Chế độ ăn uống cho bà bầu khi mang thai giúp bé khỏe. Mỗi tháng các mẹ đều cần phải có chế độ dinh dưỡng khác nhau để phù hợp với sự phát triển của trẻ. Vậy bà bầu nên ăn uống như thế nào? Để có câu trả lời cho thắc mắc trên, mời bạn đọc những thông tin hữu ích trong bài viết sau!
Chế độ ăn uống cho bà bầu khi mang thai giúp bé khỏe.
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Các mẹ bầu đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt nhiều canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn nên điều chỉnh lại ngay để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, ăn uống chất lượng hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Nếu như đã có cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai trong 3 tháng đầu tiên thì bạn không cần phải nạp thêm nhiều calo hàng ngày. Sau đó, bạn cần cung cấp thêm cho cơ thể 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối.
Nói KHÔNG với thực phẩm độc hại
Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống cho bà bầu là “NÓI không với thực phẩm độc hại”. Thai phụ cần “tránh xa” hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những thực phẩm này chứa nhiều loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.
Ngoài ra, gần như tất cả các loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó, điều này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ chỉ nên tiêu thụ khoảng 300 – 400gram cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc khác ở trẻ.
Không được ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng khi mang thai rất nguy hiểm cho cả bạn và em bé vì việc giảm cân ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Một chế độ ăn uống cho bà bầu lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng và chậm tăng cân thì nên xem lại chế độ ăn để giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé phát triển, bạn nhé!
Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Chế độ ăn uống cho bà bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu. Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn “không gian” cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.
Tăng cân dần dần
Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và bạn cũng nên theo dõi quá trình tăng cân của bản thân để có những điều chỉnh phù hợp. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, bạn nên tăng từ 300gram đến 1,5kg, sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Ví dụ khi bạn đang thừa cân, bác sĩ sẽ đề nghị bạn tăng khoảng 150gram mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300gram như bình thường.
Uống bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh
Tùy theo nhu cầu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải cân nhắc xem có nên bổ sung thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Thực tế, những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho các bà bầu trong thai kỳ. Nhiều người vẫn cần sự “trợ giúp” của các sản phẩm bổ sung vitamin – khoáng chất dành riêng cho bà bầu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Với những phụ nữ ăn chay nghiêm ngặt và mắc một số bệnh lý như tiểu đường, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có những phương án bổ sung dưỡng chất phù hợp là vô cùng cần thiết.
>>>Xem thêm: Các loại bệnh phụ khoa ở nữ giới và những loại bệnh phụ khoa thường gặp
Cân nặng hợp lý khi mang thai
Tăng cân khi mang thai
Trong quá trình kiểm tra trước sinh thường xuyên, mẹ nên tập trung vào thực tế là em bé có đang phát triển bình thường hay không thay vì lo lắng về con số trên thang điểm. Vì cân nặng của mẹ khó để xác định được đó là cân nặng thai nhi, cân nặng của chính mẹ hay lượng chất lỏng có trong cơ thể.
- Thiếu cân, có Chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5, nên tăng từ 12,7 đến 18 kg (28 đến 40 lbs)
- Cân nặng bình thường, có chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9, nên tăng 11,3 đến 15,8 kg (25 đến 35 lbs)
- Phụ nữ thừa cân, có chỉ số BMI từ 25,0 đến 29,9, nên tăng 6,8 đến 11,3 kg (15 đến 25 lbs)
- Phụ nữ béo phì, có chỉ số BMI từ 30,0 trở lên, nên tăng 5 đến 9 kg (11 đến 20 lbs)
>>>Xem thêm: [NÊN ĐỌC] Có nên cho bé uống sữa non Grow Colostrum Step 1 không?
Những quan niệm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Tình trạng ốm nghén thai kỳ
Khi một người mẹ có triệu chứng ốm nghén, sai lầm lớn nhất cô có thể mắc phải là nghĩ rằng nếu mẹ bầu không ăn, cô sẽ cảm thấy tốt hơn.
Nguyên nhân chính xác của ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ, nhưng nó có thể được gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố hoặc lượng đường trong máu thấp hơn, (theo Mayo Clinic). Do vậy mẹ bầu sẽ cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, nếu mẹ bầu mắc chứng ốm nghén nặng có thể bạn đang mang đa thai đấy.
Mẹ bầu thèm ăn liệu có tốt?
Đôi lúc trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, bạn sẽ bắt gặp thai phụ sẽ bất giác thèm ăn một món ăn nào đó hoặc cực kì không thích một loại thực phẩm trong khi mang thai. Một số cảm giác thèm ăn phổ biến thường là đồ ngọt, thức ăn mặn, thịt đỏ hoặc chất lỏng. Thông thường, thèm ăn là cách cơ thể của bạn biểu hiện nó cần một chất dinh dưỡng cụ thể. Chẳng hạn như nhiều protein hoặc chất lỏng bổ sung để làm dịu cơn khát.
Định kiến: Mang thai là ăn cho hai người
Khi mọi người nói rằng một phụ nữ mang thai đang “ăn cho hai người”, điều đó không có nghĩa là cô ấy cần tiêu thụ gấp đôi lượng thực phẩm hoặc gấp đôi lượng calo của mình.
Trong ba tháng đầu tiên, phụ nữ chỉ cần nhu cầu calo cơ bản giống như trước khi mang thai. Mức tăng cân được khuyến nghị là từ 0,45 – 1,81kg (1 đến 4 pound) trong thời gian ba tháng này.
Đồng thời, nên bổ sung khoảng 200 calo vào chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2 và thêm 300 calo trong tam cá nguyệt thứ 3 khi em bé đang phát triển nhanh chóng.
>>>Xem thêm: 8 lời khuyên sức khỏe ai cũng nên áp dụng dù ở bất kỳ lứa tuổi nào
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Chế độ ăn uống cho bà bầu khi mang thai giúp bé khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!
Vũ Thơm-Tổng hợp
Tham khảo: (huggies, marrybaby,…)
Discussion about this post