Lợi ích của tập yoga hàng ngày đối với sức khoẻ

Lợi ích của tập yoga hàng ngày đối với sức khoẻ. Nếu bạn đang tập yoga hoặc đang có ý định tập thì có lẽ bạn đã từng nghe qua về những lợi ích của yoga đem lại. Nhưng nếu bạn mới biết đến yoga, thì câu nói “Yoga giúp lưu thông khí huyết” có thể hơi khó tin.

Lợi ích của tập yoga hàng ngày đối với sức khoẻ. 

Lợi ích của tập yoga hàng ngày – Tăng sự linh hoạt và giảm những cơn đau

Tăng sự linh hoạt là một trong những tác dụng dễ nhận ra nhất của yoga. Có thể ban đầu khi mới tập yoga, bạn rất vất vả khi cúi người để chạm tay vào ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, sau một thời gian bạn sẽ nhận ra những sự thay đổi đáng kể. Cơ thể bạn sẽ dần dần được thả lỏng và bạn sẽ làm được những việc mà trước đó tưởng chừng như không thể.

Khi cơ thể dẻo dai hơn, những cơn đau khớp và đau cơ cũng sẽ biến mất. Lý do là vì các dây chằng và cơ của bạn bị co cứng, gây khó khăn khi chuyển động. Ví dụ như, căng cơ hông có thể làm căng khớp gối, trong khi căng gân khoeo (gân nhượng chân) có thể dẫn tới đau lưng. Cơ bắp và các mô liên kết như màng cơ hay dây chằng bị căng cứng sẽ khiến bạn có tư thế và dáng đi đứng xấu.

Giúp cơ bắp khỏe mạnh và rắn chắc hơn

Không chỉ làm tăng độ linh hoạt, các cơ bắp trên cơ thể bạn cũng sẽ dần dần săn lại và trông rắn chắc hơn. Cơ bắp rắn chắc và khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh khỏi những tình trạng như viêm khớp hay đau lưng và hạn chế té ngã ở những người lớn tuổi. Nâng tạ có thể giúp tăng cơ và làm cơ rắn chắc nhanh hơn, nhưng sẽ không giúp tăng sự linh hoạt như khi tập yoga. Thêm vào đó, tăng khối lượng cơ một cách từ từ sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh để thích nghi. Thậm chí khi bạn dừng tập thì cơ bắp cũng không bị chảy xệ quá mức.

Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống

Bộ môn yoga là sự kết hợp giữa các tư thế và kỹ thuật hít thở. Khi tập yoga, bạn không chỉ tập luyện về mặt thể chất mà còn học được cách kiểm soát hơi thở và năng lượng. Yoga giúp bạn thư giãn, thở chậm lại và hít thở sâu hơn khi thực hiện các tư thế. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp tăng cường chức năng phổi.

Việc hít thở qua mũi khi tập yoga giúp lọc không khí, khiến không khí ấm lên, làm ẩm cũng như loại bỏ bớt bụi bẩn hay những tạp chất bạn không muốn chúng đi vào phổi. Thông qua việc tập luyện các tư thế yoga, các khớp của bạn cũng sẽ có phạm vi chuyển động lớn hơn. Những bài tập này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn cũng như cải thiện các khuyết tật của bản thân bạn.

Duy trì cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cân

Một khảo sát của Đại học Washington chỉ ra rằng những người tập yoga chú ý hơn đến khẩu phần ăn của họ. Yoga giúp bạn khám phá ra sự kết nối bên trong cơ thể và cân bằng cảm xúc, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Các bài tập hít thở trong yoga cũng giúp bạn suy xét kỹ hơn và đưa ra những lựa chọn tốt hơn khi cơn thèm ăn ập tới.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Yoga thúc đẩy lưu thông máu. Khi tập yoga thường xuyên, lượng máu tuần hoàn đến các chi sẽ tăng lên. Yoga có tác dụng đẩy nhanh nhịp tim giống như khi bạn tập aerobic. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến các tế bào, vì thế sẽ giúp cải thiện tình trạng và sức khỏe tim mạch.

Yoga giúp điều hòa lượng máu đến những nơi máu khó chảy đến, ví dụ như từ chân và vùng chậu chảy về tim. Yoga giúp máu loãng ra bằng cách tách các tiểu huyết cầu ra khỏi nhau thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông. Từ đó làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, vì các cục máu đông thường hình thành ở chân rồi chảy ngược về tim. Yoga cũng đồng thời làm tăng lượng hemoglobin và hồng cầu đưa oxy đến các mô. Theo kết quả của một nghiên cứu cho thấy, những người chỉ học pranayama (các bài tập thở trong yoga) có thể tập luyện nhiều hơn với lượng oxy ít hơn.

Tập Yoga giúp bạn cân bằng lại cuộc sống

Luyện tập sự tập trung cho bản thân, cuộc sống với quá nhiều công việc, những vấn đề phải lo lắng, khiến bạn mất bình tĩnh, rối trí, không biết phải làm việc nào trước việc nào sau hay làm việc này nhưng tâm trí lại để tâm vào việc khác. Những động tác yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, đưa tâm trí trở lại cân bằng và thông suốt, tập trung cao độ vào công việc.

Tập Yoga giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Tập luyện yoga thường xuyên giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng, ảnh hưởng đến việc ăn uống và các sinh hoạt khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn.

>>>Xem thêm: Y học cổ truyền là gì? Các phương pháp điều trị của Y học cổ truyền

Yoga – Người bạn lý tưởng của phái đẹp

Bên cạnh việc giúp cơ thể tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, yoga còn có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác cho phái đẹp như làm dịu sự lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng mãn kinh… Theo khảo sát của Liên minh Yoga (Yoga Alliance), vì những lợi ích này nên việc tập yoga đang ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Có khoảng 34% số người được khảo sát sẽ tập yoga trong 12 tháng tới, trong đó phụ nữ chiếm đến 72%. Để hiểu rõ về những lợi ích mà yoga có thể mang lại, trước hết bạn cần hiểu được yoga là gì.

Yoga là một bộ môn đã được phát triển hơn 5.000 năm trước ở Ấn Độ. Đây được xem như một hệ thống toàn diện giúp con người gia tăng hạnh phúc ở mọi cấp độ (thể chất, tinh thần và cảm xúc).

Đặc trưng của bộ môn này là sự kết hợp giữa hơi thở, sự vận động và khả năng thiền định. Khi đã tập yoga, bạn sẽ thấy bộ môn này không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một triết lý, một niềm đam mê và là một lẽ sống.

>>>Xem thêm: [ Xdanhgia] review top 7 kem trị mụn đầu đen hiệu quả cho cả Nam, Nữ 

Tư thế yoga đơn giản và tốt nhất cho phái đẹp

Dưới đây là 10 tư thế yoga rất tốt cho chị em phụ nữ mà bạn có thể thử:

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, lòng bàn chân chạm vào nhau
• 2 tay nắm lấy 2 bàn chân, đầu gối thẳng sang 2 bên, cố gắng chạm sàn nhà
• Giữ cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường nếu chưa quen. Giữ tư thế từ 1 – 3 phút.

Tư thế vặn mình

Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện

• Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng thẳng.
• Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở trong 20 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút.

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích hệ tiêu hóa, giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, 2 tay đưa sang ngang.
• Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng để xương bả vai chạm sàn trong 3 – 5 phút.

Tư thế anh hùng

Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau bụng trong thời gian hành kinh là những lợi ích khi thực hiện tư thế anh hùng này.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa 2 gót chân, 2 lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện.
• Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Tư thế 2 chân mở rộng

Tư thế này mang lại lợi ích như giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng, dang rộng 2 chân hết mức có thể.
• Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng.
• Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong 1 phút.

>>>Xem thêm: Rối Loạn Tiền Đình Là Gì ? Triệu chứng và cách chữa trị

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Lợi ích của tập yoga hàng ngày đối với sức khoẻ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viểt!

Vũ Thơm-Tồng hợp

Tham khảo: (soyte, suckhoedoisong,…)