Thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh

1. Cách để có làn da khỏe mạnh

Làn da khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để trông trẻ hơn. Làn da tươi trẻ và có sức sống có thể sáng lên và khiến chúng ta cảm thấy hài lòng hơn về ngoại hình của mình. Cách đơn giản nhất để có được làn da khỏe mạnh là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Samantha Heller; MS , RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế NYU ở Thành phố New York; cho biết: “Thực phẩm lành mạnh mà bạn tiêu thụ càng tốt; làn da của bạn sẽ trông đẹp hơn .

Bỏ đói làn da của bạn lâu nó sẽ xấu đi

Khi bạn không ăn những thực phẩm lành mạnh. Nó sẽ biểu hiện trên da và bạn có thể thấy mình già đi và mệt mỏi hơn. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da khỏe mạnh có thể khiến da bạn trở nên khô ráp, da sạm đi. Một chế độ ăn uống không lành mạnh liên tục có thể dẫn đến các tình trạng da nghiêm trọng hơn bao gồm mụn trứng cá; bệnh chàm và bệnh vẩy nến . Tiến sĩ sinh học Elaine Linker; đồng sáng lập của DDF chăm sóc da cho biết: “Bất kỳ vấn đề mãn tính nào về da đều có thể liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống.

2. Thực phẩm cho làn da khỏe mạnh là gì?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Và uống nhiều nước là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Một số loại thực phẩm được quảng cáo vì lợi ích của chúng đối với làn da của bạn. Chúng ta sẽ nói về một số loại thực phẩm tốt nhất nên ăn để có làn da sáng và khỏe mạnh trong các slide sau.

Các sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời; một thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của tế bào da. Và bổ sung đủ lượng trong chế độ ăn uống có thể duy trì làn da khỏe mạnh và dẻo dai. Sữa chua ít béo cũng chứa vi khuẩn “sống” được gọi là “acidophilus” được cho là tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Tiêu hóa lành mạnh có thể đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ được cơ thể hấp thụ. Do đó có thể dẫn đến làn da khỏe mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Liz Lipski, Tiến sĩ; CCN, CHN, người sáng lập và giám đốc, cho biết: “Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tuyến giáp. Điều quan trọng là phải ăn các thực phẩm từ sữa giàu vitamin A. Vì cơ thể bạn không thể chuyển đổi beta carotene thành vitamin A”. của InnovativeHealing.com và tác giả của Sức khỏe tiêu hóa.

Quả việt quất đen, việt quất, dâu tây và mận

Quả việt quất đen, việt quất; dâu tây và mận là những loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Da của chúng ta tiếp xúc với các gốc tự do hàng ngày. Các gốc tự do đến từ những thứ như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc ô nhiễm. Và là nguyên nhân gây ra tổn thương da và lão hóa da .

Các chất chống oxy hóa như những chất có trong quả mọng có thể tiêu diệt các gốc tự do này và bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương thêm và lão hóa da sớm. Các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt bao gồm atisô; đậu (như đậu đen, đỏ và pinto); mận khô và hồ đào.

Cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải và hạt lanh

Các axit béo thiết yếu giúp giữ cho màng tế bào khỏe mạnh. Các tế bào da khỏe mạnh giữ ẩm tốt hơn; mang lại làn da căng mọng và trẻ trung hơn. Các nguồn axit béo omega-3 và omega-6 dồi dào bao gồm cá hồi; quả óc chó; dầu hạt cải và hạt lanh. Các axit béo thiết yếu cũng bảo vệ chống lại chứng viêm; tốt cho tim và động mạch của chúng ta; cũng như làn da của bạn.

Dầu tốt cho sức khỏe của da

Các loại dầu có chất lượng tốt như được dán nhãn ép lạnh; đã qua xử lý hoặc loại thêm nguyên chất; giúp giữ cho da được bôi trơn và trông khỏe mạnh hơn. Dầu ép thương mại được đun nóng đến nhiệt độ cao; nơi các chất dinh dưỡng bị mất.

Dầu ép lạnh hoặc dầu ép vẫn giữ được chất dinh dưỡng. “Bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho cơ thể của bạn,” Lipski nói. Nhưng hãy nhớ rằng; ngay cả chất béo lành mạnh cũng chứa nhiều calo. Vì vậy hãy giới hạn chúng ở mức không quá 2 muỗng canh mỗi ngày.

Gà tây, cá ngừ, quả hạch Brazil và bánh mì nguyên cám, bánh nướng xốp và ngũ cốc

Selen là một loại chất chống oxy hóa. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, có thể gây hại cho da. Chẳng hạn như do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chúng thậm chí có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh đã chỉ ra rằng khi lượng selen cao; các tế bào da ít bị tổn thương do quá trình oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ ung thư . Các nguồn cung cấp selen tốt bao gồm gà tây; cá ngừ; các loại hạt Brazil, và bánh mì nguyên cám; bánh nướng xốp và ngũ cốc.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng giúp bảo vệ màng tế bào. Cho dù bạn uống hay thoa lên da; một nghiên cứu năm 2000 trên Archives of Dermatology cho thấy trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ bị tổn thương do tia UV từ ánh nắng mặt trời; có thể làm giảm nguy cơ ung thư da . Nó cũng chứa đầy những chất chống oxy hóa và polyphenol mà chúng ta biết là tốt cho da.

Nước

Uống đủ nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể bạn. Có tới 60% cơ thể chúng ta bao gồm nước. Nước uống tinh khiết tốt cho người già . Không phải các chất lỏng khác như soda hoặc súp. Là thứ mà các tế bào da của bạn cần để giữ nước, giúp làn da của bạn trông đầy đặn và trẻ trung hơn.

Nước cũng giúp các tế bào di chuyển chất dinh dưỡng và chất độc ra ngoài; có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Hơn nữa, khi chúng ta ngậm nước; chúng ta tiết mồ hôi hiệu quả hơn; giúp da thông thoáng. “Tôi tin rằng làn da của chúng ta cần ít nhất 1/2 gallon nước sạch; tốt – tức là khoảng 8 ly – mỗi ngày,” Lipski nói.

Xem thêm: Tuyệt chiêu trị mùi hôi chân trong ngày hè nóng nực

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo : bogsuckhoe,songmanhkhoe,lifesize)