tích cực cho việc giữ da, tóc và móng tay luôn khỏe mạnh.

Thịt bò nạc

Thịt bò rất giàu vitamin B6 và protein, axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, vitamin B6 có vai trò củng cố hệ miễn dịch, protein đẩy mạnh quy trình chuyển hóa & tổng hợp thức ăn, góp một phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao.

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Cấp độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone phát triển, sẽ liên quan đến sự tăng trưởng của cơ bắp.

Cơ sở cung cấp thịt bò nạc vai bò Mỹ - Úc uy tín tại Hà Nội
Những thức ăn giàu protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Ức gà

Dù ức gà không phải là thức ăn giàu protein ngon & dễ ăn nhưng nó chứa nhiều Protein, ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể còn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt ức gà, từ đó sẽ phân giải mỡ thừa để sử dụng, giúp giảm cân giảm béo.

Những lý do này khiến thịt ức gà luộc, hấp hay áp chảo luôn là thực phẩm không thể thiếu mặt trong những bữa ăn dinh dưỡng lành mạnh của người mong muốn giảm cân, tăng cơ hoặc nôm na là duy trì cân nặng & bảo đảm sức khỏe.

Các kiểu đậu và hạt

Các loại đậu & hạt là nguồn thức ăn giàu protein tuyệt vời dành cho người giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ, giúp bạn sở hữu một vóc dáng như ý cùng sức khỏe tốt nhất. Trung bình 100g hạt & đậu các loại trao cho cơ thể 33g Protein.

Những loại hạt và đậu đứng top đầu trong danh sách này gồm: hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều đậu xanh, đậu lăng, đậu đen,… hơn nữa, các Vitamin và chất oxy hóa trong loại thực phẩm này còn bổ dưỡng làn da, hoàn thiện khả năng nhìn của mắt cũng giống như hoạt động của trí não.

Xem thêm: Các giai đoạn của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ

Lời kết

Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thức ăn giàu protein ở trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.

Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa

(Tham khảo: hellobacsi.com, medlatec.vn, …)

 

Advertisement Banner
Previous Post

Những món ăn bổ dưỡng cho người ốm giúp phục hồi sức khỏe

Next Post

Thực đơn cho người tập gym giúp bạn có một cơ thể săn chắc

ATP

ATP

Related Posts

Thực đơn giảm cân cấp tốc
Dinh Dưỡng

Thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần

28/04/2022
Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì
Dinh Dưỡng

Tiểu đường nên và không nên ăn quả gì

10/02/2022
Thực đơn cho người tập gym giúp bạn có một cơ thể săn chắc
Dinh Dưỡng

Thực đơn cho người tập gym giúp bạn có một cơ thể săn chắc

01/02/2022
Những món ăn bổ dưỡng cho người ốm giúp phục hồi sức khỏe
Dinh Dưỡng

Những món ăn bổ dưỡng cho người ốm giúp phục hồi sức khỏe

28/01/2022
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin c từ những món ăn hằng ngày
Dinh Dưỡng

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin c từ những món ăn hằng ngày

26/01/2022
Tổng hợp những thực phẩm tốt cho mắt giúp nâng cao thị lực
Dinh Dưỡng

Tổng hợp những thực phẩm tốt cho mắt giúp nâng cao thị lực

24/01/2022

Discussion about this post

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bài tập thể dục bí quyết giữ dáng bệnh gan nhiễm mỡ bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh ngoài da bệnh phụ khoa bệnh răng miệng bệnh tai biến bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiêu hóa bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống cách giảm mỡ bụng Diet Tips dinh dưỡng giảm cân hiệu quả Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh Thực đơn giảm cân trong 1 tháng trẻ sơ sinh tập thể dục tỏi Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Ghế massage toàn thân

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục