• Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục
No Result
View All Result

Tháp dinh dưỡng là gì? Tháp dinh dưỡng gồm những gì?

28/10/2022
in Health
0
Tháp dinh dưỡng là gì? Tháp dinh dưỡng gồm những gì?

Tháp dinh dưỡng là gì? Tháp dinh dưỡng là kim tự tháp trong số đó chứa lượng thức ăn tiêu thụ không thể thiếu của cơ thể. Qua nội dung sau đây sẽ cung cấp thêm nhiều nội dung hơn đến bạn đọc, cùng tham khảo nhé.

Tháp dinh dưỡng là gì?

Tháp dinh dưỡng là gì? Bạn cần biết gì?
Tháp dinh dưỡng là gì?

Là mô hình ăn uống được dựng lên theo hình kim tự tháp mà trong số đó cung cấp thông tin về loại đồ ăn cũng giống như số lượng tiêu thụ trung bình trong 1 tháng. Đây chính là mức tiêu thụ dinh dưỡng tiêu chuẩn phân theo các nhóm thức ăn.

Được các người có chuyên môn khuyến cáo mọi người ứng dụng để có quy trình và xây dựng chế độ ăn uống thích hợp, nhằm chắc chắn sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Xem thêm Chế độ dinh dưỡng đúng đắn cho bà bầu

Gồm những thành phần nào?

Cơ bản và cân đối cho người trưởng thành gồm 7 tầng: muối, đường, chất béo, đạm, các loại quả, rau xanh và lương thực. Các kiểu đồ ăn có thể được biểu diễn theo hình kim tự tháp với đỉnh tháp tượng trưng cho nhóm đồ ăn cần làm giảm ăn và đáy tháp là group thực phẩm cho phép ăn nhiều. Các group thực phẩm chi tiết như sau:

Lương thực

Là nguồn bổ sung năng lượng trọng điểm chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn của người trưởng thành, trong đó có gạo là đồ ăn thân quen của người dân nước ta. Bên cạnh đó nhóm này còn gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, ngũ cốc chưa chế biến và đã qua tinh chế. Nhóm thực phẩm này có thể ăn đủ vào khoảng 12kg lương thực/tháng.

Rau củ quả

Chiếm phần lớn trong tháp dinh dưỡng và chứa nhiều chất như vitamin, khoáng chất và chất ngăn ngừa oxy hóa. Đây còn là nguồn chủ đạo bổ sung carbohydrate và chất xơ trong chế độ ăn uống. Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn phải ăn tối thiểu 2 phần trái cây và 5 phần rau hay đậu hằng ngày.

Thực phẩm bổ sung đạm

Là tầng giữa của tháp dinh dưỡng bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, hạt và nhóm họ đậu Chủ yếu bổ sung canxi, protein và các vitamin, khoáng chất. Ngoài cung cấp protein là chính thì nhóm đồ ăn này còn bổ sung hỗn hợp các dưỡng chất như iot, sắt, kẽm, vitamin B12 và chất béo tốt.

Xem thêm Những món cháo dinh dưỡng cho bé giúp cơ thể phát triển

Dầu, mỡ

Gồm các chất béo lành mạnh mà cơ thể cần một lượng nhỏ mỗi ngày để giúp đỡ tim và các công dụng não. Chất béo còn bổ sung dung môi hòa tan cho nhiều vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.

Đường, muối

Đây chính là nhóm cần hạn chế trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một tháng chỉ nên tiêu thụ nhiều nhất 500g đường để làm giảm mối nguy hại mắc tiểu đường, thừa cân, béo phì,…

Lưu ý khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bé

– Dựa vào đó, các mẹ có khả năng linh động thay đổi liều lượng sao cho phù hợp với từng giai đoạn. Chẳng hạn như ở thời điểm bé ăn dặm, mẹ đừng nên cho ăn quá nhiều. Bởi lúc này sữa mẹ vẫn là nguồn dinh dưỡng chủ đạo. Chú ý rằng, bé ăn nhiều chưa chắc đã đủ dưỡng chất nhé!

– Lượng thực phẩm và mong muốn dinh dưỡng tùy thuộc theo từng giai đoạn tăng trưởng của bé

– Cho dù group đồ ăn có chất béo không giữ nhiệm vụ chủ đạo tuy nhiên lại vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một vài mẹ vì lo lắng con bị béo phì có thể không cho dầu, mỡ vào thức ăn. Thế nên, bé thiếu chất để tăng trưởng trí não tất cả các mặt.

Xem thêm Cách để có một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng hiệu quả nhất

Vai trò của chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tháp dinh dưỡng SKX - SỨC KHỎE XANH
Vai trò của chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tháp dinh dưỡng là gì? Dinh dưỡng là những hợp chất hóa học đóng góp vào việc vào duy trì, tăng trưởng cơ thể, sự sống. Dinh dưỡng được cung cấp thông qua con đường ăn uống, dựa trên chu trình trao đổi chất của cơ thể.

Được chia thành 2 nhóm: group sinh ra năng lượng và group không sinh ra năng lượng. Các group sinh năng lượng bao gồm chất đạm, chất béo, các chất đường bột. Các loại vitamin, khoáng và nước thuộc group dinh dưỡng không sinh năng lượng.

Qua bài viết trên đây Hoidapsuckhoe.vn đã cung cấp các thông tin về tháp dinh dưỡng là gì? Tháp dinh dưỡng gồm những gì?. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành nhiều thời gian để xem qua bài viết này nhé.

Lộc Đạt – tổng hợp

Tham khảo ( medlatec.vn, www.cleanipedia.com, … )

Advertisement Banner
Previous Post

Top 20 địa điểm tổ chức tiệc cuối năm cho công ty tại Hà Nội

Next Post

Thoát vị bẹn là gì? Chữa trị thoát vị bẹn thế nào?

ATP

ATP

Related Posts

Hen suyễn là gì? Ai dễ có thể mắc bệnh hen suyễn?
Health

Hen suyễn là gì? Ai dễ có thể mắc bệnh hen suyễn?

06/11/2022
Thoát vị bẹn là gì? Chữa trị thoát vị bẹn thế nào?
Health

Thoát vị bẹn là gì? Chữa trị thoát vị bẹn thế nào?

01/11/2022
Huyết áp là gì? Đơn vị đo huyết áp là gì?
Health

Huyết áp là gì? Đơn vị đo huyết áp là gì?

23/10/2022
Sỏi tụy là gì? Sỏi tụy có nguy hiểm không?
Health

Sỏi tụy là gì? Sỏi tụy có nguy hiểm không?

18/10/2022
Nóng gan có biểu hiện gì? Nguyên nhân gây gan nóng là gì?
Health

Nóng gan có biểu hiện gì? Nguyên nhân gây gan nóng là gì?

13/10/2022
Sốt siêu vi là gì? Sốt siêu vi có nguy hiểm không?
Health

Sốt siêu vi là gì? Sốt siêu vi có nguy hiểm không?

08/10/2022

Discussion about this post

Categories

  • Bài thuốc dân gian
  • Bệnh hô hấp
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh khác
  • Bệnh nam giới
  • Bệnh nam khoa
  • Bệnh nữ giới
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh răng miệng
  • Bệnh tai mũi họng
  • Bệnh theo mùa
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tiêu hóa
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh trĩ
  • Bệnh văn phòng
  • Bệnh về da
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh xương khớp
  • Bí quyết giữ dáng
  • Cây thuốc quanh ta
  • Chữa bệnh cùng chuyên gia
  • Dậy thì
  • Dậy thì
  • Dinh Dưỡng
  • Disease
  • Đặc điểm sinh lý
  • Fitness
  • Giới tính
  • Health
  • Lifestyle
  • Lối Sống
  • Mẹo vặt
  • Mệt mỏi
  • Mỡ bụng
  • Mỏi mắt
  • Mùa đông
  • Mùa hè
  • Mùa thu
  • Mùa xuân
  • Nutrition
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính
  • Sức khỏe ngày Tết
  • Táo bón
  • Thể dục
  • Thực phẩm chữa bệnh
  • Tiêu điểm tin tức
  • Tin tức
  • Tin tức y học
  • Tình dục
  • Trầm cảm
  • Uncategorized
  • Weight Loss
  • Y học 360
  • Y học cổ truyền

Tags

bài thuốc dân gian bài tập thể dục bí quyết giữ dáng bệnh gan nhiễm mỡ bệnh mùa xuân bệnh mùa xuân hè bệnh mùa xuân ở trẻ bệnh ngoài da bệnh phụ khoa bệnh răng miệng bệnh tai biến bệnh theo mùa đông bệnh tim mạch bệnh tiêu chảy bệnh tiêu hóa bệnh tiểu đường bệnh trĩ bệnh viêm mũi dị ứng mùa xuân bệnh văn phòng Bệnh xương khớp bệnh đột quỵ chăm sóc sức khỏe Chế độ ăn uống cách giảm mỡ bụng Diet Tips dinh dưỡng giảm cân hiệu quả Gừng Health Symptoms lối sống dinh dưỡng mật ong mỡ bụng Skin Care Stress sức khỏe sức khỏe mỗi ngày sữa chua Thảo dược thực phẩm thực phẩm chữa bệnh Thực đơn giảm cân trong 1 tháng trẻ sơ sinh tập thể dục tỏi Women's Health
Logo Hdsk

Blog chuyên chia sẽ sức khỏe và chỉ mang tính tham khảo do chúng tôi tổng hợp, tính chuyên môn không cao. Bạn đọc không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn sử dụng từ các chuyên gia.

Chuyên mục

  • Lối Sống
  • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
  • Bệnh văn phòng
  • Tiêu điểm tin tức
  • Phòng chữa bệnh
  • Sức khoẻ giới tính

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Ghế massage toàn thân

© 2019 | Thiết Kế bởi ATP WEB | Hỏi Đáp Sức Khỏe DMCA.com Protection Status

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tiêu điểm
    • Sức khỏe ngày Tết
    • Bí quyết giữ dáng
    • Chữa bệnh cùng chuyên gia
    • Thực phẩm chữa bệnh
  • Phòng chữa bệnh
    • Bệnh hô hấp
    • Bệnh tim mạch
    • Bệnh về da
    • Bệnh về mắt
    • Bệnh xương khớp
    • Bệnh răng miệng
    • Bệnh tai mũi họng
    • Bệnh tiểu đường
    • Bệnh tiêu hóa
    • Bệnh khác
  • Bệnh văn phòng
    • Mỏi mắt
    • Mỡ bụng
    • Mệt mỏi
    • Táo bón
    • Trầm cảm
    • Bệnh khác
  • Y học cổ truyền
    • Bài thuốc dân gian
    • Cây thuốc quanh ta
    • Mẹo vặt
  • Sức khoẻ giới tính
    • Bệnh nam giới
      • Dậy thì
      • Bệnh nam khoa
      • Bệnh khác
    • Bệnh nữ giới
      • Dậy thì
      • Bệnh phụ khoa
      • Bệnh khác
    • Đặc điểm sinh lý
  • Bệnh theo mùa
    • Mùa xuân
    • Mùa hè
    • Mùa thu
    • Mùa đông
  • Lối Sống
    • Dinh Dưỡng
    • Thể dục
    • Giới tính
    • Tình dục